Çok Fazla Kardiyo Yaptığınızın 5 İşareti

Birçok insan için 'egzersiz', kalp atış hızının hareket etmesini ve kalorilerinin yakılmasını sağlayan yürüme, koşu, bisiklete binme veya diğer kardiyo odaklı aktiviteler anlamına gelir. Kardiyonun kesinlikle sağlık yararları olsa da, çok fazla şey yapıyor olabileceğiniz bir nokta vardır.

Aslında, çok fazla kardiyovasküler egzersiz yapmak aslında önleme aradığınız fitness sonuçlarını almanız. İşte tam da bunu yapıyor olabileceğinizi gösteren dört gösterge ve sizi doğru yola geri götürebilecek basit bir çözüm:

1.Vücudunuz umutsuzca yağa tutunuyor.

Konu yağ atmaya geldiğinde, pek çok insan kardiyovasküler egzersizlerini hızlandırır. Ancak, olumlu yağ yakıcı etkiler kardiyo egzersizi kısa ömürlü olabilir. Egzersizi bıraktığınızda, vücudunuzun metabolizması hızla normal durumuna döner. Kardiyo egzersizinizse, devam eden kilo verme sonuçlarını görmek için daha fazla yapmaya zorlanırsınız.

Bu sorunlu hale gelir çünkü artan kardiyo eğitimi, azalmış kas kütlesi . Vücudunuz en ufak bir kas bile kaybederse, dinlenme metabolizma hızınız (yani egzersiz yapmadığınızda kaç kalori yaktığınız) daha da düşer. Daha fazla kardiyo yapmadığınız sürece vücudunuz daha yavaş yağ dökmeye başlayabilir. Oldukça kısır bir döngü haline gelebilir!

iki.Kas kütleniz düşük.

Birincil egzersiz şekli olarak kardiyo egzersizi kullanmak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak yağsız kas oluşturmayabilir.

Vücut kompozisyonunuz (yani yağın yağsız dokuya oranı) vücudunuzun aldığı şekli belirler. Yağsız kas dokunuzu azaltırken aynı zamanda vücut yağınızı azaltmak (kardiyo egzersizinin yapabileceği gibi) aslında vücut kompozisyonunuzun hiç değişmesini engelleyebilir!

3.Kronik olarak ağrıyan eklemleriniz sizi rahatsız ediyor.

Birçok kardiyovasküler egzersiz türü hem küçük hem de büyük aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilir. Örneğin, koşarken vücudunuz ayak bilekleri, dizler, kalçalar ve sırtınızın altından bir darbe alabilirken, bisiklete binmek omuzlarınızda ve sırtınızda kötü duruşa neden olabilir. Nispeten eklem dostu olan bir kardiyo türü olan yüzme bile, çok fazla yapıyorsanız zamanla omuz sorunlarına neden olabilir.

Vücudunuzu dinleyin. Eklemleriniz günden güne nasıl hissediyor? Eğer ilgileniyorsanız kronik olarak ağrılı veya gıcırtılı eklemler , o zaman vücudunuzun bir hız değişikliğine ihtiyacı olabilir.

Önemli bir nokta, kronik eklem ağrısının yavaş yavaş gelişmesidir, bu nedenle gözden kaçırılması kolay olabilir. Vücudunuzun nasıl hissettiğinde aniden büyük bir değişiklik fark etmeyebilirsiniz, ancak kardiyo aşırı yüklemesi, siz farkında bile olmadan eklemlerinize zarar veriyor olabilir.

Dört.Stres seviyeniz artar.

Egzersiz bir stres biçimidir - fiziksel stres, sonunda. Vücudunuzu egzersizle zorlamak, zamanla fiziksel gelişmelere yol açan şeydir, ancak vücudunuzun aynı zamanda sonlu bir kapasitesi vardır. stres ile başa çıkmak herhangi bir tür. Diğer stres faktörleriyle (örn. İşte veya ilişkilerde) uğraşırken vücudunuzu çok fazla kardiyo egzersizine sokmak yarardan çok zarar verebilir.

5.Düşük enerjiniz var.

Çoğu zaman varlığın ilk belirtisi aşırı stresli enerjide gözle görülür bir azalmadır. Vücudunuz, aynı anda diğer yaşam stres faktörleriyle uğraşırken zorlu bir kardiyo egzersizinden kendini toparlayamayabilir. Sonuç olarak, kendinizi yorgun ve bitkin hissediyor olabilirsiniz, bu da sizi hastalık ve yaralanmalara yatkın hale getirebilir.

Çözüm? Rutininize kuvvet antrenmanı ekleyin.

Kardiyo aşırı yükünün bu beş belirtisinden herhangi birini yaşıyorsanız, egzersiz rutininizi değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir. Kuvvet antrenmanı kardiyovasküler egzersiz için mükemmel bir tamamlayıcıdır.

Birincisi, kuvvet antrenmanı vücudunuzun kas kütlesini korumasına yardımcı olur. Artmış kas tenekesi dinlenme metabolizma hızınızı artırın . İkincisi, egzersiz rutininize kuvvet antrenmanı eklemek, genellikle yalnızca kardiyo egzersiz rutinleri ile ilişkili aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek için gereken çeşitliliği sağlayabilir. Güç kazanmak, eklemlerinizi de destekleyerek, kronik ağrı veya gelecekteki yaralanmalara yakalanma olasılıklarını daha da azaltabilir.

Son olarak, kuvvet antrenmanının daha yavaş temposu vücudunuz için sürekli kardiyo antrenmanından çok daha az stres yaratabilir. Haftada iki günlük kardiyo antrenmanını bir direnç antrenmanı ile değiştirmek, vücudunuzun başa çıkması gereken fiziksel stresi azaltabilir ve böylece enerji seviyenizi geri kazanabilir.

oğlak burcu erkeği kanser dişi

Kardiyo antrenmanının genel sağlığınız için mükemmel olduğu inkar edilemez ancak bunu kuvvet antrenmanı ile dengelemek, uzun vadede sürdürülebilir bir şekilde daha hızlı sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: