Bir Ayak Hastalıkları Uzmanına Göre Koşu Ayakkabıları Ne Kadar Ömürlüdür?

Deneyim seviyeniz ne olursa olsun, doğru çift koşu ayakkabısı kalıcı konfor, yaralanmaların önlenmesi ve performansın anahtarıdır. Araştırmayı yaptıktan, kazanan bir çift seçtikten ve eğitiminizi hızlandırdıktan sonra şunu merak etmeye başlayabilirsiniz: koşu ayakkabıları ne kadar dayanır?

Cerrahi ayak hastalıkları uzmanına göre Nelya Lobkova Koşu ayakkabılarının ne kadar süre dayanacağı, ne sıklıkta koştuğunuz, kaç kilometre kat ettiğiniz, koştuğunuz yüzey türleri ve (elbette) giymeyi seçtiğiniz belirli ayakkabılar gibi faktörlere bağlıdır.

Lobkova'nın koşu ayakkabılarını ne sıklıkta değiştirmeniz gerektiğine dair görüşlerini ve ayakkabıyla ilgili aklınızdan geçen diğer tüm soruların yanıtlarını okumaya devam edin.

14 kasım burcu

Ayakkabılarınızı değiştirmek neden önemlidir?

Lobkova ayakkabılarınızı değiştirmenin önemli olduğunu çünkü yastıklı köpük Orta taban zamanla sıkışır. Bu gerçekleştiğinde ayakkabı artık daha önce sahip olduğu desteği veya toparlanmayı sunamaz.

'Orta tabanı zamanla yavaşça sönen bir balon gibi düşünün; gözle görülebilen bir şey değil' diye açıklıyor. 'Koşu ayakkabılarınızın eskiliğini ve onlarla kaç kilometre koştuğunuzu takip etmelisiniz.'

Ayakkabı desteği azaldıkça yaralanmalara karşı daha duyarlı hale gelirsiniz; bu nedenle koşu ayakkabılarınızı yıprandıklarında değiştirmeniz çok önemlidir. Araştırmalar da bunu 63 çalışmanın sistematik incelemesiyle desteklemektedir: daha yumuşak, daha kalın orta tabanlar koşarken darbeyi azaltmaya ve darbeyi en aza indirmeye yardımcı olur .

Koşu ayakkabılarını ne sıklıkla değiştirmelisiniz?

Burada kesin ve kesin bir kural yok, ancak Lobkova koşu ayakkabılarının 300 ila 600 mil arasında değiştirilmesini öneriyor.

Evet, bu geniş bir aralıktır; ancak bu, giydiğiniz ayakkabının türü, üzerinde koştuğunuz yüzey, kilonuz ve ne sıklıkta koştuğunuz gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişebilir.

Örneğin, daha ağır bir koşucuysanız veya daha zorlu arazilerde koşuyorsanız ayakkabılarınızı daha sık değiştirmeniz gerekebilir. Daha hafif bir koşucuysanız ve yalnızca ara sıra bağcık yapıyorsanız, muhtemelen ayakkabılarınızı değiştirmeden daha uzun süre giymekten kurtulabileceksiniz.

17 nisan işareti

En iyi koşu ayakkabılarından birkaçı

Koşu ayakkabılarınızın değiştirilmesi gerektiğine dair işaretler

Lobkova'ya göre, yeni bir çift ayakkabıya yatırım yapma zamanının geldiğini gösteren birkaç işaret var. koşu ayakkabısı , içermek:

• Üst malzemede aşınma ve yıpranma (ör. ağdaki delikler veya ayağın taban üzerinde güvenli bir şekilde tutulmaması gibi)
• Dış tabanın lastiği aşınmış
• Orta taban sert ve tepkisiz hissettiriyor
• Koştuktan sonra yeni ayak ağrısı yaşıyorsunuz

Ağrı devreye girdiğinde, en iyi seçeneğiniz ayakkabılarınızın mı suçlu olduğunu yoksa altta yatan bir nedenin mi olduğunu belirlemek için bir ayak hastalıkları uzmanına gitmektir.

Koşu ayakkabılarının daha uzun süre dayanması nasıl sağlanır?

