Çalışma, Fiziksel Aktivitenin Yoğunluğunu ve Zamanlamasını İnsülin Hassasiyetine Etkiliyor

Hareket söz konusu olduğunda herkesin kendisi için en uygun olan kendi rutini var gibi görünüyor; bazı insanlar bunu yapmaktan hoşlanır. endorfinlerini artırın diğerleri gün doğumu koşusunu tercih ederken onarıcı yoga pratiği onların gününü sarmak için.

Açıkçası, farklı egzersiz türlerinin çeşitli faydaları olabilir. Bir bulma spor rutini Fiziksel aktivitenizi artıran, sağlık hedeflerinizi destekleyen ve size neşe getiren şey çok önemlidir.

Kişisel hedefiniz insülin direncini azaltmaksa (ki bu size yardımcı olabilir) sağlıklı bir kiloyu korumak ), A  öğrenim görmek  Diyabetoloji 1 öğleden sonra veya akşam orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin (MVPA) bunu yapmanın en iyi yolu olduğunu ortaya koyuyor.

Çalışma tasarımı

Fiziksel aktivitenin zamanlamasının insülin direnci üzerinde bir etkisi olup olmadığını merak eden araştırmacılar, hareketsiz geçirilen süreyi, hareketsiz geçirilen süredeki molaları, fiziksel aktivitenin yoğunluğu Hollanda Obezite Epidemiyolojisi (NEO) çalışmasından 755 orta yaşlı kadın ve erkekte karaciğer yağ içeriği ve karaciğer yağ içeriği.

Katılımcılar günün en aktif oldukları saate göre dört farklı gruba ayrıldı:

• Sabah (sabah 6'dan öğlene kadar)
• Öğleden sonra (öğleden 18.00'e kadar)
• Akşam (18.00'den gece yarısına kadar)
• MVPA'nın gün boyunca eşit şekilde dağıtılması

Fiziksel aktivite insülin direncini nasıl etkiler?

Çalışma, hem toplam fiziksel aktivitenin (orta ila şiddetli türden bahsediyoruz) hem de fiziksel aktivite zamanlamasının insülin direncini azalttığını (ancak karaciğer yağ içeriğini azaltmadığını) buldu.

Ancak öğleden sonra ve akşam yapılan egzersizler, gün boyunca eşit olarak dağıtılan fiziksel aktiviteyle karşılaştırıldığında insülin direncini %25'e kadar azalttı.

İlginç bir şekilde, hafif fiziksel aktivite, daha az hareketsiz kalma süresi ve hareketsiz dönemde daha fazla ara verilmesi, karaciğer yağ içeriğinde veya insülin direncinde bir azalma göstermedi.

6 haziran zodyak

Paket servis

Bu çalışmanın sonuçları, insülin direncini azaltmaya çalışırken fiziksel aktivitenin zamanlamasının ve yoğunluğunun en önemli faktörler olduğunu göstermektedir. Özellikle öğleden sonra veya akşam orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye katılmak insülin direncini azaltmanın en etkili yoludur.

İnsülin direnciyle mücadele eden biriyseniz, birinci sınıf bir metabolizma güçlendirici takviyesi almak, insülin duyarlılığını desteklemenin başka bir yoludur ve genel metabolik sağlık . (Mindbodygreen'in en çok tercih edilenlerine göz atın Burada !)