Mikro Travmalara Dönüşebilecek 7 Tür İnce Deneyim

Hayat küçük anlardan oluşur - iyi ve kötü. İnsanlar olarak acı ve üzüntü ile dolu deneyimlere sahip olmak normaldir. Bununla birlikte, işlevsiz çerçevelerde kalmaya devam edersek, zamanla ruhumuzu zedeleyebilir ve kronik depresyon ve anksiyete hislerinde ortaya çıkabilir. Zamanla ince acıların biriktiği bu duygusal fenomen, mikro travma olarak bilinir.

Mikro travma nedir?

Genellikle travmayı yaşamlarımızda kalıcı bir etki bırakan devasa, anıtsal olaylar olarak düşünürüz - aile içi taciz veya sevdiğimiz birinin ölümü gibi şeyler. Ancak mikro travma, aslında zamanla meydana gelen daha ince bir travma türüdür. Margaret Crastnopol, Ph.D. Bu fenomeni derinlemesine inceleyen Seattle merkezli bir psikolog ve psikanalist, mikro travmayı 'kendine veya başkasına duygusal olarak zarar veren görünüşte önemsiz deneyimler olarak tanımlıyor. Çok küçük göründükleri için kolayca görmezden gelinebilir, reddedilebilir veya başka bir şekilde psişik halının altına süpürülebilirler. '' Bu ince incitici deneyimler zamanla birikebilir, diyor mbg ve sonunda değerinize, güvenliğinize ve refahınıza psikolojik zarar verebilirler.

Başka bir deyişle, bu olaylar tek başına durduğunda, var olma veya başkalarıyla ilişki kurma şeklinizi zararlı bir şekilde değiştirmeden onlardan nispeten zarar görmeden ilerlemek daha kolaydır. Bununla birlikte, bu olaylar bir araya getirildiğinde, tekrarlanan duygusal yaralama geçmişiyle renklendirilmiş bir mozaik oluşturmaya başlarız.

'Ele alınmazsa, bu ince acılar zamanla artar ve bir kişinin kendi öz değerine ve öz saygısına ilişkin görüşünü zayıflatır, bu da sağlıklı ilişkiler kapasitesinden ödün verir' 'bütünsel terapist Sarah Rocha, LPC ve CCTP , mbg'ye söyler. Bu, mikro travmalarla uğraşan insanların zihinlerini, bedenlerini ve ruhlarını doğru bir şekilde beslemekte ve başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurmakta zorlanacağı anlamına gelir.

Mikro travma türleri.

Kitabında Mikro-travma: Kümülatif Psişik Yaralanmanın Psikanalitik Anlayışı Crastnopol, kişinin kişiliğini bozabilecek ve başkalarıyla bağlantı kurma şeklimizi ele geçirebilecek yedi tür mikro travmatik, tanımlanabilir model belirledi:

3 aralık burcu

1. Küçük kusurlar ve hakaretler

En yaygın mikro travma türlerinden biri, Crastnopol'ün dediği şeydir küçük cinayetler . Bir başkasının kişisel değer duygusuna yönelik basit ya da dolaylı saldırılar gibi küçük cinayetler, zarar verici ilişki biçimleri arasında en başta gelir. Muazzam ve çeşitli davranışlar arasında, elden aşağılama, küstahlık, alay, arkadan ısırma, küçümseme, zayıf övgülerle lanetleme ve ters iltifatlar var '' diyor.

Algılanan düşüşler başınıza gelmeye devam ederse (örneğin, Neden annem kariyer seçimim konusunda beni hep dırdır ediyor? ), bir sonraki beklenen saldırıyı savuşturmak için yüksek tetikte kalmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Ancak öz değerinizi korumak için aşırı titizlik durumunda kalmak acı verici ve kısıtlayıcı olabilir. Bu kenarlardan daha fazlası bir araya toplandıkça, daha fazla incinmekten kaçınmak için diğerlerinden uzaklaşarak, düşmeyi reddettiğiniz aşılmaz bir duvar inşa edebilir.

2. Birdenbire terk edilme

Daha önce bir arkadaşınız veya olası bir romantik partneriniz tüm teması kestiyseniz, bunun ne kadar acı verici olabileceğini bilirsiniz. Sonuçta onlara güvendiniz ve onları tam olarak bildiğinizi düşündünüz. Birisi aniden geri çekildiğinde, kendi yargılarınız hakkında güvensiz hissetmenize neden olabilir. Aynı hissettiklerini sanıyordum. Belki de hatalıydım. Peki tüm ilişki bir yalan mıydı? Kurgu neydi ve gerçek neydi? Durumda ilerlerken, ilişkinin ne olduğunu ve nihayetinde kendinizin ne olduğunu düşündüğünüzü sorgulamaya başladıkça daha fazla güvensizlik duygusu doğabilir.

Bu kaba olmayan kesim Bir ilişkinin kurulması, özellikle bir kişinin hayatında tekrarlanıyorsa bir tür mikro travma olabilir: 'Bir ilişkiyi incitici, kafa karışıklığı ve hayal kırıklığı [yaratacak] şekilde hafifletmeye yönelik beklenmedik, tek taraflı bir girişimdir.' Crastnopol açıklıyor. Teması azaltma kararı özet olarak ve ikna edici bir açıklama yapılmadan gerçekleşir. Teması kısaltarak veya erteleyerek, yayarak veya orijinal önemini en aza indirerek, temastan geri adım atmak, diğer kişiyi psikolojik olarak keserek mikro travmaya neden olur. '

3. Kronik yerleşiklik

Çoğumuz hayattaki payına aşırı derecede boyun eğmiş birini tanıyoruz. Neredeyse inatla yerinde sıkışmış durumdalar, ileri ya da geri hareket edemiyorlar. Bu olarak bilinir kronik giriş ve bu deneyimden kaynaklanan mikro travmaya katlananlar aslında diğer insanlardır. etrafında durgun kişi.

Crastnopol, bazı insanlar 'diğerlerinde ikincil hasar oluşturacak şekilde kendi kendini küçülten ya da aşırı kendinden memnun bir tutuma kilitlenebilir' diyor. Tanıdık geliyor ve bir şekilde kendine uygun geliyor. Kişinin enerjisinin çoğu, büyümeye çalışmanın sadece aptallık değil aynı zamanda psikolojik olarak da felaket olacağını kanıtlamak için kullanılır. ... İşleri farklı şekilde yapmaya çalıştıklarında, meyve veremeden onları terk ederler. '

Kişi bunu zarar verici bir eylem olarak görmeyebilir - yaygara yapmıyor ya da tekneyi sallamıyor! - bu, arkadaşlarına ve ailesine zarar verebilir. vardır onlar için oradadır ve sonuç olarak durgun yerleşmelerine karışırlar. Zamanla, aynı toksik dinamiği canlandırmaya devam etmek herkes için sinir bozucu ve genellikle yıkıcı bir bedel alır.

4. Kronik öfke

Kendinizi kabul edilmiş hissetmeniz ve gerçek benliğinizi ve ham yanlarınızı gizlemeniz gerekmediğini hissetmeniz çok önemlidir. Akranlarınız, partnerleriniz veya toplumunuz tarafından yeterince kabul görmediğinizde, bu kronik öfke duygusu travmaya dönüşebilir.

Daha da kötüsü, bu kronik kızgınlık bazen daha çirkin eğilimleri ortaya çıkarabilir. olmasına rağmen öfke kesinlikle sağlıklı olabilir , birçok insan için, kendini beğenmiş bir yerden tepki vermek, sizi genellikle size veya ilişkilerinize hizmet etmeyen yerlere yönlendirebilir.

'İfadesi dizginlenmemiş öfke Crastnopol, kişisel ilişkilerde öfkeli duyguların nesnesi olan kişi için genellikle doğrudan zararlıdır, 'diyor. 'Kendini beğenmiş öfke, ıslahtan ziyade misillemeyi ve cezayı teşvik edebilir.'

5. Pistole ve aşırı incelik

Crastnopol, psikolojik airbrushing 'kusurları en aza indirerek veya örterek kendini veya diğerini şişirmek' diyor. Havalı fırçalamanın bir ortağı, birinin diğerine sanki sahip oldukları kusurlar ya da kusurlar önemsiz ya da önemsizmiş gibi etkili bir şekilde tepki verdiği 'aşırı kibarlık' genel bir tavrıdır. İnsanlar bu tür örtünme türlerinden herhangi biriyle uğraştıklarında ... bu, diğerlerini sürtüşme alanlarıyla etkili bir şekilde boğuşamayabilir.

İlk bakışta, bu tür bir etkileşime girmenin olumsuz yansımalarından kurtulmak kolaydır. Sonuçta, görünmüyor o kötü. Ancak bu davranış baştan çıkarıcı bir tuzaktır, daha fazla samimiyetsiz nezaket gerektiren yanlış durumlar yaratır ve en önemlisi, olayları olduğu gibi görememe. Bu seçici silme işlemine katılarak, dürüstçe iletişim kuramazsınız veya hepimizin doğuştan sahip olduğu gölge kısımlarını kabul edemezsiniz. Ne pahasına olursa olsun yalnızca sosyal olarak arzu edilen tutumlara sahip gibi görünmeye çalışarak, öfke, kaygı ve utanç gibi ifade edildiğinde sağlıklı olabilecek bir dizi duygunun tehlikeli bir şekilde bastırılmasına yol açar.

6. Huzursuz yakınlık

Birisiyle bağlantı kurmaya başladığınız ilk aşamalarda, bazen birbirinizin bireysel farklılıklarını anlamak için zaman ayırmadan ilişkinin yoğunluğuna koşarsınız. Baloncuğun içinde her şey çok iyi hissettiriyor! Kendinizi çok bağlı hissettiğiniz için, uyum algısını güçlü tutmak için partnerinizin farklılıklarını göz ardı edebilirsiniz. Ancak kendi değerlerinizi, düşüncelerinizi ve ideolojilerinizi onlarınkine bağlı kalmak için görmezden gelmeye devam ederseniz, bu süreçte bireyselliğinizi kaybetmek ve partnerinizle tamamen kapılmak için kaygan bir eğilimdir.

melek numarası 143

Crastnopol, bu gerilimi 'ötekiyle işbirliği yapma eğiliminde olan yoğunlaştırılmış bir yakınlık' olarak nitelendiriyor.

Huzursuz yakınlık, yakınlığın sorunlu üvey çocuğu, heyecan verici bir şekilde ilgi çekici ama aynı zamanda rahatsız edici de hissedebilen bir tür güvensiz yakınlıktır. Bu yakınlık biçimi, size yardım etmekten çok sizi engelleyen, kendi yargılarınıza olan inancınızı zayıflatan ve başkalarına olan güveninizi zayıflatan çekici ama kafa karıştırıcı bir bağdır '' diye açıklıyor.

Deseni fark ettiğinizde, aşk ve duygusal bağımlılık arasındaki fark ve öğrenebilirsin ilişkinizde duygusal olarak bağımlı olmayı nasıl bırakabilirsiniz .

7. Uzmanlık ters gitti

Mentor-öğretmen ilişkileri ve benzerleri olumlu olabilirken, çok fazla etki zorlama olarak görülebilir ve zamanla saygı ve huzur duygunuzu zayıflatabilir.

Uzmanın zihniyeti, bilgisinde, ustalığında ya da takdir düzeyinde daha da büyük bir iyileştirme arayışıyla meşgul olmayı içerir. Crastnopol, bu genellikle, 'anlayışlı' kişinin - daha iyi ya da daha kötü - belirli bir konunun, çalışma alanının ya da bir varoluş biçiminin karmaşıklıklarına başka bir kişiyi teşvik ettiği bir ilişki biçimini yapılandırmakla sonuçlanır.

Hayatta hiçbir mutlaklık yoktur ve işler siyah ve beyaz değildir. Her şeyi tekil bir öğretmen veya kuruma göre filtrelediğinizde, kendi kurumunuza güvenme konusunda olası bir özerklik kaybı vardır. Ayrıca, hayatınızdaki ilişkileri, ek bakış açılarıyla düşünme tarzınızı tamamlamaya yardımcı olan ilişkileri de daraltabilir. Zamanla, kendi düşünme tarzınızla bu temas kaybı sizi psişik olarak sınırlayabilir ve bir tür mikro travma haline gelebilir.

Döngüyü kırmak ve mikro travmadan iyileşmek.

Bu önceki örneklerden herhangi biriyle özdeşleşirseniz, yalnız olmadığınızı bilin. Ama nasıl özgür kalacağız ve nasıl ilerleyeceğiz?

1.Kalıpları belirlemeye çalışın.

Crastnopol, 'Zahmetli, kendine zarar veren bir model belirlemenin ilk adımı, kişinin kendi hayatındaki huzursuzluk veya üzüntü duygularını not etmek ve küçümsememek,' diyor. Bunlar, belirli türden insanlarla belirli türden ilişkilerden sonra mı oluyor? Hayatın daha önceki dönemlerine ait, düzenli olarak akla gelen, kötü muamele veya kötü muamele olayını yakalayan rahatsız edici anılar var mı? '

iki.Geçmişinizi işlemenin yollarını bulun.

Şimdiye kalan ağrıları getirmekten kaçınmak için oturup geçmiş duyguları derinlemesine işlemek önemlidir. Bu, hakkında konuşarak bu tıkanıklıkları hayatınızdan sevgiyle gidermenize yardımcı olabilecek güvenilir bir arkadaşınız veya bir travma uzmanı ile yapılabilir.

3 şubat zodyak

'Travmanız hakkında [açıkça] konuşmak zorunda olmasanız da, duygularınızı ve duygularınızı yüz yüze, güvendiğiniz ve şefkatle dinleyecek biriyle paylaşmanız önemlidir. Rocha, başka bir kişiyle duygularınız hakkında konuşmak vücuttaki enerjinin değişmesine yardımcı olabilir ve olumlu destek ve onay alabilirsiniz, 'diyor Rocha.

Ayrıca kendi kendini iyileştirme uygulamaları olarak mikro travma hakkında günlük, meditasyon yapabilir veya kitaplar okuyabilirsiniz.

3.Günlük yaşamınızda, şimdiki zamanda topraklanmış kalmaya çalışın.

Bu kafa kafaya yüzleşmek korkutucu olabileceğinden, vücudunuzu hareket ettirmek ve birbirine bağlamak için zaman ayırın. Ritmik olan ve hem kollarınızı, bacaklarınızı hem de tüm vücudunuzu meşgul eden herhangi bir hareket sinir sistemine yardımcı olur. Hareket beyne duyusal uyarım sağlar. Vücudunuzu hareket ettirirken, farkındalık katın ve vücudunuza ve hareket ederken nasıl hissettiğine odaklanın, 'diyor Rocha. 'Şu anda topraklanmış kalmak önemlidir.'

Dört.Kendinize karşı sabırlı olun.

Mikro travmayı serbest bırakmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, bu yüzden kendi hızınıza göre hareket edin. Herhangi bir travmanın iyileşmesi zaman alır.

Crastnopol, 'Yeni ilişki yollarını benimsemek, deneyler ve hatırı sayılır uygulama gerektirecek,' diye onaylıyor. Ancak faydaları harika olacak: 'Mikro-travmatik kalıpları anlamak, bir kişinin sıkıntılı duygularını azaltmaya yardımcı olabilir, zarar verici yollara girme eğilimini sona erdirebilir ve böylece duygusal gelişimini büyük ölçüde artırabilir.'

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: