Uykumu, Enerjimi ve Kaygımı Büyük Ölçüde İyileştiren 90 Günlük Diyet
Tavsiye vermek, almaktan genellikle daha kolaydır. Ancak geçen yıl, hastalarıma verdiğim sağlık tavsiyelerini kendi hayatıma dahil etmek için daha fazla çaba sarf ettim. Sonuçta, yaşam ve iş stresi en iyi halimize ulaşabilir.
Bu yüzden yorgunluk belirtileri, uyumakta zorluk ve diğer adrenal problem belirtilerini göstermeye başladığımda adrenal yorgunluğun suçlanıp suçlanmadığını öğrenmek istedim. Bu yüzden yıllar boyunca sayısız hasta üzerinde çalıştırdığım bir adrenal yorgunluk laboratuarını çalıştırdım, ama asla tek başıma yapmadım.
Beklediğim gibi adrenal yorgunluk olduğu ortaya çıktı ve beyin-adrenal stres sorunlarımla başa çıkmam gerektiğini fark ettim. Çünkü benimle büyük başarı gördüm 60 günlük sıfırlama diyeti Hangi gıda intoleranslarım olduğunu öğrenmek için, adrenal yorgunluğum üzerinde çalışmak ve beni desteklemek için diyet kullanmak istedim. MTHFR metilasyon geni değişiklikleri .
Bu yüzden hormonlarımı iyileştirmek için üç aylık bir diyete başladım. Neden 90 gün? Hormonal sorunlardan kurtulmak zaman alır. Bu sihirli bir tedavi sayısı değil, ama ihtiyacım olan minimum süre 90 gün olduğunu biliyordum.
700 melek numarası
Hormonal sorunum adrenal yorgunluk olsa da, bu planı yaygın hormon problemleriyle uğraşan herkese de tavsiye ederim. tiroid sorunlar, seks hormonu dengesizlikleri (düşük testosteron gibi) ve leptin ve insülin direnci.
Aşağıdaki sorunlardan bazılarını yaşıyorsanız hormonal sorunlarınız olabilir:
- Sabah başlamak için yavaşsın
- Tuzlu veya şekerli yiyecekleri arzuluyorsunuz
- Düşük libido var
- Öğleden sonra yorgunsun
- Akşam 'ikinci bir rüzgar' alıyorsun
- Uyuyamazsın
- Hızlı ayağa kalktığınızda baş dönmesi yaşarsınız
- Öğleden sonra baş ağrısı çekiyorsun
- Kan şekeri sorununuz var
- Kronik iltihabınız var
- Tırnakların zayıf
- Sık sık karamsarsın
- Kilo vermekte güçlük çekiyorsunuz
Tabii ki yapmazsın Sahip olmak Bu diyeti denemek için hormonal sorunlarla mücadele etmek. Sadece enerjinizi artırmak ve daha iyi hissetmek istiyorsanız, şu yönergeleri izlemenizi tavsiye ederim:
İlan
90 Gün Yediklerim
Sebzeler: Günde en az 6 bardak
Tabağımı hormon üretimi için besleyici en yoğun sebzelerden bazılarıyla doldurmak istedim ve metilasyon beyin ve hormon sağlığı için gerekli olan. Örneğin, odaklandığım sebzelerin çoğu iyi iyot kaynaklarıdır. tiroid hormonu üretimi yanı sıra kükürt ve B vitaminleri sağlıklı hormon üretimi ve detoks yolları için gereklidir.
Örnekler : deniz sebzeleri (dulse, nori, yosun, arame), yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, alabaş, su teresi, pazı), kükürt açısından zengin sebzeler (soğan, sarımsak, kuşkonmaz)
Nişasta: Günde 2 porsiyon
Hastalarımda genellikle bir eksiklik görüyorum sağlıklı karbonhidratlar , hormonları dengelemek, enerji seviyelerini artırmak ve tiroidi desteklemek söz konusu olduğunda denklemin eksik bir parçası olarak güvenli nişastalar şeklinde.
Örnekler : tatlı patatesler, tatlı patatesler, plantainler
Meyve: Günde 1 ila 4 küçük avuç
Şeker hormonal sorunlara katkıda bulunabileceği için düşük fruktozlu meyvelere odaklanmak istedim.
Örnekler : meyveler ve turunçgiller
Protein ve sağlıklı yağlar: Öğün başına 1 ila 2 hurma büyüklüğünde protein ve öğün başına 1 ila 3 yemek kaşığı yağ
Çok miktarda besin içeren temiz yağları ve proteinleri seçtim gerekli tiroid hormon sentezi için.
Örnekler : doğadan yakalanmış balıklar, organik karaciğer, kabuklu deniz ürünleri (istiridye gibi), merada yetiştirilen yumurtalar; hindistancevizi yağı, sızma zeytinyağı, avokado
Kabuklu yemişler ve tohumlar: günde 1 avuç
Selenyum ve magnezyum, tiroid hormon dönüşümü ve optimal hormon sağlığı için gereklidir.
Örnekler : Brezilya fıstığı (özellikle yüksek selenyum!), Ceviz, macadamia fıstığı, badem
Çay: Günde 3 ila 5 bardak
Odaklanmak istedim sakinleştirici çaylar sağlıklı beyin hormonu iletişimini teşvik eden.
Örnekler : papatya, rooibos (Afrika kırmızı çalı)
Takviyeler:
Doğru dozajlar kişiye bağlıdır. Aşağıdaki liste benim için en iyi olan şeydir, ancak lütfen sağlık uzmanınızla hangi takviyelerin sizin için doğru olabileceğini tartışın.
Örnekler:
- Maca: Turp ailesindeki yumru bilinen hormonları dengelemek için.
- Metilasyon desteği: Aktifleştirilmiş B12 ve folat formlarını almak, desteklemenin etkili bir yolu olabilir. sağlıklı metilasyon yolları melatonin-kortizol ritmini dengelemeye yardımcı olur.
- D Vitamini: Güneş ışığı vitamini aslında sağlıklı hormon işlevi için gerekli olan bir ön hormondur.
- Adaptojenik otlar: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Holy Basil ve Eleuthero Ginseng, düzenleyici etki kortizol ritmi üzerinde.
- Magnezyum: Magnezyum'u orijinal soğuk hap olarak düşünün. Yardımcı olur destek adrenal bezler, gergin kasları ve sinirleri gevşetir ve kaliteli uykuyu destekler.
- GABA desteği: Sakinleştirici, inhibe edici nörotransmiteriniz GABA'dır. Gibi otlar tutku çiçeği ve amino asitler Theanine, glisin ve taurin gibi beyninizdeki sakinleştirici gabaminerjik yollara etki ederek rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Tipik Bir Yemek Günü Nasıl Görünüyordu
Kahvaltı: Hindistan cevizi yağında tatlı patates, soğan ve ıspanaklı yumurta
Öğle yemeği: Yabani yakalanmış albacore ton balığı ve zeytinyağlı sos ve avokado ile kara lahana salatası
Akşam yemegi: Kuşkonmaz ve tatlı patates ile otla beslenen karaciğer ve soğan
Abur cubur: İki Brezilya fıstığı, deniz yosunu aperatifleri veya muz cipsi
(Facebook sayfamda yemek tarifi fikirleri yayınlayacağım sayfa .)
Yardımcı Olan 4 Yaşam Tarzı Stratejisi
1.Gün boyunca yeterince yediğimden emin oldum
Aralıklı oruç, adrenal yorgunluk gibi hormonal sorunlarla mücadele eden birçok insan için işe yaramaz.
Gün boyunca açlık seviyelerime dikkat etmeye çalıştım. Şeker için açlık çekerseniz veya 'açlık çekerseniz', sabahları daha fazla protein ve yağ yemelisiniz. Öğle yemeğinden sonra, yemeğe kadar yemeyi erteleyebilirseniz, muhtemelen sizin için doğru miktarı yediniz.
iki.En az yedi saat uyudum.
Elbette, eksik olmak zordu Skandal veya Cinayetten Nasıl Kurtulunur? Perşembe geceleri, ancak her gece yeterince uyumaya özen gösterdim, çünkü hormonlarımızı iyileştirmek . En az yedi saat kesintisiz, kaliteli uykuyu hedefledim.
3.Sakinleştirici egzersizler yaptım.
Yoğun programıma sığdırabildiğim kadar, genellikle haftada üç kez, sıcak yoga gibi stres azaltıcı egzersizlere odaklandım. Ben de getirdim farkındalık meditasyonu zihnimi sakinleştirmenin ve hayatıma varlık getirmenin bir yolu olarak günlük rutinime. Her gün sadece birkaç dakikalık meditasyonla başlamanızı ve ardından zamanı yavaşça artırmanızı öneririm.
Dört.Toksinlerden kaçınmaya çalıştım.
Son olarak, zehirli olmayan ürünleri cihazımda kullanırken dikkatli olmak önemliydi. ev ve vücudumda. Pek çok yaygın ev ürünü bazen hormonal problemlerle bağlantılıdır.
Son Sonuç
90 günden sonra, daha fazla enerjim olduğunu, daha iyi uyuduğumu ve genel olarak daha az kaygılı olduğumu fark ettim. Bunun optimal hormonal sağlığı desteklemeye devam etmenin ilk adımı olduğunu biliyorum, ancak şimdiye kadar gördüğüm sonuçlardan memnunum.
