Bir RD'den 3 Lezzetli ve Enerji Dolu Egzersiz Öncesi Atıştırmalık

Antrenman öncesi atıştırmalığınızda dengeyi sağlamakta zorlanıyorsanız (bazıları kendinizi kilolu hissetmenize, bazıları ise enerjinizin düşük olmasına neden olur), bu zanaatı mükemmelleştirme rehberiniz olarak düşünün. 

Kayıtlı diyetisyene ve Real Nutrition'ın kurucusuna sordum Amy Shapiro, R.D. , her aşermeye uygun üç antrenman öncesi atıştırma tarifi için Ve onlarla birlikte gelen faydalar. 

Enerji artışı için: Fıstık ezmeli tost

İçindekiler: 

• 1 dilim tam tahıllı veya Ezekiel ekmeği
• 2 yemek kaşığı badem ezmesi (veya herhangi bir fındık ezmesi)
• ½ muz
• Bir miktar bal

Tek yapmanız gereken ekmeğinizi kızartmak, fındık ezmesini sürmek, muzun üzerine katmak ve üstüne biraz bal eklemek; bu otomatik bir enerji yükselticidir. 

Shapiro, 'Yoğun bir antrenmandan bir veya iki saat önce öğleden sonra beni almaya ihtiyacınız varsa bu atıştırmalıkları düşünürdüm' diyor. Dengeli atıştırmalık, karbonhidratlar, protein, sağlıklı yağlar ve birçok başka mikro besin içerir. 

Ayrıca muz sosu vücuda potasyum sağlar; bu da vücut için önemli bir mineraldir. kas gücünü desteklemek ve krampları azaltmak 1 . 

Daha hafif bir seçenek için: Meyve ve haşlanmış yumurta

Önceki tarifin vücudunuzun koşuya hazır hale gelmesinden önce sindirilmesi biraz zaman alabilir, bu nedenle bu daha hafif seçenek, antrenman zamanına yakın bir zamanda atıştırma yapmak isteyen herkes için harikadır. 

Shapiro, haşlanmış yumurtaları meyveyle (eğer isterseniz küçük bir atıştırmalık tabağı) eşleştirmenizi önerir. 

Haftanın geri kalanında elinizin altında olması için hafta sonu boyunca biraz haşlanmış yumurta hazırlamanızı tavsiye ediyor. Bunlardan bir veya ikisini bir fincan taze veya dondurulmuş meyveyle eşleştireceksiniz ve işte, antrenman öncesi atıştırmalıklarınız hazır. 

'Meyveleri seviyorum çünkü lif ve antioksidan bakımından yüksek, şeker oranı düşük ve yumurtalar gerçekten de mükemmel protein , ucuz ve sizi memnun edecek' diye ekliyor, bu da bunu bütçesi kısıtlı alışveriş yapanlar için harika bir seçenek haline getiriyor. 

23 ekim doğum günü kişiliği

Gerçekten herhangi bir meyve işe yarayacaktır, bu yüzden sahip olduklarınızla çalışın ve eğer meyvelerinizden sıkılmaya başlarsanız onu sallayın. antrenman öncesi atıştırmalık . 

İLGİLİ OKUMA: Kas Geliştirmek İçin Aslında Ne Kadar Proteine ​​İhtiyacınız Var?

Smoothie tutkunları için: Basit, dengeli bir karışım

Bazı smoothieler Bazıları antrenmandan önce yemek için çok yoğundur, diğerleri ise ihtiyacınız olan kalıcı enerjiyi sağlayamayabilir; ancak bu sefer farklıdır. 

İçindekiler: 

• 1 küçük kivi, kabuğu (taze veya dondurulmuş)
• ½ muz (taze veya dondurulmuş)
• ¼ fincan vanilya protein tozu
• 1 su bardağı bebek ıspanak
• ¼ avokado
• 1 bardak su
• 2 buz küpü

Yukarıdaki malzemeleri karıştırmanız yeterli. Elinizde kivi yoksa taze veya dondurulmuş herhangi bir meyve işinizi görecektir. 

Shapiro, 'Meyve hızlı enerji için karbonhidrat ve doğal şeker sağlar, avokado ise sağlıklı yağ ve lif sağlar' diye açıklıyor. 'Bunu protein tozundan elde edilen proteinle eşleştirdiğinizde keyfini çıkarabileceğiniz enerji verici, sağlıklı bir smoothie elde edersiniz.' 

Tadını değiştirmeden bir smoothie'ye çeşitli toz takviyeleri ekleyebilirsiniz, bu nedenle karışımınızın seviyesini artırın. kollajen tozu , yeşillik tozu , , veya varsa elektrolitler.

Paket servis

Bir diyetisyenin yemin ettiği üç antrenman öncesi atıştırmalık şunları içerir: fıstık ezmeli, muzlu tost; haşlanmış yumurta ve meyveden oluşan atıştırmalık tabağı; veya protein, yağ ve karbonhidrat içeren bir smoothie. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için bu kombinasyonları deneyin. Burada dikkate alınması gereken daha da harika seçenekler var bir sonraki terleme seansınızdan önce.