İlişkinize Duygusal Olarak Bağımlı Olmayı Durdurmanın 7 Adımı

Duygusal bağımlılık, bir kişi mutlu olmak ve kendini tam hissetmek için başka birine ihtiyaç duyduğuna inandığında ortaya çıkar. Büyük bir aşık olma ve duygusal bağımlılık arasındaki fark . Duygusal olarak bağımlı bir ilişki içindeyken, sağlıklı bir şekilde değil, hayatta kalmak için başka bir kişiye ihtiyaç duyduğunuzu hissedersiniz. Sürekli olarak onların ilgisini, desteğini ve onayını arzuluyorsunuz çünkü bunları kendinize sağlamıyorsunuz. Aşağıda, ilişkinizde duygusal olarak bağımlı olmayı bırakmak ve içten bütünlüğü geliştirmek için yedi adımdan geçiyoruz:

1. Kendinize bakmayı öğrenin.

MSW akıl sağlığı danışmanı Adina Mahalli, 'Duygusal bağımlılık, duygusal olarak kendimiz için nasıl orada olacağımızı bilmediğimizde başlar' diyor. 'Kendinizi bağlı hissetmeniz ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamanız için başkalarına güvenmek, kendi kendinizi doğrulama yeteneğinizi tamamen göz ardı eder.'

Duygusal olarak bağımlı olmayı bırakmak istiyorsan Mahalli, kendin için ortaya çıkmaya başlaman gerektiğini söylüyor. Partnerinizden veya duygusal olarak bağımlı olduğunuz kişiden ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz şey nedir? Başka bir kişiye güvenmeden bu duygusal ihtiyaçları kendiniz karşılamaya nasıl başlayabilirsiniz?

2. Yalnızlığı kucaklayın.

Hepimiz yalnız zamana ihtiyacım var , psikolog olarak Danielle Dowling, Psy.D. , mbg'ye söyler.

'İster kendinizi yansıtıyor olun ister sadece sevdiğiniz bir solo etkinliğe katılıyor olun, yalnız zaman geçirmek sağlıklıdır' diye yazıyor. 'İhtiyaç duyduğunuzu hissetmek ve partnerinizden zaman geçirmek korkutucu olsa da, ihtiyacınız olduğunu bildiğiniz zaman neye ihtiyacınız olduğunu iletmeniz önemlidir. Yalnızlık içinde vakit geçirmenin kendi kendine düşkün olmadığını unutmayın. '

Duygusal olarak bağımlı olabileceğinizden endişeleniyorsanız, muhtemelen bağımsızlığınızı yeniden öğrenmeniz gerekir - ve Mahalli bunun size ait bir yer bulmakla başladığını söylüyor. 'Kendi başınıza zevk aldığınız hobileri ele alın' diyor mbg. 'İster yoga, ister resim yapmak, yeni bir dil öğrenmek veya yapmak istediğiniz herhangi bir şey - şimdi başlama zamanı.'

21 haziran için imza

Bu aktiviteleri kendiniz yapın. Kendinize neşe, huzur ve rahatlığı kendi başınıza bulabileceğinizi öğretin. Nasıl kendi başınıza kalacağınızı yeniden öğrendikçe, duygusal bağımsızlık da bunu takip edecektir.

3. Güçlü yönlerinizin bir listesini yapın.

Neyde iyisin? Güç ne kadar küçük olursa olsun, onu tanımlayın. Psikoloğa göre Tony Ortega, Psy.D. , güçlü yönlerinizin bir listesini yapmak duygusal olarak daha bağımsız olmanın harika bir yoludur çünkü herhangi bir ilişkiden bağımsız olarak neler sunmanız gerektiğini görmeye başlarsınız.

Ortega, 'Tek bir gücü nasıl geliştirebileceğinizi ve onu nasıl büyütebileceğinizi görün,' diyor. Her gün tek bir güce odaklanın ve kendinize bunu hatırlatın. Başkalarının size kendiniz hakkında neyin harika olduğunu söylemesine daha az bağımlı olacaksınız. '

4. Hayatınızdaki insanlara bakın.

Duygusal bağımlılıktan kurtulmak için hayatınızdaki insanları gözlemlemeye başlayın. Onlara hayran olduğunuz şeyler nelerdir? Şimdi, aynayı kendinize çevirin ve çok benzer özelliklere sahip olduğunuzu görün '' diyor Ortega. Takdire değer güçleriniz olmasaydı bu insanlar hayatınızda olmazdı, diye hatırlatıyor. Unutma: Gibi çekiyor gibi.

5. Olumsuz gevezelik ortaya çıktığında, onu ortadan kaldırmak için endişelenmeyin.

Duygusal bağımlılık ve onaylanma arzusunda olduğunuzu düşünüyorsanız, sorun değil. Olumsuz gevezeliklerin sizi daha bağımsız olma yolunuzdan caydırmasına izin vermeyin. Ortega, olumsuz kendi kendine konuşmayı ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, bunu tarafsız veya olumlu bir düşünce ile eşleştirmeyi öneriyor - gerçekçi olan.

Ortega, `` Olumlu onaylama insanlar biraz fazla uzağa gidebilir ve alıcıları geri çevirecek kadar gerçekçi olmayacak şekilde 'gerçekçi' feragatnamesini ekliyorum '' diyor. İç sabotajcı saldırdığında, merhametli tanığı getirin. Birine diğerine daha fazla güç vermeden el ele yürümelerine izin verin. '

Olumsuz gevezelik sonunda ölür ve her gün daha güvenli hissederek etrafta dolaşabilirsiniz.

6. Kalıpları tanıyın, böylece onları kırabilirsiniz.

Flört koçu Claire Barber'a göre, duygusal bağımlılık genellikle önceki deneyimlerimizin ve yaşadığımız ilişkilerin sonucudur. Bu deneyimler bizi eğitiyor birbirine bağlı bir şekilde davranmak , değer duygunuzu doğrulaması için başka bir kişiyi aramak.

Barber, 'Duygusal olarak daha bağımsız olmanın anahtarı, önce mevcut davranış biçiminizin nereden kaynaklandığını fark etmektir,' diyor. 'Kökü belirledikten sonra, duygusal olarak daha bağımsız olmak için nerede olduğunuzu ve ruh halinizi nasıl değiştireceğinizi daha iyi değerlendirebilirsiniz.'

İlişkilerinizde yaptığınız gibi davranmayı ilk nerede öğrendiniz? Kalıplarınızdan kurtulmak için nasıl küçük adımlar atabilirsiniz?

melek numarası 337

7. Değerinizi bilin.

Barber, 'Duygusal bağımlılık bir sürü sorundan kaynaklanıyor, ancak bunlardan biri özgüven eksikliğidir' diyor Barber mbg. 'Duygusal olarak bağımsız olabilmek için, kendine güvenmen gerekir ki bu senin değerini kabul etmen için sana izin verir.'

İşte bazıları özgüven geliştirme adımları . Kim olduğun için kendini takdir ettiğinde, başkalarının onayına ihtiyacın olmayacak ve sağlıksız ilişki dinamiklerinden çıkarken kendini daha rahat hissedeceksin. Sonsuza kadar duygusal olarak bağımlı olmayacaksınız ve değişmeyi taahhüt etmek kendinizi daha sağlıklı bir yere götürmenin ilk adımıdır.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: