Bir Tur Antibiyotik Aldıktan Sonra Bağırsaklarınızı Desteklemenin 5 Bütünsel Yolu

Antibiyotiklerin gereğinden fazla reçete edildiğini her zaman duyuyoruz, bu da çoğumuzun bağırsak sağlığımızı korumak için gereksiz reçeteli ilaçlardan kaçınmasına neden oluyor. Ancak gerçek şu ki, ister İYE, boğaz ağrısı veya akne olsun, bazen antibiyotikler tam olarak doktorun emrettiği şeydir - kelimenin tam anlamıyla. Ve onları almanız gerekiyorsa, panik yapmanıza gerek yok. Antibiyotik kürünüzü bitirirken bağırsağınızı korumanın birçok etkili yolu vardır.

Birincisi: Antibiyotik almalı mısınız?

göre bir CDC tarafından yayınlanan açıklama 1 , yaklaşık üç antibiyotik reçetesinden biri gereksizdir. Bunların çoğu soğuk algınlığı, bronşit ve sinüs ve kulak enfeksiyonları gibi solunum rahatsızlıkları içindir. Bu tahmini yol açar 47 milyon 1 yılda fazla reçeteler.

Gibi Heather Moday, M.D. , bütünleştirici immünolog ve yazarı İmmünotip Atılımı , antibiyotiklerle ilgili düşünülmesi gereken ilk şeyin şu olduğunu söylüyor: Onlara gerçekten ihtiyacın var mı?

'Öncelikle, genellikle viral olan sinüs enfeksiyonları, kulak enfeksiyonları ve bronşit dahil olmak üzere solunum yolu enfeksiyonu olasılığı düşük olan bakteriyel bir enfeksiyonunuz olup olmadığını bilmek istersiniz' diyor.

Moday'a göre, antibiyotik gerektiren yaygın hastalıklar strep boğaz (pozitif boğaz kültürü ile) ve pnömoni (röntgen ile teşhis edilir) ve ayrıca cilt enfeksiyonları ve yaralardır.

Antibiyotiklerin doğru seçim olup olmadığına karar vermek için birçok faktör devreye giriyor. Moday, 'Kendi bağışıklık sağlığınızı düşünmek istiyorsunuz - örneğin bağışıklığınız zayıf mı? Bu durumda, proaktif olma ve her ihtimale karşı antibiyotik alma olasılığınız daha yüksek' diyor Moday.

Antibiyotikler ve bağırsağınız

Antibiyotiklerden sonra bağırsağı nasıl iyileştireceğinizi ve koruyacağınızı anlamak için, bu ilaçların ilk etapta bağırsaklarınıza tam olarak ne yaptığını bilmek faydalı olacaktır.

Antibiyotikler sadece strep boğazınıza veya cilt enfeksiyonuna veya zatürreye neden olan bakterileri değil, yollarına çıkan her türlü bakteriyi de öldürür ( yararlı şeyler bile ). Moday'ın açıkladığı gibi: 'Kritik kilit taşı bakteri türlerini sıklıkla yok ettikleri için, antibiyotikler [bağırsaktaki] bakteri çeşitliliğini daraltır.'

Bu sağlıklı bakteriler vücutta bağışıklık destekleyici ve iltihap önleyici roller oynarlar ve onları antibiyotiklerle yok etmek, sindirim ağrısına ve ishal gibi semptomlara neden olabilir. Moday, 'Bu, daha önce sağlıklı bağırsak florasına sahip kişilerde bile ortaya çıkabilir' diyor. Bulaşma riski de var Clostridium difficile 2 iltihaplanma 2 ( C. fark ) antibiyotik alırken. Moday, 'Bu, geniş spektrumlu antibiyotiklerin aşırı kullanımının neden olduğu bağırsak bakterilerinin ciddi ve bazen yaşamı tehdit eden aşırı büyümesidir' diye devam ediyor.

Şimdi, arada bir antibiyotik almanın muhtemelen yok etmesi mümkün değil. mikrobiyom sağlığınız . Ancak onları ne kadar sık ​​kullanırsanız, bir soruna neden olma olasılıkları o kadar artar.

'Sık kullanılan antibiyotikler, aşağıdaki gibi bağışıklık sorunlarına yol açabilir: gıda hassasiyetleri 3 , otoimmünite ve artan alerjiler 4 ,' diyen Moday, bağırsak-beyin bağlantısını da bozabileceklerini sözlerine ekliyor. ruh hali sorunları [ortaya çıkabilir] ve beyin işlevi zarar görebilir 5 eğer antibiyotikler sık ​​kullanılıyorsa.”

Antibiyotik aldıktan sonra bağırsaklarınızı nasıl desteklersiniz?

Kulağa biraz ürkütücü gelebilir ama Moday, antibiyotiklerinizi almış olsanız bile bağırsak hasarını azaltmak için yapabileceğiniz çok şey olduğu konusunda bize güvence veriyor. Tedavi sırasında ve sonrasında hayatınıza dahil etmek için bazı ipuçları:

Probiyotik alın: Probiyotik takviyeleri, antibiyotikler bazı iyi böcekleri öldürdükten sonra bağırsakları yeniden aşılamaya yardımcı olabilecek faydalı bakteriler içerir. Moday, 'Antibiyotik kullanırken ve sonrasında iki ila üç hafta boyunca probiyotik eklemenizi öneririm' diyor. Bunlardan birini dene Bir beslenme doktorası tarafından onaylanan en iyi probiyotik takviyeleri. Bağırsak sağlığınızı tekrar yoluna sokmak için.

aylık aşk falı kanser

Lif yiyin: Başlangıç ​​olarak, sağlıklı bir mikrobiyom yaratmak için hepimizin yapabileceği en iyi şey, yeterince lif tüketin, diyor Moday. Bu senin vurman demek günlük lif hedefleri Kadınlar için günde 25 gram ve erkekler için 38 gram. Tabağınızı meyve, sebze ve kepekli tahıllarla doldurmanızı önerir. psyllium ve yulaf kepeği gibi eklenmiş liflerin yanı sıra Antibiyotik alıyorsanız veya yakın zamanda aldıysanız.

Fermente gıdalar ekleyin: Reçetenizi almaya gittiğinizde, ayrıca stoklayın fermente gıdalar turşu, lahana turşusu, pancar kvası veya kefir gibi. Moday, 'Günde küçük bir porsiyon fermente gıda ekleyin, bağırsakların iyileşmesine yardımcı olabilir' diyor.

Gökkuşağını ye: Moday, diyetinize polifenol açısından zengin yiyecekler eklemenin belirli bakterileri besleyebileceğini ve bağırsak iltihabını azaltabileceğini söylüyor. 'Bunları takviye olarak alabilirsin ama gökkuşağından yemek daha da güzel' diye devam ederek nar, yeşil çay ve zerdeçal hepsi polifenol kaynaklarıdır.

Ek tahriş edici maddelerden kaçının: Son olarak, antibiyotik alırken ve aldıktan sonra aşırı şeker, alkol ve işlenmiş gıdalar gibi yaygın bağırsak tahriş edici maddelerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. 'Alkol gibi tahriş edici maddeler, sağlık bakterilerini öldürür ve mukoza zarına zarar verir , iyileşmeyi geciktir' diyor Moday.

Götürmek

Arada bir antibiyotik kürü alma ihtiyacı paniğe kapılmak için bir sebep değildir. Aslında bir reçeteye ihtiyacınız olduğunu onayladığınızda, tedavi sırasında ve sonrasında yapabileceğiniz pek çok şey vardır, bu nedenle diğer taraftan reçete ile çıkabilirsiniz. bağırsak sağlığınız bozulmamış .