Bir Jinekologdan Rahatsızlık Dönemi İsteklerini Tatmin Etmek İçin 2 Atıştırmalık

Söz konusu olduğunda çok fazla öngörülemezlik var adet döngüsü istek - bir ay tuzlu patates cipsi için can atıyor olabilirsiniz ve ertesi gün aklınızda dondurma olabilir. Ancak bu gıdalardan herhangi birini yemek (veya başka bir süre seçme isteği) sizi sadece 10 dakika sonra aç hissettiriyorsa, vücudunuzun muhtemelen biraz daha doyurucu bir şeye ihtiyacı vardır.

Öyleyse, tabağımıza ne eklemeliyiz? Yüksek proteinli bir atıştırmalık, ardından% 85'lik birkaç kare bitter çikolata , 'işlevsel kadın doğum / jinekolog diyor Wendie Trubow, M.D. Ve işte her birinin sizin için yaptığı şey:

1.Protein açısından zengin bir atıştırmalık

'Bazen şeker isteği olduğunda, bunun nedeni çoğu zaman aç olmasıdır, bu yüzden proteinden başlamak yardımcı olabilir,' diye açıklıyor. Araştırma gösteriyor ki protein, insülin salgılanmasını hafifletmeye yardımcı olur , bu da daha kademeli bir yükselişe yol açar kan şekeri hızlı bir artış yerine seviyeler.

Bu, daha uzun süre daha tok hissetmenizi sağlar, böylece açlık istekleri o kadar doyumsuz hissetmez. İlhama mı ihtiyacınız var? Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Jess Cording, MS, R.D., CDN, özlem kremsi protein açısından zengin yiyecekler dönemindeki humus, yoğurt ve fındık ezmesi gibi.

İstekleriniz tuzlu hale geliyorsa, humusu ile eşleştirin. tohumlu krakerler ; Tatlı bir şey istiyorsanız, muzlu fıstık ezmesini veya çilekli Yunan yoğurdunu tercih edin.

1020 melek numarası

iki.Bitter çikolata

Protein açısından zengin atıştırmalıktan sonra hala tatlı bir şeyler arzuluyorsanız, bitter çikolata burada devreye giriyor.

Kakao yüzdesini yüksek tutmak (% 85 veya daha fazla), çubuğunuzdaki ana içeriğin kalp ve beyin sağlığı için sağlıklı kakao ilave şeker veya diğer istenmeyen maddeler yerine.

Ev yapımı bitter çikolata muamelesi yapmadığınız sürece, tohumlu çikolata-tahin kabuğu , bunları seçmeyi düşünün etik olarak yapılmış çikolata çubukları .

Özet

Dönemsel istek duyulduğunda, Trubow protein açısından zengin bir atıştırmalık ve ardından bir kare% 85 bitter çikolata yemeyi önerir.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

4 mart işareti

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: