Beyin Uzmanlarına Göre Yaşlandıkça Yapabileceğiniz 7 Zihin Keskinleştirici Egzersiz

Bir bulmacaya dalmak, harika bir kitap okumak ve bir kelime oyununu tamamlamak beyninizi harekete geçirmenin eğlenceli yollarıdır. Ve yaşlandıkça daha da önemli hale gelirler. Seninle ilgilenmenin en iyi yolu zihinsel uygunluk beyne vücuttaki diğer kaslar gibi davranıp onu kullanmaya ve ona meydan okumaya devam etmektir.

Yaşlanma konusuna odaklanan nörobilimcilerin ve psikologların en iyi beyin egzersizleri hakkında söylediklerine bakalım. zihnini keskin tutmak onlarca yıl boyunca.

Beyin egzersizlerinin ve zihinsel kondisyonun önemi.

Peki beyin egzersizleri gerçekte ne işe yarıyor ve zihinsel kondisyonunuzu nasıl etkiliyor? 'Beyin egzersizleri beyninizi esnek ve değişken tutar; bu nöroplastisite ,' diyor sinir bilimci Tara Swart, MD, Ph.D.

Swart, 'Yeni bir şey öğrendiğimizde, bu yeni öğrenmenin doğrudan faydasını elde ederiz, aynı zamanda duygusal düzenleme, karmaşık problem çözme, yaratıcı düşünme vb. gibi yönetici işlevlerimizde beyindeki küresel faydaları da elde ederiz' diye ekliyor.

Elaine O'Brien, Ph.D. , insan hareketi psikolojisi uzmanı ve ortak yazarı Oyunun Gücü: Sevinç Potansiyelinizi Optimize Edin , beyin oyunlarının nasıl çalıştığını daha iyi açıklamak için 'çoklu zeka teorisi' olarak bilinen teoriden alıntı yapıyor.

Bulmacaları çözmek veya düşünme oyunları oynamak için strateji kullandığımızda, dilsel-sözlü zekamızı devreye sokar, düşünce ve duyguları kelimelere dökeriz. Bu, bilişimizi ve yaratıcılığımızı geliştirmemize yardımcı olur. O'Brien, 'Problem çözmeyi, düşünmeyi ve yeni zihinsel becerileri uygulamayı içeren entelektüel oyun ve oyunlar bize dünyada işlerin nasıl yürüdüğünü öğretebilir. Oyun sırasında konsantrasyon, strateji ve aktif düşünme aktivasyonu vardır' diyor.

Siyah önemli olduğunu ekliyor hayatınız boyunca zeka oyunları oynayın —sadece okula gittiğinizde veya ileri yaşlara ulaştığınızda değil. 'Beyin hücreleri 20'li yaşlarınızda küçülün veya ölün Yani beyninizi zorlamaya başlama yaşı, [pek çok yeni şey gibi] doğal olarak öğrenmediğiniz zamandır' diyor.

Farklı beyin egzersiz türlerine ne zaman öncelik verilmesi gerektiği konusunda genel bir kural olarak nörologlar Dean Sherzai, MD ve Ayesha Sherzai, MD, Alzheimer Önleme Programı direktörleri Loma Linda Üniversitesi , daha önce mindbodygreen'e söylemiştim odaklanmanın faydalı olabileceği dikkat 20'li yaşlarınızda, hafıza 30'lu yaşlarınızda ve Yürütücü işlev 40'lı yaşlarınızda ve sonrasında.

88 anlamı melek

Özet

Zihinsel olarak keskin kalmak için en iyi beyin egzersizleri.

Beyninizi harekete geçirerek hafızanıza, yaratıcılığınıza ve problem çözmenize yardımcı olabilecek bir dizi oyun ve egzersiz vardır. Swart, 'Her öğrenmede olduğu gibi, öğrenme sürecini ne kadar çok tekrarlarsanız ve ne kadar uzun süre yaparsanız o kadar fazla fayda elde edersiniz' diyor.

İşte hayatınızın onlarca yılı boyunca ilgi çekici, eğlenceli ve sürdürülebilir olan dört beyin uyarıcı egzersiz:

Masa ve kart oyunları oynayın.

Masa ve kart oyunları gibi sosyal oyunlar, beyin egzersizlerinin faydalarını sosyal bağlantısı olanlar . Bunlar haftalık olarak arkadaşlarınızla veya ailenizle oynamak için idealdir. (Geçenlerde 90 yaşında bir kadınla Scrabble oynadım ve o kolayca kazandı!) Bir kulübe katılmayı veya kendi oyun gecelerinizi düzenlemeyi düşünün. Araştırma şunu gösteriyor sosyal unsurların ve zihinsel uyarımın bu kombinasyonunun özellikle etkili olduğu.

445 melek numarası

Bulmaca, Sudoku, Wordle vb. yapın.

Araştırmalar, bulmaca veya Sudoku gibi tek başına yapılan beyin jimnastiği oyunlarının da yardımcı olabileceğini gösteriyor bilişsel gerilemeye karşı koruma . Bu tür aktivitelerin her gün yapılması kolaydır. Yi hesaba kat New York Times Haftanın gününe göre zorluk derecesi farklılık gösteren bulmaca; zihinsel kaslarınızı esnetmeye devam ettiğinizden emin olmak için mükemmeldir.

