Kendi Evinizin Konforunda Şifalı Bir Yoga İnzivası Nasıl Oluşturulur

Belki zaten pratik yapıyorsun evde yoga ve daha derine inmek istiyorsunuz, ya da belki sadece yogayı yeni rutininizin bir parçası haline getirmeye heveslisiniz. Yoga yolculuğunuzun neresinde olursanız olun, bugünlerde evde daha fazla zaman geçiriyorsanız, evde yoga inzivası ile pratiğinizi geliştirmeyi düşünün.

Yogi takım arkadaşlarımla takım kurdum Üç Mücevher - bir NYC ve şimdi de sanal stüdyo - kendi evinizde bir yoga inziva deneyimini yeniden yaratmanın yollarını paylaşmak için. Elbette, eviniz, 'yoga inzivası'nı düşündüğünüzde hayal edebileceğiniz sahil kenarındaki yoga kaçış deneyimini tam olarak taklit edemeyecek, ancak yine de dünyanın küçük köşenizden bazı faydaları elde edebileceksiniz. .

2 haziran işareti

Aslında, yerinde barınıyorsanız, sürükleyici bir yoga deneyimini denemek için gerçekten harika bir zaman. Şimdi ücretsiz birçok Dış dünyanın olağan dikkat dağıtıcı unsurlarından biri, bedenin ve zihnin içinde daha derine inmenize izin verebilir. Ek olarak, bugünün sosyal uzaklığı, yogilerin uygulamanın başlangıcından bu yana çalışmalarını zenginleştirmek için oluşturdukları yalnızlığa tekinsiz bir benzerliğe sahiptir.

Aşağıdaki öneriler, bir günlük bir geri çekilme öncesinde ve sırasında ne yapılacağı etrafında şekillenmiştir, ancak istediğiniz gibi tekrarlamaktan ve yeniden kullanmaktan çekinmeyin. Belki üç gününü evde bir inzivaya ayırmak istersiniz, ya da belki de bir unsuru işinize dahil etme konusunda ilham hissedersiniz. günlük rutin .

Önceki gün (veya günler).

Evde inzivaya çekilmeden önce, Zen deneyiminizi kolaylaştırmak için önceden birkaç şey hazırlamak isteyebilirsiniz:

1.Niyet belirleyin.

Geri çekilmenin amacı, dışarıda ne olup bittiğine bakılmaksızın, neler olup bittiğini kontrol edeceğinize karar vermektir. içeride . Bu, sadece yoga yapmayacağınız anlamına gelir, niyet belirlemek bu, iç düşüncelerinize gerçekten dokunmanıza ve sizi dış dünyanın tipik dikkat dağıtıcılarından ayıran engeller yaratmanıza izin verir. Bunu kendi zihninizde bir tatile çıkmak olarak düşünün.

Niyet belirlemek, geri çekilmenin önemli bir parçasıdır. Neden buna giriyorsun? Ne başarmayı umuyorsunuz?

iki.Yarım kalan işleri tamamlayın.

Göndermeniz gereken e-postalara veya yapmanız gereken aramalara dikkat edin. Geri çekilme gününüzde zihninizin tamamen rahatlamasını istiyorsunuz ve eğer size bir şey dırdırıyorsa, bu onu daha da zorlaştıracaktır.

3.Rüzgar azaltma teknolojisi.

Bu sürecin bir parçası olarak, elektronik cihaz kullanımınızı yavaşlatacak ve sonunda durduracaksınız. Geri çekilmenin amacı geri çekilmektir içine kendiniz — zihninizin ne yapması gerektiğini dikte etmesini sizin seçiminiz olmayan şeyler istemezsiniz.

Dört.Zihinsel olarak hazırlanmaya başlayın.

Zihniyetinizi bir gece önce değiştirmeye başlayın. Rahatlayın ve ertesi gün ulaşmak istediğiniz baş boşluğuna doğru ileriye doğru düşünmeye başlayın. İlk güne rahatlarken belirlediğiniz niyetleri düşünün.

5.Sakinleştirici bir alan yaratın.

Kendinizi güvende hissettiren bir alan oluşturun senin için. Belki bu, mumları, özel kokuları veya bir dizi yastığı içerdiği anlamına gelir. Sizi en rahat ve rahat hissettiren şeylere eğilin. Geri çekildiğiniz gün, dış dünyanın görüntülerini ve seslerini en aza indirmek için kapıları ve pencereleri kapatmayı düşünün. Bununla birlikte, güneş ışığı teşvik edilir.

Evde inzivaya çekildiğiniz gün.

Gün geldi! İşte mümkün olan en keyifli evde yoga inzivası için takip etmeniz gereken birkaç adım.

1.Erken kalk.

Dünyanın doğal ritmi ile gerçekten senkronize olmak için gün doğumunda kalkın.

iki.Niyetinize odaklanın.

Başarmak ve bugün olmak istediğiniz şeyi kontrol edin. Kendinizi bu niyete gerçekten dayandıracak bir anınız olana kadar yataktan kalkmayın.

Sonra, bu niyet üzerine meditasyon yap başlamadan önce. Bunu gün boyunca eşit aralıklarla yaklaşık dört kez yapmak isteyeceksiniz.

3.Bir yoga sekansı ile başlayın.

Meditasyondan sonra güne 30 ila 90 dakikalık asana veya fiziksel yoga pratiği ile başlayın. 30-90 dakikalık bir sekans için gidin. Üç Mücevherli bir dizi sanal olarak alabileceğiniz dersler veya lifeinflux'larından birini deneyin evde yoga akışı .

Dört.Kendinizi edebiyata bırakın.

Bir okumayı düşünün Budist ve Yogik öğretilerden metin geri çekilmeniz sırasında. Pratiğinizde daha derine inmenize ve kavramlar üzerine meditasyon yapmanıza izin verebilir.

5.Bir şeyler yazın.

Dergi gün boyunca gittikçe. Ne tür duygular uyandırıyorsun? Neye odaklanmak istersiniz? Ne fark ediyorsun Seni şaşırtan şey ne?

6.Sağlıklı yemekleri tercih edin.

Çoğu inziva yerinde katılımcıların vejetaryen veya vegan yemesini sağlayın - bu nedenle, günlük öğünlerinizi seçerken bunu düşünün. Daha fazla düşün bitki bazlı, bütün gıdalar ve daha az et veya işlenmiş yemek.

Günün sonunda.

Evde yoga seansınız tamamlandıktan sonra, geri çekilmenizi bir şeye ayırın. Bu deneyimin kime fayda sağlamasını istiyorsunuz? Bunun dünyayı yeniden şekillendirmesini nasıl istersiniz? Unutmayın, kendinizi iyileştirmek için zaman ayırmanın bir dalgalanma etkisi vardır.

Oradan, günlük yaşama yavaşça geri dönmenize izin verin. Yeniden iklimlendirmek için kendinize akşam birkaç saat verebilir misiniz? Ya da ertesi günün sabahı? Başardıklarınızı kutladığınızdan emin olun. Olabilir güzel bir yemek pişir , en sevdiğiniz müziği dinleyin veya lüks bir banyo yapın.

31 mart burcu

Son olarak, başladığınız zamankinden nasıl farklı hissettiğinizi kabul etmek için zaman ayırın. Bu, kendinizle görüşmek, yalnız zamanınızı değerlendirmek ve kendi zihninizle ilişkinizi güçlendirmek için nadir bir fırsattır. Bu 'geri çekilme' zor olabilir - rahatlamak, kendinizi dış dünyanın endişelerinden ayırmak zor olabilir - ama sorun değil. Bir geri çekilmenin zor olması, başarılı olmadığı anlamına gelmez; aslında, çoğu zaman tam tersidir. Kendinizi nasıl hissettiğinizi hissedin ve her düşünceye araştırılacak bir şey gibi davranın. Kendinize merak ve nezaketle girerseniz, ancak ödüllendirici bir deneyim yaşayabilirsiniz.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: