Vücudunuzun Stres Tepkisini Değiştirmenin 3 Tamamen Doğal Yolu

Stresle nasıl başa çıkılacağına dair bilgi aradıysanız, muhtemelen zaten endişe sancıları içindeyken sakinleşmek için birçok ipucu bulmuşsunuzdur. Kaslarınız gerilmeye başladığında, nefesiniz sığlaşır ve kalp atışlarınız aniden yükselir, iç diyaloğunuzu yeniden düzenleyebilir veya bir arkadaşınıza veya terapiste telefon edebilirsiniz. Bunlar anın sıcağı için harika araçlardır, ancak stres faktörlerine karşı daha dirençli hale gelmek için bedenlerimizi ve zihinlerimizi aktif olarak eğitmenin bir yolu var mı? önce olurlar mı? Uzmanlarla, benzersiz stres tepkilerimiz hakkında nasıl daha fazla bilgi edinebileceğimizi konuştuk, böylece onları değiştirmek için bazı adımlar atmaya başlayabiliriz.

Neden herkes stresi farklı yaşar?

Bedenlerimizin ve zihnimizin strese nasıl tepki verdiği konusunda hepimiz biraz farklıyız. Ve ne yazık ki, cevabımızı etkileyen belirli faktörler üzerinde kontrolümüz yok: 'Vücut stresli bir durumla karşılaştığında, adrenalin, norepinefrin ve kortizol ,' diyor Stacey McLarry, N.D. , San Diego'daki Özel Tıp Enstitüsü'nde bir naturopath.

Salgılanan her hormonun miktarı ve vücudun onu ne kadar hızlı temizlediği, genetiğinize, çevrenize ve sağlığınıza bağlıdır. McLarry, `` Genetik, vücuda nasıl çalıştırılacağına dair genel bir taslak verir '' diye açıklıyor. 'Kişinin sağlığı ve çevresi, stresin nasıl algılandığı ve tolere edildiği konusunda da rol oynar.'

Ayrıca hepimizin benzersiz bir 'stres rezervi' var diyor Beverly Yates, N.D. Bu rezervi, bir akıllı telefon için güçlendirici gibi bir 'yedek batarya' ile karşılaştırıyor. Herkesin yararlanabileceği aynı rezervi yoktur. Kuyu ne kadar derin olursa, vücudun strese karşı doğal tepkileri o kadar dirençlidir. Yates, `` Her birimizin yaşamda kendine özgü deneyimleri var ve bu yaşanan deneyimlerin toplamı stres tepkimizi belirliyor '' diye açıklıyor. 'Yaşam deneyimlerinizde bir dizi travmatik olay varsa ve tamamen iyileşme fırsatınız yoksa, bu sizi bir sonraki stresli duruma karşı daha savunmasız bırakır.'

Öyleyse, vücudumuzun stresle başa çıkma şeklini değiştirmek için herhangi bir şey yapabilir miyiz?

Genetiğimizi veya geçmiş deneyimlerimizi değiştiremesek bile, vücudumuzu stresle başa çıkacak şekilde eğitmek için adımlar atabiliriz, böylece rahat bir durumda daha fazla zaman geçirebiliriz. Bunu yapmak için, otonom sinir sistemi . Bu sistemin genellikle birbirini dengeleyen iki kolu vardır: sempatik dal ve parasempatik dal. Ancak stres bu dengeyi bozabilir.

2 ekim burcu

Stres, savaş ya da kaç tepkilerimizi yüksek vitese sokan sempatik dalı harekete geçirir. Örneğin nabzımız hızlı olabilir. Ve bu savaş ya da kaç modunda olduğumuzda, 'dinlen ve sindirim' tepkilerimizi kontrol eden parasempatik sinir sistemimiz genellikle arka koltukta oturur. (Bu yüzden stres bağırsaklarınızın çok iyi hissetmemesine neden olabilir .)

Nefes alması gibi araçlar parasempatik sinir sistemimizi etkinleştirmemize yardımcı olabilir, böylece bir dahaki sefere stresle daha iyi başa çıkabiliriz.

Muhtemelen stresli olduğunuzda birkaç derin nefes alma tavsiyesini duymuşsunuzdur. Arkasındaki bilimi hiç merak ettiyseniz, nefes almak hangi sistemin kontrolünüzde olduğunu değiştirmenize yardımcı olabilir. N.D. Michael Smith, '[Nefes çalışması], vücudunuzun sinir sisteminin, sizi strese sokan sempatik duruma karşı daha sakinleştirici ve rahatlatıcı bir parasempatik duruma geçmesine yardımcı olur,' diyor. Carolinas Doğal Sağlık Merkezi . Smith, parasempatik sinir sisteminin kan akışını beyninize geri göndereceğini ve daha net düşünebildiğinizi açıklıyor. Ayrıca sindirim sisteminizi yeniden etkinleştirmeye yardımcı olabilir.

Ve parasempatik sinir sisteminizi esnetmek için stresli bir anın ortaya çıkmasını beklemek zorunda değilsiniz. Araştırmalar, gevşeme tepkimizi ne kadar çok harekete geçirirsek, onu bir kas gibi çalıştırdığımızı gösteriyor. Düzenli parasempatik sinir sistemi aktivasyonu stresin vücudu nasıl etkilediğiyle bile mücadele edebilir. Smith, bunun hücresel düzeyde, vücudun serbest radikalleri ve antioksidanları arasındaki bir dengesizlik olan oksidatif stresin azalması yoluyla gerçekleştiğini söylüyor.

Stres ortaya çıkmadan önce vücudunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olmak için başka ne yapabilirsiniz?

McLarry, 'İdeal koşullar altında, bedenlerimiz algılanan tehdide (stres) tepki verir ve ardından dinlenme durumuna geri döner,' diyor. 'Bazen bu doğal olarak gerçekleşmez ve sakin bir dinlenme durumu öğrenilmelidir.' İşte vücudunuzu daha rahat bir temel duruma girmesi ve ortaya çıktıkça stresle daha iyi başa çıkması için yeniden öğrenmenin veya eğitmenin birkaç yolu:

1.Farkındalığı ve meditasyonu deneyin.

3-5 dakika ile küçük başlamanızı tavsiye ederim rehberli meditasyonlar veya nefese odaklanan 10 dakikalık bir sabah yoga akışı, 'Naturopatik doktor Tess Marshall, N.D.,' diyor. Sadece birkaç seansın sakinleştirici etkileri yeni bir alışkanlık oluşturmaya yardımcı olabilir.

16 eylül burç

Ayrıca zihninize dikkat edebilir ve beyninizi daha güçlendirici düşüncelere sahip olmak için eğitmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, bir dahaki sefere 'Bunu yapamam' diye düşündüğünüzde, kendinizi yakalamaya çalışın ve bu düşünceyi 'Bunu yapamam hala ama ustalaşmak için çok çalışıyorum. ' Beyin duyduğuna inanır.

iki.Kenevir yağı özü takviyesi alın.

Yı almak kenevir yağı özü ek, kalmanıza yardımcı olabilir endokannabinoid sistem (ECS), otonom sinir sisteminizi dengeli bir şekilde tutarak stres ve anksiyeteyle mücadele edebilir. gerek yok. Aradığınızdan emin olun tam spektrumlu ürün çünkü daha faydalı fitokanabinoidler (ECS'yi dengelemeye yardımcı olan bitki kaynaklı bileşikler) içerecektir. *

3.Vücudunu hareket ettir.

Natüropath, 'Egzersiz, kalbiniz için olduğu kadar zihniniz için de önemlidir' diyor Yünler Mullane, N.D. ' Egzersiz, vücudun stres tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir kortizol seviyelerini dengeleyerek aynı zamanda ruh halini yükselten endorfinlerin salınımını uyararak. ' Koşmak, dans etmek veya spin dersi olsun sevdiğiniz bir aktiviteyi bulmanızı önerir.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: