Bu Tip Egzersiz Vücudunuzu Daha Fazla İltihaplandırır

Düzenli egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen 'iyi' türden ve 'kötü' türden yaralara aşinasınızdır. Bir gün önce ağırlık kaldırırken fazladan birkaç set yaptığınız veya kalçalarınız tepelerden yandığı için tricepsiniz ağrıyorsa, bu tipik olarak vücudunuzdan beyninize kaslarınızın iyi bir antrenmandan sonra onarım modunda olduğuna dair bir sinyaldir. Ancak dizleriniz, bilekleriniz veya ayak bilekleriniz gibi eklemlerde ağrı veya keskin ağrı hissetmeye başladığınızda, bu istenmeyen bir iltihabın belirtisi olabilir.

Kronik yorgunluk ve fibromiyalji uzmanı, 'Bağlarda ve tendonlarda tekrarlayan stres yaralanmaları bir iltihap belirtisidir' diye açıklıyor. Jacob Teitelbaum, M.D. Bu genellikle eklem çevresinde artrit ile karıştırılan ağrıya neden olur. Tendon bölgesini iterek ve ağrıyı yeniden üreterek bunu ayırt edebilirsiniz. '

Peki, hangi tür egzersizler iltihaplanmaya neden oluyor ve bu konuda ne yapabilirsiniz? İşte bilmeniz gerekenler.

İltihaplanmaya neden olan egzersizler.

HIIT, CrossFit ve uzun mesafeli koşu, ölçülü olarak vücudunuz için iyi olsa da, aşırıya kaçarsanız, iltihap seviyelerinizin yükselmesine neden olabilirler. 'HIIT veya CrossFit, güç kaldırma ve Olimpik kaldırma gibi ağır kuvvet antrenmanı antrenmanları, kaslarınızda en fazla iltihaplanmaya ve küçük mikro yırtılmalara neden oluyor' diye açıklıyor sağlık koçu Michelle Cady . 'Uzun mesafeli koşu veya bisiklet de aynı etkiyi yaratabilir.'

Dr. Teitelbaum, dikkat edilmesi gereken en önemli şeyin, sizi yapmaya şartlandırıldığınız şeyin ötesine iten egzersizler olduğunu belirtiyor. Koşullandırmanın ötesine geçmek istemezsin. Ve daha önce düzgün bir şekilde gerilmediyseniz, koşma veya koşu gibi ağırlık taşıyan egzersizler eklemler üzerinde zor olabilir '' diye açıklıyor.

Şunu aklınızda bulundurun: Egzersiz kaynaklı iltihaplanma her zaman kötü bir şey değildir.

Vücutta çok fazla iltihaplanma kaçınılmaz olarak yaralanmaya yol açacak olsa da, egzersizden sonra küçük bir iltihaplanma aslında daha güçlü kaslar oluşturmak için çok önemlidir. 'Zor bir egzersiz seansından sonra kaslarınızın iltihaplanmasını istiyorsunuz çünkü bu, kaslarınızda daha da güçlü bir şekilde onarılması ve yeniden inşa edilmesi gereken küçük mikro yırtıklar yarattığınız anlamına gelir. Egzersiz sonrası iltihaplanma, tahriş olmuş kası iyileştirmek için bölgeye akan kandan ibarettir '' diyor Cady. 'Bu durumda, iltihaplanma, iyileşme sürecinin daha güçlü, daha zinde ve daha zayıf bir vücut oluşturmak için en erken aşamalarından biridir.'

Egzersizlerinizi çok ileri götürdüyseniz ne yapmalısınız?

Vücudunuzun güçlenmek için gereken mikro gözyaşlarının ötesinde iltihaplandığına dair bir şüpheniz varsa, onu azaltmak için uygulayabileceğiniz bazı kolay kurtarma taktikleri vardır. Cady, 'Bazen ağrıyı azaltmak, vücut mekaniğini iyileştirmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için iltihaplanmanın kontrol edilmesi gerekir' diyor. Enflamasyon yaşam stresi ile daha da şiddetlenebilir, bu nedenle stresli hissediyorsanız ve bitkin düşüyorsanız, derin nefes alma ve meditasyon gibi şeyleri programınızın temeli haline getirdiğinizden emin olun. Uygun uyku ve beslenme olmadan hiçbir iyileşme tekniği etkili olmayacaktır. '

79 numaralı melek

Ne yemeniz gerektiğine gelince, bitki bazlı bir diyet iyileşme süreci için harikalar yaratabilir. Cady, 'Bitki bazlı, anti-enflamatuar bir diyet, daha hızlı iyileşmeye yardımcı oluyor' diye ekliyor. Tabağınızın en az yarısını yapraklı yeşillikler ve sebzelerle doldurun ve o su şişesini sık sık doldurun. İyileşmeye çalışırken kaslarınızı kurutmayın! Ve unutmayın, bazen kestikleriniz, eklediğinizden daha da önemlidir. Eklenen şeker ve fazla rafine karbonhidratı kesen sağlık koçluğu müşterilerim, kişisel antrenörleriyle egzersizlerini salladıklarını, çünkü her zamankinden daha hızlı iyileştiklerini bildiriyorlar. . '

Genel olarak daha düşük yoğunluklu egzersizler arıyorsanız, Dr. Teitelbaum mümkünse egzersizlerinizi dışarıda yapmanızı önerir. Yeterli güneş ışığı ve D vitamini almak daha az iltihaplanma ile ilişkilidir, bu nedenle güneş ışığında yapılan herhangi bir egzersiz yardımcı olabilir '' diyor. 'Yüzme gibi ağırlık taşımayı azaltan egzersizlerin iltihabı tetikleme olasılığı daha düşüktür.'

Egzersizinizi dışarıda yapmayı mı düşünüyorsunuz? Burada Açık havada egzersizin sizin için neden bu kadar iyi olduğunun bilime dayalı altı nedeni .

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: