Bu Çilekli Smoothie 34 Gram Protein İçerir (Artı Lif ve Sağlıklı Yağlar)

Kremalı bir kase yulaf ezmesi gibi, bu protein Ve lif dolu tatlı çilek ve muzdan oluşan smoothie, antrenman sonrası hızlı bir öğün değişimi için sizi gün boyu tok ve enerji dolu tutacak.

Çilekli Yulaf Ezmeli Smoothie

Zorluk : Kolay

Yüksek protein | Yüksek Karbonhidrat | Tahılsız | Glutensiz | Vejetaryen (isteğe bağlı)| Yumurtasız | Süt Ürünleri Ücretsiz (isteğe bağlı)

Hazırlık Zamanı | 5 dakika

Toplam Süre | 5 dakika

melek sayısı 88 anlamı

Verim | 1 porsiyon

Porsiyon Başına Kalori | 514

Toplam Karbonhidrat | 51 gr

Net Karbonhidrat | 43 gr

Proteini | 34 gr

Yağ | 19 gram

İçindekiler

• 1 su bardağı (235 ml) tam yağlı inek sütü (notlara bakın)
• 1 yemek kaşığı (15 gr) tahin ezmesi (kabuklu)
• ¼ bardak (24 gr) glutensiz yulaf ezmesi
• ½ dondurulmuş muz
• 1 su bardağı (145 gr) çilek, yıkanmış ve ikiye bölünmüş
• 1 ölçek protein tozu (isteğe bağlı)
• 1 çay kaşığı saf vanilya özü
• Bir tutam tuz

Talimatlar

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve yüksek hızda 1 ila 2 dakika veya karışım pürüzsüz ve kremsi hale gelinceye kadar işleyin. Daha gevşek bir kıvam tercih ederseniz biraz su ekleyin.
2. Smoothie’yi bir bardağa dökün ve hemen keyfini çıkarın.

Lütfen herhangi bir içerik maddesi eklemenin, çıkarmanın veya değiştirmenin beslenme bilgilerini etkileyeceğini unutmayın.

• Süt içermeyen bir seçenek için, tam yağlı inek sütü yerine seçtiğiniz herhangi bir fındık sütünü kullanın.
• Protein tozu seçerken, otla beslenen ineklerden elde edilen, hiçbir katkı maddesi, dolgu maddesi, sakız veya topaklanma önleyici madde içermeyen, yüksek kaliteli, temiz bir protein tozu kullanın.
• Vejetaryen bir seçenek için protein tozunu atlayın.
• Kabuksuz değil, kabuklu tahin ezmesi kullandığınızdan emin olun. Kabuklu tahinin dış kabuğu tohumdan çıkarılmıştır ve kalsiyum ve diğer önemli minerallerin daha yüksek emilim oranlarının eklenmesiyle daha yumuşak bir tada neden olur.
• Tahin ezmesi yerine kaju, badem veya fıstık gibi tercih ettiğiniz herhangi bir fındık ezmesini kullanabilirsiniz.

İzin alınarak alıntılanmıştır Güçlü Eğriler Yemek Kitabı Shelley Darlington'ın yazısı. Quarto Publishing Group USA Inc. tarafından yayınlanmıştır. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc.Metin © 2024 Shelley Darlington. Kapak Resmi: Mathilde Bouby.

yay erkeği koç kadını