Çocuklara Farkındalık ve Meditasyonu Öğretmek İçin 5 İpucu

İlham almak ve aynı zamanda kıkırdamak istiyorsanız, bir grup çocuğa 'farkındalığın' ne olduğunu düşündüklerini sorun. 'Günlük sıkıntılarımızdan ve stresimizden rahatlamak,' 'Rahatsız edici bir şey yaşarken kendinizi korumanın bir yolu' ve 'Bir tren yolundan inip diğerine geçmek gibi' en sevdiğim yanıtlardan bazılarıydı. son sınıfta çocuklarla yaptım.

Onlara sözlüğün tanımını söylediğimde ('kişinin şu anki farkındalığına odaklanarak elde ettiği zihinsel durum, kişinin duygularını, düşüncelerini ve bedensel hislerini sakince kabul edip kabul ederken, terapötik bir teknik olarak kullanılır'), çocuklar tamamen değildi elbette ne hakkında konuşuyordum.

İşte mesele şu: Çocuklar 'ne' ve 'neden' i tam olarak anlamasalar bile farkındalık , 'nasıl'ı öğrenmeye başlamaları çok önemli. Araştırma gösteriyor ki okullarda farkındalık eğitiminin kanıtlanmış faydaları vardır : sınıflarda iyimserliği ve mutluluğu artırır, zorbalığı ve saldırganlığı azaltır, başkalarına karşı şefkat ve empatiyi artırır ve öğrencilerin çatışmaları çözmelerine yardımcı olur.

333 para demek

Bunları evde denemekten çekinmeyin!

1.Zil Dinleme Egzersizi

Bir zil çalın ve çocuklardan zil sesinin titreşimini yakından dinlemelerini isteyin. Onlara sessiz kalmalarını ve zil sesini artık duymadıklarında ellerini kaldırmalarını söyleyin. Ardından bir dakika sessiz kalmalarını ve zil sustuğunda duydukları diğer seslere çok dikkat etmelerini söyleyin. Sonra bir daire çizin ve çocuklardan o dakika içinde fark ettikleri her sesi size söylemelerini isteyin.

Bu egzersiz hem eğlenceli hem de çocukları deneyimlerini başkalarıyla paylaşma konusunda heyecanlandırmakla kalmıyor, aynı zamanda şimdiki ana ve algılarının hassasiyeti ile bağlantı kurmalarına yardımcı olur .

iki.Solunum Arkadaşları

Her çocuğa doldurulmuş bir hayvan (veya başka bir küçük nesne) dağıtın. Oda izin veriyorsa, çocukları yere yatırın ve doldurulmuş hayvanları karınlarına koyun. Onlara söyle sessizce nefes al bir dakikalığına ve Nefes Alan Dostlarının nasıl yukarı aşağı hareket ettiğini ve fark ettikleri diğer hisleri fark edin.

11 eylül burç

Akıllarına gelen düşüncelerin baloncuklara dönüştüğünü ve uçup gittiğini hayal etmelerini söyleyin. Nefes Arkadaşının varlığı, meditasyonu biraz daha dostça hale getirir ve çocukların eğlenceli bir aktivitenin ne kadar kaba olmak zorunda olmadığını görmelerini sağlar.

3.Squish & Relax Meditasyonu

Çocuklar gözleri kapalı yatarken, vücutlarındaki her kası ellerinden geldiğince sıktırın. Onlara ayak parmaklarını ve ayaklarını ezmelerini, bacaklarındaki kasları kalçalarına kadar sıkmalarını, karınlarını emmelerini, ellerini yumruk haline getirmelerini ve omuzlarını başlarına kadar kaldırmalarını söyleyin.

Kendilerini birkaç saniyeliğine sıkıştırılmış pozisyonlarında tutmalarını ve ardından tamamen serbest kalmalarını ve gevşemelerini sağlayın. Bu, bedeni ve zihni 'gevşetmek' için harika ve eğlenceli bir aktivite ve çocukların 'mevcut olma' sanatını anlamalarını sağlamak için tamamen erişilebilir bir yoldur.

Dört.Kokla ve Söyle

Her çocuğa bir parça taze portakal kabuğu gibi güzel kokulu bir şey verin. lavanta sapı veya bir yasemin çiçeği. Gözlerini kapatmalarını ve kokuyu solumalarını isteyin, tüm dikkatlerini yalnızca o nesnenin kokusuna odaklayın. Koku, endişe gidermek için gerçekten güçlü bir araç olabilir (Diğer şeylerin yanı sıra!).

5.Dokunma Sanatı

Her çocuğa dokunması için top, tüy, yumuşak oyuncak, taş vb. Gibi bir nesne verin. Onlardan gözlerini kapatmalarını ve nesnenin bir partnere nasıl hissettirdiğini anlatmalarını isteyin. O zaman ortakların yerleri değiş tokuş etmesini sağlayın. Hem bu alıştırma hem de bir önceki egzersiz, çocuklara duyularını birbirinden ayırma ve farklı deneyimlere uyum sağlama pratiğini öğretmenin basit ama ikna edici yollarıdır.

6.Kalp Atışı Egzersizi

Çocukların bir dakika boyunca yerinde yukarı aşağı zıplamasını sağlayın. Sonra tekrar oturmalarını ve ellerini kalplerine koymalarını sağlayın. Gözlerini kapatmalarını ve kalp atışlarını, nefeslerini hissetmelerini ve vücutları hakkında başka ne fark ettiklerini görmelerini söyleyin.

7.Kalp Kalbe

Bu alıştırmada, 'kalp' in anlamı daha az gerçekçi. Başka bir deyişle, bu aktivite aynı zamanda basitçe 'Duygular hakkında konuşalım' olarak da adlandırılabilir. Öyleyse rahatça oturun ve çocuklardan size duygularını anlatmalarını isteyin. Hangi duyguları hissediyorlar? Bu duyguları hissettiklerini nereden biliyorlar? Onları vücutlarının neresinde hissediyorlar? Onlara en çok hangi duyguları sevdiklerini sorun.

Daha sonra, en sevdikleri duyguları hissetmediklerinde daha iyi hissetmek için neler yapabileceklerini sorun. Onlara, üzüldüklerinde düşüncelerini balonlara çevirme pratiği yapabileceklerini, sakinleşmeleri gerekiyorsa Squish ve Relax Meditasyon yapabileceklerini ve nefeslerini dinlemeleri veya kalp atışlarını hissetmeleri için birkaç dakika sürebileceklerini hatırlatın. rahatlamak istiyorum.

Götürmek.

Farkındalık sınıfı için umudum, çocuklara her zaman kullanabilecekleri bazı araçlar vermekti: Sakinleşmek, yavaşlamak ve sorunlu olduklarında kendilerini daha iyi hissetmek için araçlar. Keşke bu araçları onların yaşındayken elimde olsaydı. Dünyadaki tüm çocukların çocukluklarında bu araçları kullanmayı öğrendiklerini hayal edin. Dünyamızın sadece bir nesil içinde yaşayacağı bir değişiklik!

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

26 kasım burcu