Diyetinizde Daha Fazla Protein Dolu Antep Fıstığı Almanın 5 Akıllı Yolu

Antep fıstığı, yakın zamanda ortaya çıktıktan sonra, spot ışığında hak ettiği zamanı alıyor. tam bir protein kaynağı beş yaşından büyük herkes için. Bu, daha fazla protein arayan veganlar ve vejeteryanlar için iyi bir haber - aynı zamanda küçük, yeşil cevizin hayranı olan herkes için.

Bir şeyin tam bir protein olarak kabul edilebilmesi için, yeterince dokuz temel amino asidin tümü . Antep fıstığı artık et, süt ürünleri, kinoa, nohut ve tofu gibi diğer tam protein kaynaklarının sıralamasına katılıyor.

akrep adam kanser kadın

Ve elbette, fıstığın tadını çıkarmanın yanlış bir yolu yoktur; onları olduğu gibi yemek istiyorsanız sorun değil. Ama düşündük, hey, neden protein dolu fıstığı diyetlerimize dahil etmenin beş benzersiz yolunu sunmuyoruz? Ana yemeklerle başlayalım.

1.Ana yemeklerinizde bir çıtırtı olarak

Sıradışı malzemelerle mutfakta yaratıcı olmanın benzersiz yollarını seviyoruz. Antep fıstığı, atıştırmalık için harika olsa da, ana şebekeye de harika bir katkı olabilir.

Bu fıstık kabuklu somon PaleoLeap'in tarifi çok lezzetli ve farklı ve bunu tavuk veya domuz eti üzerinde de kullanabilirsiniz. Her zamanki pesto'nuzu değiştirmek için şunu girin kakule fesleğen misket limonu pesto Bu, gnocchi'ye, makarnaya ve hatta salatalara pansuman olarak parlak ve Orta Doğu'dan ilham alan bir dokunuş katıyor.

Ve salatalardan bahsetmişken, bunda fıstık kullanımı yaz sonu salatası harika lezzet ve gevreklik katar. Aslında, birçok tabakta mükemmel bir garnitür yaparlar.

iki.Antep fıstığı sütü deneyin

Badem, kaju veya kenevir sütü hayranıysanız, fıstık sütü denemenizin tam zamanı! Farklı bir fıstık aromasıyla zengin ve kremsidir ve kendinizi yapmak bundan daha kolay olamazdı.

Tek yapmanız gereken, antep fıstığını ıslatmak, su ve bir tutam tuzla karıştırmak ve süzmek. Ayrıca şunları da yapabilirsiniz hazır satın al , ancak DIY rotası daha çok sizin oyununuz, İşte Whole Food'un adım adım kılavuzu . Bunu mısır gevreğinize, smoothie'lere, yulaf ezmesine ve daha fazlasına ekleyin.

3.Biraz fıstık ezmesi yap

Antep fıstığı içeren kolay DIY'lerden bahsetmişken, fıstık ezmesini denediniz mi? Değilse, bu kakule fıstık ezmesi aklınızı başınızdan alacak. Tek ihtiyacınız olan antep fıstığı, kakule, biraz yağ, biraz bal ve bir mutfak robotu veya yüksek güçlü bir blender.

Kendinizi klasik hissediyorsanız kakuleyi dışarıda bırakabilirsiniz, ancak deneyene kadar kırmayın. Kabuklu, çiğ antep fıstığınızı kakule, biraz avokado yağı ve biraz bal ile bir mutfak robotuna atın ve biraz suyla seyreltin.

Boom, bitirdin! İstediğiniz her şeye ekleyin: meyve veya kerevizle hazırlanan tatlılar, kızarmış ekmek - liste uzayıp gidiyor.

Dört.Onları tatlı ikram tariflerinize koyun

Tabii ki, antep fıstığı en çok unlu mamullere ve tatlılara dahil edilir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Çıtır çıtırlıkları ve lezzetleri kurabiye ve kekler gibi tatlıları tamamlar. Antep fıstıklı dondurma bile dünya çapında pek olası olmayan ancak sevilen bir lezzet olmaya devam ediyor.

Kendinizinkini yapmak için, Loving It Vegan'ın harika vegan fıstıklı dondurma tarifi Hindistan cevizi sütü temel olarak kullanır. Bazı Orta Doğu yetenekleri için, bu üç bileşenli helvayı yapmak için elinizi deneyin , dünyadaki birçok kültürün kendi yorumunu yaptığı geleneksel bir yemektir.

Ve glütensiz ve vegan bir kurabiyeyle çikolatanızı düzeltmeniz için ve biraz antep fıstığı koyun, bunları girin çift ​​çikolatalı fıstıklı kurabiye (veya bu konuda en sevdiğiniz çerezlerden herhangi birine ekleyin).

5.Tabii atıştırmalık olarak

Son olarak, bazı antep fıstığını atıştırmalık olarak dağıtmak günlük protein alımınızda uzun bir yol kat edebilir ve bunu yapmanın bazı yaratıcı yolları vardır.

Bu çikolata fıstıklı gevrek örneğin fındıklar sayesinde sadece protein yüklü değil, bitter çikolata da kalp-sağlıklı ve ruh halini iyileştiren bir tedavi olduğu kanıtlanmıştır . Basit tutmak için onları en sevdiğiniz patika karışımına ekleyin veya Trader Joe's Oh My! Omega Trek Karışımı veya True North'un Akdeniz Karışımı granola .

Çiğ kuru yemişler sindiriminiz için biraz daha zorsa, korkmayın. Yapabilirsin sindirimi biraz kolaylaştırmak için onları ıslatın - işte nasıl .

Doğru miktarda protein almak, her şey için çok önemlidir. ruh halini artırmak için kas büyümesi ve antep fıstığı gibi çok yönlü malzemelerle tamamen yapılabilir. Ayrıca yardımcı olduğu kanıtlanmış antep fıstığı ile sizi tok tutar, tansiyonu düşürür ve metabolik işlevi iyileştirir , onları elimizde bulundurduğumuz için çok mutluyuz.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: