Hipokampınızı Besleyen 3 Davranış - Ve Onları Küçülen 3 Davranış

Hafızanızı korumak veya geliştirmek istiyorsanız beyninizi ve özellikle hipokampusunuzu beslemeniz gerekir.

Temporal loblarda yer alan bu başparmak büyüklüğündeki yapı çifti, hareket kabiliyetimizde kritik bir rol oynar. öğren ve hatırla . olarak onları daha iyi tanıyabilirsiniz. hipokampus , 'deniz atı' için Yunanca kelime, çünkü okyanus canlıları gibi şekillendiler. Günlük alışkanlıklarınız ya hipokampinizi besliyor ya da küçültüyor.

Hipokampus neden bu kadar önemli?

Hipokampi, hafıza oluşumu için beyin yapılarına açılan kapı olarak düşünün. Uzun süreli anılar beyinde depolanmadan önce bu yapılardan geçer. Örneğin, görsel ipuçları oksipital loblara yönlendirilir ve burada depolanır, duyusal ipuçları parietal loblara, sesler şakak loblarına gider, vb.

Hipokamplar sağlıklı olduklarında, öğrenme ve hafızaya yardımcı olurlar. Bu beyin yapılarındaki küçülme veya hacim kaybı, hafıza sorunları, bilişsel gerileme ve ciddi vakalarda, Alzheimer hastalığı ve diğer demanslar 1 .

Yükselen beyin görüntüleme araştırması 2 hipokampilerin bizim için bu kadar önemli olmasının bir başka sebebine işaret ediyor: Yeni nöronlar üreten kök hücreleri barındırıyorlar. Bu, hipokampusun yetişkinlik boyunca sürekli olarak geliştiği anlamına gelir. Bir çalışma 3 insanların, onları besleyici bir ortama koymamız koşuluyla günde 700 kadar yeni hipokampal hücre üretebileceğini öne sürüyor.

Bu yüzden hipokampınızı neyin beslediğini ve neyin küçülttüğünü bilmek çok önemlidir.

Hipokampinizi beslemenin 3 yolu:

Harekete geç.

Giderek artan sayıda araştırmaya göre, aerobik egzersizle kalbinizi pompalamak hipokampal hacmi artırabilir. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi 4 . Hafıza ve öğrenme söz konusu olduğunda, daha fazla hipokampal hücre iyi bir şeydir.

Araştırma 5 içinde nöropsikoloji Egzersizin ayrıca hipokampusu zararlı etkilerinden koruduğunu gösterir. kronik stres (aşağıda stresin hipokampusu nasıl küçülttüğü hakkında daha fazla bilgi). Daha da iyisi, avantajlardan yararlanmak için bir maraton koşmanıza gerek yok. A çalışmak 6 içinde Hipokampus yavaş bir hızda yürümenin yaşlı kadınlarda hipokampus hacmini artırdığını buldu.

Zihinsel egzersiz yapın.

Vücudunuzu çalıştırdığınız gibi, aynı zamanda beynini çalıştır hipokampınızı beslemek için. Bu şaşırtıcı görünebilir, ancak 2020 araştırması 7 3D video oyunları oynamanın sağlıklı genç yetişkinlerde hipokampal hafızayı geliştirdiğini buldu. Başka bir bonus: İyileştirmeler, deneme sona erdikten sonra dört hafta kadar sürdü. Öyleyse devam edin ve o joystick'i alın; sadece uzun süreli video oyunları olarak aşırıya kaçmayın zararlı etkileri olabilir 8 .

Hipokampüsünüze zihinsel egzersiz yapmanın diğer yolları arasında şiir veya nesir ezberlemek yer alır. bir çalışma için görünen BMC Nörobilim, katılımcılar altı hafta boyunca haftada 500 kelime ezberlemek zorunda kaldılar, ardından bir dizi hafıza testi yaptılar ve hücresel aktivite hakkında bilgi sağlayan invazif olmayan bir görüntüleme tekniğine (proton manyetik rezonans spektroskopisi) tabi tutuldular. Sonuçlar? Hipokampusta geliştirilmiş hafıza ve geliştirilmiş metabolik fonksiyon.

