Ben İşlevsel Bir Ayıklık Uzmanıyım: Alkol Bağırsak Sağlığınızı Nasıl Sabote Edebilir?

Sonsuza dek gibi görünen bir süre boyunca bağırsaklarınızı dengelemeye ve iyileştirmeye mi çalıştınız? Belki probiyotikleri, detoksları, lifleri ve raftaki diğer tüm takviyeleri denemişsinizdir ancak hâlâ bağırsaklarınızı kontrol altına alamamışsınızdır.

Hiç alkol alımınıza bakmayı düşündünüz mü?

Alkol içen çoğu kişi, sindirim rahatsızlığına neden olduğu bir zamanı düşünebilir. Belki de dışarıda geçirdiğiniz bir geceden sonra düzensiz bağırsak alışkanlıklarınız olmuş veya belirli içki türlerini içtikten sonra şişkinlik fark etmişsinizdir. Ve alkol sindirimden çok daha fazlasını etkiler.

Haziran 2021'de ayık bir yaşam tarzı benimsediğimden beri, beslenme ve fonksiyonel tıp alanındaki uzmanlığımı, başkalarını alkolün sağlıkları üzerindeki etkileri konusunda eğitmek için kullanıyorum. Beslenme konusundaki geçmişimi kendi sağlık sorunlarımı onarmaya ve alkolden kaynaklanan istekleri azaltmaya yardımcı olmak için kullandıktan sonra, ayık beslenme yaklaşımımı 'İşlevsel Ayıklık' olarak adlandırdım.

818 melek sayısı aşk

Alkolün bağırsak sağlığınızı ve dolayısıyla ruh halinizi, zihinsel sağlığınızı, hormon dengenizi, enerji seviyenizi ve çok daha fazlasını nasıl etkileyebileceğine bir bakalım:

Bağırsak mikroplarının dengesini bozuyor

Alırken kaliteli bir probiyotik Bağırsaktaki mikropların daha iyi dengelenmesini destekleyebilse de, alkol muhtemelen bu çabaları sabote ediyor. Haftada yalnızca birkaç kez alkol tüketiyorsanız bu doğrudur, ancak daha düzenli veya yoğun alım durumunda bu daha olasıdır. Aslında, bazı sağlıksız mikroplar da alkolle beslenir 1 düzenli olarak emen bizler için istekleri daha da karşı konulamaz hale getiriyor.

5 ekim zodyak

Sızdıran bağırsağa katkıda bulunabilir

Alkol aynı zamanda bağırsak geçirgenliğiyle veya 'sızdıran bağırsak'la da büyük ölçüde bağlantılıdır. epitel hücrelerini doğrudan yok eder 2 -bağırsak astarımız. Bu, bakterilerin toksik yan ürünlerini ve hücre hasarını artırır ve bağırsaktaki iltihabı artırır 1 . Bağırsak geçirgenliği aynı zamanda otoimmün hastalık gelişimi, gıda duyarlılığı gelişimi ve diğer bağışıklık sorunları 3 . 

Bağışıklık sisteminizi çökertebilir

Vücudumuzun bağışıklık hücrelerinin büyük bir kısmı bağırsakta oluşturulduğundan bağırsak mikrobiyomunda bir dengesizlik sizde bu hastalığa yakalanma olasılığını artırabilir. zayıflamış bir bağışıklık tepkisi 4 . Ayrıca bağırsak zarının bütünlüğü de işleyen bir bağışıklık sistemini destekler ve düzenli ve kronik alkol kullanımıyla bozulur.

Ruh halinizi etkileyebilir

Bağırsak mikrobiyomu, nörotransmitterlerin (serotonin ve dopamin gibi) salınması yoluyla ruh halini desteklemede kritik bir rol oynar ve bağırsak-beyin ekseninin iletişimini destekler. Alkol kullanımına bağlı olarak bağırsaktaki sağlıksız bakteri dengesi, belirtilerin kötüleşmesine katkıda bulunabilir. duygudurum bozuklukları, depresyon ve anksiyete 5 .

Bir etki yaratmak için ne kadar alkol gerekir?

Fazla bir şey gerektirmez. Haftada sadece birkaç içki ya da tek bir alkol tüketimi (bir oturuşta dört ila beşten fazla içki) bile sizi bu durumdan alıkoyuyor olabilir. sağlıklı bir bağırsak 6 . Bunun nedeni alkolün toksik doğasının ve metabolizma yoluyla oluşturduğu yan ürünlerin normal bağırsak bakterilerimizi ve bağırsak astarımızın sağlığını etkilemesidir. Ve ne yazık ki ne kadar çok içersek etkileri o kadar kötü olur.

Bu nedenle, çevrimiçi kursum olan Alkolsüz Beslenme Akademisi'nde, içki içme alışkanlıklarını değiştirmek için özelleştirilmiş işlevsel ayıklık planları geliştirmelerine yardımcı olmak için müşterilerle birlikte çalışıyorum. Alkol isteklerini azaltmaya ve bağırsakları alkolün verdiği zarardan iyileştirmeye yardımcı olmak için beslenmelerinde ve yaşam tarzlarında basit ayarlamalar yapıyoruz. Alkol alımını kestikten sonra bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için birkaç hızlı fikir:

• Lif alımınızı artırın: Diyetinize daha fazla lif eklemek bağırsak mikrobiyomunuzu geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Çeşitli kaynakları birleştirin meyvelerden, sebzelerden, tam tahıllardan, kuruyemişlerden ve tohumlardan. Ayrıca elma, yulaf, kuşkonmaz, enginar, muz ve güneşçiçeğinde bulunan prebiyotik lifi de eklemeye dikkat edin.
• Probiyotik alın: Yüksek kaliteli bir probiyotik eklemek Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun yeniden inşasına ve bağırsaktaki faydalı bakterilerin dengesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir probiyotiğin kötüleşen etkilere neden olduğunu fark ederseniz, bağırsakları tahriş eden gıdaları (süt ürünleri, tahıllar, gluten ve mısır gibi) ortadan kaldırmak için diyetinizde daha fazla değişiklik yapmanın faydası olabilir.
• Önemli besin maddelerini yenileyin: Alkol kullanımı vücudumuzun temel besin maddelerinin çoğunu (B vitaminleri, C vitamini, D vitamini, magnezyum ve daha fazlası gibi) tükettiğinden, kendinizi en iyi şekilde hissetmeye başlayabilmeniz için bu besin maddelerini yenilemeniz önemlidir. Gibi besinler C vitamini , çinko , Omega-3'ler ve diğerleri bağırsak astarının yeniden inşasına ve sızdıran bağırsağın onarılmasına yardımcı olmak için özellikle faydalıdır.

Paket servis

Alkol, uzun bir günün sonunda stresi azaltmanıza veya arkadaşlarınızla dışarıda olduğunuzda kutlama yapmanıza yardımcı olsa da, düzenli olarak ne kadar çok tüketirsek kendimizi o kadar kötü hissettiğimizi unutmayın. Sırasında ilk akşamdan kalmalık Alkol, uzun vadede bağırsaklarınız ve vücudunuz için sorun yaratabilir.

kova ruh eşi kim