Ben Bir Beslenme Psikiyatristiyim: Bu Benim 6 Bileşenli Kaygı Bozan Smoothie'm

Son birkaç yıl zihinsel sağlığımıza zarar verdi, bu yüzden her zaman kendime ve hastalarımın rahatlamasına yardımcı olacak kolay yollar arıyorum. besleyici yoğun gıdalar .

Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, lif ve protein dengesi ile bu çikolata ve kiraz proteinli smoothie, sizi sabah boyunca tok, odaklanmış ve sakin tutacak mükemmel bir hareket halinde kahvaltı sağlar.

24 şubat burç uyumu

Çikolatalı ve vişneli proteinli smoothie

İçindekiler:

• 1 su bardağı taze veya dondurulmuş kiraz (çekirdekleri çıkarılmış)
• 1 kepçe protein tozu seçim ( NOT : En az ilave şeker veya yapay tatlandırıcı içeren, çoğunlukla tam gıda içeriklerinden yapılmış olanı tercih edin)
• 1 yemek kaşığı organik şekersiz kakao tozu
• 1 yemek kaşığı çiğ fındık ezmesi
• 1,5 su bardağı ıspanak veya karışık yeşillik
• 1 bardak kenevir sütü
• Buz küpleri (isteğe bağlı)
• 1 yemek kaşığı chia, keten veya kenevir tohumu (isteğe bağlı)
• 1 çay kaşığı tarçın kan şekerini dengelemeye yardımcı olmak için (isteğe bağlı)

Yöntem:

1. Tüm malzemeleri (süt hariç) bir gece önceden cam blender şişeme koyup buzdolabımda bırakmayı seviyorum.
2. Sonra sabah ben demlenirken benim kahvem , Kenevir sütünü ekleyip karıştırıyorum.

Seyahat ipucu:

Bu 'CALM' içerik kısaltması, elinizde bulunan diğer malzemelerle bu smoothie'yi kendiniz yapmanıza yardımcı olabilir:

• C böğürtlen, kakao, protein tozu
• A dd çiğ fındık ezmesi, chia tohumu, ceviz
• L yeşilliklere binmek
• M ilk seçim

İşte bu smoothiedeki her bir bileşeni ruh sağlığı ve stres yönetimi için bu kadar etkili yapan şey:

• Kirazlar: Kiraz, karotenoidler, C vitamini ve potasyum gibi önemli miktarda biyoaktif madde içerir. Ayrıca bizi sakinleştirmeye yardımcı olan iyi bir triptofan ve serotonin kaynağıdır. Bir çalışma, idrarda azalma olduğunu bildirdi. kortizol ve kaygı, 1 yanı sıra, kiraz konsantresi tükettikten sonra iyileştirilmiş ruh hali.
• Kakao flavanolleri: Kakao içerir güçlü antioksidanlar 2 beyindeki oksidatif stresi yenen ve bu süreçte stresi savuşturan. Magnezyum açısından zengin olan kakaonun ayrıca beyindeki kan akışını artırmak 3 ve bilişsel işlevi geliştirir. Kakao ayrıca bağırsak sağlığına da sahiptir. prebiyotik özellikler . Rastgele, çift kör, çapraz geçişli bir insan çalışması, içmenin kakao içeceği 4 dört hafta boyunca sağlıklı anti-inflamatuar sayısını artırdı laktobasil Ve bifidobakteri türleri ve inflamatuar sayısını azaltmıştır. klostridyum türler. Bakterilerdeki bu değişiklik, inflamasyonda %30'luk bir azalma ile ilişkilidir. Enflamasyon ve sinir iltihabı 5 kaygı belirtilerinin altında yatan itici güçler olarak görülmektedir.
• Yapraklı yeşillikler: Ispanak ve diğer yapraklı yeşillikler mükemmel B9 vitamini (folat) kaynaklarıdır. nörotransmiter işlevini destekler 6 . folat eksikliği 7 daha fazla yeşil yapraklı yemek yerken depresyonla ilişkilidir. ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olun 8 .
• Kenevir sütü: Kenevir sütü yüksek protein , lif ve sağlıklı yağlar. bu kenevir tohumu temel bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) kaynağından yapılmıştır. Araştırmalar, ALA'nın nöroprotektif özelliklere sahip olduğunu ve sağlıklı beyin gelişimini destekler 9 .
• Fıstık ezmesi : Son olarak, çiğ, şekersiz fındık ezmeleri mükemmel magnezyum ve çinko kaynaklarıdır. Magnezyum uygun beyin fonksiyonu için kritik öneme sahiptir , dopamin (önemli bir nörotransmitter) sentezinde doğrudan yer aldığı için. Öte yandan çinkonun beyindeki iltihabı azaltmaya yardımcı olur . Çalışmalar göstermiştir 10 Hem magnezyum hem de çinkonun yeterli tüketiminin kaygı, depresyon, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), yorgunluk ve hatta bipolar bozukluğun semptomlarını önleyebileceği ve azaltabileceği.

Götürmek.

Bu çikolatalı vişneyi çırpmak güler yüzlü İster işe gidip geliyorum, ister uzun bir WFH gününe hazırlanıyorum, hareket halindeyken yemek yemenin lezzetli ve tatmin edici bir yolu. Ayrıca, beyin sağlığını destekleyen ve kendimi sakin hissetmemi sağlayan içeriklerle dolu.