Çevrimiçi zeka oyunlarına ve uygulamalarına bakın.

Swart, beyin egzersizlerinin zamanla daha zorlu hale gelmesi gerektiğini söylüyor. Bu nedenle yoğunluk ve zorluk derecesi kolayca artırılabilecek çevrimiçi zeka oyunları veya uygulamaları önermektedir.

' Beyin Genel Merkezi Ve tanınabilir için faydaları olduğu gösterilmiştir bilişsel işlev (düşünme, hafıza vb.).' Bu oyunlar ve uygulamalar, zorluk derecesi artacak şekilde tasarlanmıştır ve özellikle telefonunuzdan kolayca erişilebildiği için günlük olarak kolayca oynanabilir.

Değerli yeni bir beceri öğrenin.

Son olarak Swart, beyin egzersizlerinin gerçek hayattaki problem çözmeye aktarılabilir olması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca listeyi tamamlamak için yeni bir dil öğrenmek, müzik enstrümanı öğrenmek, dans etmek, kodlamak veya yemek pişirmek gibi aktiviteler de öneriyor.

Zihninizi genç tutmanın diğer yolları.

Beyin oyunlarını ve egzersizlerini tamamlamak bilişsel işlevinizi desteklemenin tek yolu değildir. Yaşlandıkça zihninizi keskin tuttuğu bilimsel olarak kanıtlanmış birkaç unsur daha var:

Sosyal bağlantılara ve akranlarınızla ortak noktalarınıza öncelik verin.

Ellen Cole, Ph.D., 70'li yaş ve sonrasındaki kadınlara odaklanan bir psikolog, sosyal bağlantının sadece önemli olmadığına inanıyor; Her şey bu. Araştırmalar ezici bir çoğunlukla destekliyor sosyal bağlantıların olumlu etkisi fiziksel ve zihinsel sağlık üzerine. İzolasyon ve yalnızlık yaşlandıkça daha yaygın hale gelir ve bunlar son derece sağlığa zararlı .

11 mayıs zodyak

'Benim yaşımdaki insanlarla birlikteyken her şeyden çok sevdiğim şeylerden biri, artık yüksek topuklu ayakkabı giyemediğimize gülmemiz ya da yukarı çıkıp sonra neden orada olduğumuzu unutmamızdır. ' diyor Cole. Bunun, seksenli yaşlarında başarılı olan kadınlardan oluşan odak gruplarını gözlemlediği araştırmasına da yansıdığını gördü. Bu değişiklikler hakkında konuşmak ortak bir rahatlama duygusu yarattı ve bu odak gruplarında hafızadaki değişikliklerin tartışılması evrenseldi.

Harekete ve oyuna devam edin.

O'Brien, 'Nörolojik açıdan oyun, yaşam boyu öğrenmeyi, yaratıcılığı ve dayanıklılığı teşvik etmenin ve aynı zamanda beyninizin zindeliğini korumanın en hızlı ve en etkili yollarından biridir' diyor.

Beyniniz için oynamaya başlamanın bir yolu var mı? Vücudunuzu müzikle hareket ettirin. O'Brien'ın evinde Topluluk dans egzersiz dersine katılan aktif yaşlı kadınlar üzerine araştırma Müzik ve dansın birleşimi insanları bir araya getirdi. 'Müzik bizi fiziksel ve duygusal olarak harekete geçirir ve hayatımızın her yaş ve aşamasında bilişimizi ve beyin fonksiyonumuzu geliştirir' diye bitiriyor.

Yaş ayrımcılığını reddedin.

Cole, 'Yaşlı ayrımcılığı hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi anlamda öldürücüdür' diyor. 'Eğer genç olmanın yaşlı olmaktan daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, o zaman iyi yaşlanmayacaksınız.' Cole, yaş ayrımcılığına dayalı düşünce kalıplarının reddedilmesine örnek teşkil ediyor: 70 yaşında bir yüksek lisans derecesi daha aldı ve 10 yıl sonra pozitif yaşlanmaya odaklanan çalışmalarına devam ediyor.

Genç olmanın yaşlı olmaktan daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, o zaman iyi yaşlanmayacaksınız.

Swart, yaşı ne olursa olsun herkesin nöroplastisiteyi kendini yeniden keşfetmek için kullanabileceğini tekrarlıyor; bize yaşamın her aşamasının getirdiği fırsatları hatırlatan inanılmaz derecede umut verici bir duygu.

SSS

Götürmek.

Zeka oyunları, beyni diğer kaslar gibi çalıştırarak bilişsel gerilemeyle mücadeleye yardımcı olur. Bulmaca ve Sudoku gibi klasikleri kullanmanın ötesinde, sizi diğer insanlarla buluşturan oyunlar özellikle etkilidir çünkü özellikle yaşlandıkça başkalarıyla birlikte olmanın önemi artar. Beynimizin değişeceğini ve yaşlanmanın tutkuların peşinden koşmaya, merakı takip etmeye ve neşeyi deneyimlemeye devam etmek için yeni fırsatlar getirdiğini kabul etmek de önemlidir. Bilişsel işlevin ve hafızanın nasıl optimize edileceğini öğrenmeye devam etmek için, nasıl yapılacağına ilişkin daha fazla kaynağa göz atın. epizodik hafızayı geliştirin Ve zihinsel kondisyonunuzu esnetin .