Koşu ayakkabılarınızın ömrünü uzatmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

• İki (veya daha fazla) çift ayakkabı arasında dönüşümlü olarak: Bu, her çifte koşular arasında dinlenme şansı verecektir.
• Ayakkabılarınızı düzenli olarak temizlemek: Bunu yapmak, sonuçta malzemeleri aşındıracak kir ve döküntülerin temizlenmesine yardımcı olabilir. (Ayakkabılarınızı temizleme hakkında daha fazla bilgi edinin Burada .)
• Ayakkabılarınızı serin ve kuru bir yerde saklayın: Bu aynı zamanda ayakkabılarınızın erken aşınmasına ve yıpranmasına neden olabilecek unsurlarla (örneğin doğrudan güneş ışığı veya nemli koşullar) mücadele etmenize de yardımcı olabilir.
• Koşu ayakkabılarınızı koşu için saklayın: Lobkova, günlük aktivitelerde koşu ayakkabılarınızı giymekten kaçınmanız gerektiğini söylüyor ve biz de aynı fikirdeyiz çünkü bu onların daha hızlı yıpranmasına neden olacaktır.
• Koşunuzun yönünü değiştirmek: Ayak hastalıkları uzmanı Robert Kornfeld DPM, her koştuğunuzda yön değiştirmenin daha yavaş ve daha eşit aşınma ve yıpranmayı teşvik edeceğini söylüyor.

Eski koşu ayakkabılarıyla ne yapmalı

Mindbodygreen'de hepimiz sürdürülebilirliğe önem veriyoruz; bu yüzden sadece eski ayakkabıları çöp sahasına göndermediğimizden emin olalım! Bunun yerine aşağıdaki alternatiflerden birini düşünün:

• Onları bağışlayın: İhtiyaç sahibi insanlara ayakkabı toplayan ve bağışlayan çok sayıda kuruluş var.
• Onları geri dönüştür: Bazı şirketler yerel veya ulusal geri dönüşüm programları ve girişimleri sunmaktadır. Örneğin, Nike'ın Bir Ayakkabıyı Yeniden Kullan programı ayakkabıları topluyor ve bunu bir ayakkabı yapmak için kullanıyor. sürdürülebilir ayakkabı markanın Nike Grind adını verdiği malzeme.
• Onları tekrar kullan: Eski koşu ayakkabıları hâlâ iyi durumdaysa bunları başka amaçlar için yeniden değerlendirebilirsiniz. En sevdiğimiz şeylerden biri eski koşu spor ayakkabılarını bahçe ayakkabısı olarak kullanmaktır (bunun avantajı: onları kirletme konusunda endişelenmenize gerek yok).

Eski koşu spor ayakkabılarınızla ne yapmayı seçerseniz seçin, onları çöpe atmamanızı şiddetle tavsiye ederiz. Ayakkabıların çöplükte çözünmesi 20 ile 100 yıl arasında bir zaman alabilir, bu nedenle onlara başka bir hayat bulmak en iyisidir.

En iyi koşu ayakkabılarından birkaçı

Kaç çift koşu ayakkabınız olmalı?

Sahip olmanız gereken koşu ayakkabısı sayısı birkaç faktöre bağlıdır:

• Ne sıklıkla koşuyorsun
• Kaç mil koştunuz (daha kısa mesafe veya uzun mesafe )
• Koştuğunuz arazi türü (yol koşusu, patika koşusu veya koşu parkuru)
• Antrenman hedefleriniz
• Senin bütçen

Haftada yalnızca birkaç kez koşan sıradan bir koşucuysanız, bir çift koşu ayakkabısına sahip olmaktan kurtulabilmelisiniz. Haftada birkaç kez antrenman yapan daha ciddi bir koşucuysanız, ayakkabılarınızın ömrünü uzatmak için ayakkabılarınızı değiştirebilmeniz için yanınızda fazladan bir çift bulundurmanızı öneririz.

Bir maraton veya başka bir yarış için antrenman yapıyorsanız bir çift yarış ayakkabısı satın almayı düşünebilirsiniz. Bunlar genellikle antrenman ayakkabılarından daha hafif ve daha hızlıdır ancak sürekli kullanım için yeterince dayanıklı olmayabilirler.

80 numaralı melek

SSS:

Götürmek

İster giyiyor ol ultra yastıklı spor ayakkabı , sıfır damla ayakkabı veya arada bir şey varsa, kilometrenizi takip ettiğinizden emin olun. Koşu ayakkabıları 600 mil kadar dayanabilir, ancak bu aslında giydiğiniz ayakkabının türüne, koştuğunuz yüzeye, kilonuza ve ne sıklıkta koştuğunuza bağlıdır. Şüpheye düştüğünüzde, kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir ayak hastalıkları uzmanıyla görüşmenizi öneririz.