Akıllı telefonunuza sürekli güvenmek yerine alışveriş listenizi, şarkı sözlerini veya bir şiiri ezberleyerek bunu günlük pratiğe dökün.

Yeni bir şey öğren.

Yeni şeyler öğrenmek, hipokampiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. bir çalışma Nörogörüntü 9 hukuk fakültesine veya tıp fakültesine gitmek gibi yoğun öğrenmenin sadece 14 hafta sonra hipokampusu genişlettiğini buldu.

19 şubat işareti

Ve bu beyin yapısını geliştirmenin tek yolu okula geri dönmek değil. Sadece bir müzik aleti çalmayı öğrenmek, hipokampusun hacmini artırmaya da yardımcı olabilir. araştırma 10 içinde Nörobilim Dergisi . Ayrıca artar nöroplastisite —beynin yapı, işlev ve bağlantılarda değişiklik yapma yeteneği. Temel olarak, siz yaşam boyunca beyninizin uyum sağlamasına yardımcı olan şey budur.

Piyanonun başına oturun, bir gitar alın veya davulları çalın. Hipokampusun bunun için sana teşekkür edecek.

Hipokampınızı küçülten 3 şey:

Kronik stres

Stresin fiziksel sağlığa ve duygusal esenliğe zararlı olabileceği yaygın bir bilgidir. Ne yazık ki, hipokampınıza da zarar veriyor. Hayvan çalışmaları on bir kronik stresin hipokampüs boyutunu azalttığını göstermektedir. Aslında, kortizol gibi stres hormonlarına uzun süre maruz kalmak, hipokampusunuzda üretilen yeni hücreleri öldürür. Ve sahip olmak orta yaş stresi on bir daha sonraki yaşamda bilişsel gerileme ile ilişkilendirilmiştir.

Önleme ipucu

Yüksek kan şekeri seviyeleri

görüldüğü gibi yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olmak Tip 1 diyabet 12 Ve 2 tip diyabet 13 , daha küçük hipokamp ile ilişkilidir. Prediyabet ve hafif yüksek kan şekeri seviyeleri bile hipokampal büzülme ve hafıza problemleriyle ilişkilendirilmiştir.

Birinde çalışmak 14 örneğin, şeker hastası olmayanlarda, ortalama kan şekeri düzeyi desilitrede 115 miligram olan kişilerde, glikoz düzeyleri ortalama 100 mg/dl olan kişilere kıyasla bunama riski %18 daha fazlaydı. Glikoz seviyeleri kademeli olarak yükseldikçe bunama riski de arttı.

Önleme ipucu:

Düşük omega-3 yağ asitleri

Çoğu insanın omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA'da düşük olduğunu biliyor muydunuz? Amen Kliniklerinde ardışık 50 hastayı aldık ve test ettik omega-3 yağ asidi seviyeleri . 50 kişiden 49'u şok edici bir şekilde yetersiz seviyelere sahipti. Başka bir kurum içi analizde, araştırma ekibimiz 130 hastanın beyin SPECT taramalarını inceledi ve bunları EPA ve DHA düzeyleriyle karşılaştırdı. Omega-3 yağ asitleri düzeyi en düşük olan hastalarda beyne giden kan akışı da daha düşüktü. Bu endişe verici çünkü düşük kan akışı, gelecekteki bilişsel gerilemenin 1 numaralı beyin görüntüleme belirleyicisidir. Beyin taramaları, diğer alanların yanı sıra sağ hipokampusta düşük kan akışı gösterdi.

Artan bilimsel kanıtlar, omega-3 yağ asitleri, hipokampal boyut ve bilişsel işlev arasında bir ilişkiye işaret ediyor. Örneğin, bir 2022 çalışmak içinde Nöroloji kanında daha yüksek omega-3 yağ asitleri bulunan kişilerin daha büyük hipokampal hacme ve daha iyi soyut akıl yürütmeye sahip olduğunu bulmuşlardır.

Önleme ipucu

Götürmek

İsterseniz hafızanızı geliştirin ve koruyun , hipokampusunuzu küçültmeyi bırakın ve onları bu basit günlük alışkanlıklarla beslemeye başlayın. Buna değersin.