Bir Tıp Doktorundan Göz Ardı Etmemeniz Gereken 3 Yıldız Bağırsak Sağlığı Kuralı

Bağırsak sağlığı rutinleri tamamen kişiseldir; sonuçta bağırsak mikrobiyomunuz, kendi vücudunuza özgü trilyonlarca bakteriden oluşur. Yani bir başkası için harikalar yaratan şey, aynı mucizevi etkilere sahip olmayabilir.

Vincent Pedre, MD, kurul onaylı dahiliyeci ve yazarı GutSMART Protokolü , aynı fikirde olurdu: 'İki bağırsak aynı değildir. Öyleyse diyetleri nasıl aynı olabilir?' bu bölümü paylaşıyor mindbodygreen podcast'i. Vücudunuz ve yaşam tarzınız için en iyi şekilde işe yarayan bağırsakları destekleyen alışkanlıkları bulmak çok önemlidir - ama elbette Pedre'ye kişisel favori müdahalelerini sormamız gerekti.

Herkesin cesareti farklıdır, ancak Pedre'nin üç genel 'kural' bulması gerekseydi, aşağıdakileri teşvik ederdi. Daha mutlu, daha sağlıklı bir bağırsak için takip edin:

9 temmuz burcu

Daha fazla fermente gıdalar yiyin

Evet, muhtemelen bunu biliyorsun fermente gıdalar bağırsak sağlığı için mükemmeldir - burada tekerleği tam olarak yeniden icat etmiyoruz. Ancak Pedre, fermente gıdalara öncelik vermeye başlamak isteyebileceğinizi söylüyor. üzerinde sağlıksız bir bağırsağınız varsa lifli yiyecekler.

O referanslar bir çalışma 1 Araştırmacılar, günde beş ila sekiz porsiyon lif tüketen insanlarda mikrobiyal çeşitliliği, günde altı bardak fermente gıda tüketenlere karşı ölçtüler. '[Buldukları] şey, yüksek fermente gıdalardan oluşan bir diyetin bu gruptaki mikrobiyal çeşitliliği arttırdığı ve 19 inflamatuar belirteci düşürdüğü' diye açıklıyor. Lif bakımından zengin grup, mikrobiyal fonksiyon ve bağışıklık tepkisi üzerinde olumlu etkiler gördü, ancak fermente gıdaların iltihaplanma üzerinde bu kadar önemli bir etkiye sahip olması ilginç.

Kayıt için, bu, fiberi kaldırıma tekmelemeniz gerektiği anlamına gelmez. Pedre, 'Lif bakımından zengin [gıdaları] yüksek fermente [yiyecekler] ile karşı karşıya getirmelerinden nefret ediyorum. Bence diyet müdahalesi olmayan üçüncü bir grup olmalıydı, bu yüzden bu ikisini buna karşı da görebilirdik' diyor Pedre. 'Ama burada bazı gerçekten harika sorular ortaya çıkmaya başlıyor çünkü bunun elyafa karşı fermente olmasıyla ilgili olduğunu düşünmüyorum. Bu gerçekten ikisinin kombinasyonuyla ilgili.'

Hikayeden çıkarılacak ders? Fermente gıda alımınızı artırmak isteyebilirsiniz. önce Bu sağlıklı bağırsak böceklerini gerçekten beslemeden önce iltihaplanmayı azaltabilmeniz ve mikrobiyal çeşitliliği artırabilmeniz için lif yüklersiniz - sadece her iki gıda grubunun da genel bağırsak sağlığı için nihai olarak önemli olduğunu unutmayın.

99 melek numarası

Süt ürünlerini tolere edebiliyorsanız, mevsiminde yiyin

Bazı insanlar herhangi bir süt ürününe, soru sorulmasına tahammül edemezler. Ancak, yılın belirli zamanlarında süt ürünlerini işleyebildiğinizi, hatta canınızın çektiğini hiç fark ettiniz mi?

Pedre'ye göre, bu tamamen yaygın: 'Mevsimlik bir süt ürünü yiyicisi oldum' diye belirtiyor. 'Sonbahar, kış ve ilkbaharda süt ürünlerinden kaçınırım.' Neden? Yıllarca süren deneylerden sonra, bu mevsimlerde süt ürünlerinin iltihaplanma düzeylerini artırdığını keşfetti - ancak yaz aylarında kendini tamamen iyi hissediyor.

Şimdi, süt ürünleri ve iltihaplanma üzerine yapılan araştırmalar karışık. Bazıları süt ürünlerinin yapamaz 2 kronik inflamasyonun biyobelirteçlerini artırmak 2 diğerleri süt tüketimini ilişkilendirirken IGF-1 düzeylerinde bir artışa 3 ve sivilce.

Bununla birlikte, her zaman kendi vücudunuzu dinleyin. Süt ürünleri yedikten sonra tıkanıklık veya şişkinlik hissediyor musunuz? Pedre, 'Bu kalıpları görmeye başlamak çok önemli çünkü çok ince olabiliyorlar' diyor. 'Süt ürünleri yılın belirli zamanlarında sizin için çalışabilir ve yılın diğer zamanlarında sizin için de çalışmayacak.' Vücutlarımız dinamiktir ve oldukça uyumludur - onları dinlememiz yeterlidir.

Her gün kaka

Nasıl sık sık kaka yaparsın ? Pedre, sağlıklı bir bağırsağınız varsa, muhtemelen günde bir kez boşaltırsınız, diyor. Ve çok güçlü bir gastrokolik refleksiniz varsa, diye ekliyor, hatta günde üç kez, her yemekten sonra bir kez kaka yapabilirsiniz.

'Ve tatmin edici, dolu bir kaka olmalı çünkü her gün gidiyor olabilirsin ama tamamen boşaltamazsın' diye paylaşıyor. Not: Hala her gün kaka yapabilir ve kabız olabilirsiniz - bu tam bir bağırsak hareketi olmalıdır.

6464 melek numarası

'Kaka yapmak, vücudun detoks edilmesi için çok önemlidir ve kakanızı ne kadar uzun süre tutarsanız, vücudunuzdan dışarı atılmak üzere paketlenmiş toksinlerin yeniden dolaşması ve vücudunuza geri emilmesi için daha fazla zamana sahip olma olasılığı o kadar artar. Peder ekliyor.

İşleri hareket ettirmek için yardıma mı ihtiyacınız var? Daha fazla yediğinizden emin olun lif , üzerine yükle probiyotikler ve bol su için. Ayrıca okuyabilirsiniz bu doğal ipuçları daha iyi bir kaka olmak için.

Götürmek

Gut-sağlıklı alışkanlıklar herkes için farklıdır, ancak çoğu insan Pedre'nin en iyi ipuçlarından yararlanabilir. Bağırsaklarınız vücudunuzun hemen hemen her işleviyle bağlantılıdır, bu nedenle onu mükemmel durumda tutmak önemlidir. Bağırsakları destekleyen daha fazla ipucu mu arıyorsunuz? bizim göz atın eksiksiz bağırsak sağlığı rehberi .

Umarız bu bölümü beğenirsiniz! Ve unutma iTunes'daki podcast'imize abone olun , Google Podcast'leri , spotify , veya Amazon Müzik !