Bir Partnerin Ruh Sağlığı Çöküşünden Geçmesine Yardımcı Olmanın 11 Yolu

Akıl sağlığı çöküşünde mücadele eden bir partner görmek zordur, ilişkinize koyabileceği gerginlikten bahsetmeye bile gerek yok. Ve uzun vadeli bir ortaklıkta, bir noktada veya başka bir noktada gerçekleşmesi muhtemeldir. Tahmin ediliyor Amerikalıların neredeyse yarısı akıl hastalığı geçirecek Yaşamlarının bir noktasında ve bugünkü COVID-19 salgınının gerçekliğiyle, ruh sağlığı etkileri her yerde insanlar tarafından hissedilebilir. Duruma nasıl yaklaşacağınızı merak ediyorsanız, işte mücadele eden bir ortağı desteklemenin 11 yolu:

1.Görmezden gelme.

Terapiste ve yazarına göre Nasıl Yalnız Olunur Megan Bruneau, MA , 'Çoğu zaman, bir şeyi görmezden gelmenin onu ortadan kaldıracağını düşünüyoruz, ancak bir eşin zihinsel sağlık çöküşünü görmezden gelmek, genellikle onları daha da yalnız hissetmesine neden olur. Bizi bir sonraki noktamıza getiren diyaloğu başlatmak önemlidir.

iki.Sohbeti hassas bir şekilde başlatın.

Sertifikalı çift terapisti olarak Alicia Muñoz, LPC , daha önce mbg'ye söylediyseniz sohbete nazikçe yaklaş ve hassas bir şekilde. 'Seni düşünüyorum ve nasıl olduğunu merak ediyorum', 'Seni önemsiyorum ve senin için burada olmak istiyorum' ve 'Şu anda seni desteklememin özel bir yolu var mı? farkında olmayabilirler mi? ''

3.Toksik pozitifliğe izin verilmez.

Akıl sağlığı konusunda herkese, özellikle de bir partnere yardım etmek söz konusu olduğunda, her zaman pozitif güneş ışığı olmaktan kaçının. 'Pozitif ol!' Gibi şeyler söylemeyin. ya da 'Minnettar olman gereken çok şey var!' diyor Bruneau. Bu genellikle utanç duymalarına ve yanlış anlaşılmalarına neden olur. '

Dört.İstenmeyen öğüt verme dürtüsüne direnin.

İnsanlar bize ulaştığında genellikle öneri veya tavsiye sunmaya mecbur hissederiz, ancak bu, zihinsel sağlıklarıyla mücadele eden birine patronluk taslayıcı, aşındırıcı ve yararsız gelebilir. Yazar ve ilişki uzmanı olarak Margaret Paul, Ph.D. , açıklıyor, istenmeyen tavsiyeler genellikle ' doğrudan ajanslarını görmezden gelmek ve kararlarını veya duygularını kontrol etmeye çalışmak. ' Kimse bunu istemez, özellikle de zaten kendilerini kötü hissettiklerinde.

5.Ültimatom vermeyin veya ayrılmakla tehdit etmeyin.

Bir ilişkide zorlu bir dönemden geçmek her zaman kolay değildir - ancak kötü ruh sağlığıyla da uğraşmak da değildir. Bruneau, ültimatom vermeden veya onu terk etmekle tehdit etmeden, elinizden geldiğince partnerinizin yanında olun, diyor. Acı dönemlerinde onları terk etmeyin veya 'neşelenmezlerse onları bırakmayı düşüneceğinizi ima etmeyin' diye ekliyor.

6.Nasıl desteklenmek istediklerini netleştirin.

Herkes, zorluklarıyla nasıl başa çıkacakları ve desteği nasıl kabul edecekleri de dahil olmak üzere farklıdır. Sizden neye ihtiyaç duyduklarını netleştirin. Bu basitçe mevcudiyet ve sessizlik zamanı veya birlikte yaptığınız günlük bir yürüyüş olabilir. Lisanslı evlilik ve aile terapisti olarak Kim Egel, LMFT , daha önce mbg'ye açıklanmış, eşinize zihinsel sağlık sorunları ile başa çıkarken saygı ve anlayış göstermeniz, bağlantınızı güçlendirecektir: 'Partnerinizi desteklerken kendi bireysel depresif semptomları ile çalışmalarına izin verirken ilişkiniz daha iyi durumda kalacaktır. . '

7.Onları doğrulayın.

İnsanlar herhangi bir zorlukla karşı karşıya kaldığında, onaylanmak ve ne olursa olsun görülmek, duyulmak ve sevilmek isteriz. Munoz, 'Doğrulama, kendilerinde veya deneyimlerinde temelde yanlış bir şey olmadığını bilmelerini sağlar,' diyor, 'korku, utanç, kafa karışıklığı veya öfke hissediyor olsalar bile.' 'Söyledikleriniz ve hissettikleriniz tamamen anlaşılabilir' veya 'Mücadelenizi ve ne kadar çaba harcadığınızı görebiliyorum' gibi ifadeler kullanın.

8.Empatiyi teşvik edin.

Mücadelelerini doğrulamanın yanı sıra, empati kurmaktan da çekinmeyin. Size söylediklerini gerçekten hissedin ve onların duygularını açmanıza izin verin. Bruneau, 'Empati onlara anladığınızı gösterir - ya da en azından anlamaya çalıştığınızı - ve onları doğrular,' diyor. Bu, partnerinizin yalnızca sahip oldukları hislere sahip olmalarına izin verilmediğini bilmesini sağlar, aynı zamanda onu desteklemek için orada olduğunuzu da bilir.

9.Savunmasız olun.

Bazen olabilir akıl sağlığı mücadeleleri hakkında açılması zor , özellikle bize en yakın olanlarla. Partneriniz savunmasız kalmaya direniyorsa, onu onlar için modelleyebilirsiniz. Bruneau, daha önce mbg'ye 'sohbeti kaçırmadan ve sizinle ilgili konuşmadan', 'kendini ifşa etmek, birinin açılmasına yardımcı olmada etkili olabilir.' Nasıl hissettiğinizi veya mücadele ettiğiniz herhangi bir şey varsa onlara söyleyin, size açılmak için kendilerini daha güvende hissedebilirler.

15 eylül burcu

10.Keyifli bir şey için planlar yapın.

Bruneau, bazen, depresyon, anksiyete ve diğer akıl sağlığı sorunlarının, aktivitelerden hoşlanıp hoşlanmayacağımız konusunda bize 'yalanlar söyleyebileceğini', 'gerçekte genellikle ruh halimizi değiştirmeye yardımcı olurlar' diyor. 'Partnerinizle enerjilerini değiştirebilecek aktiviteler önerin ve planlayın, ancak bunları yapmaya gerçekten karşılarsa, zorlamayın.' (Yürüyüşe veya yürüyüşe çıkmak, masa oyunu oynamak, masajlara gitmek gibi basit, az bakım gerektiren şeyler düşünün.)

on bir.Sınırlarını bil.

Ve son olarak, eş ve terapist arasındaki çizginin nerede olduğunu bilmek önemlidir. Bruneau, 'Sınırlarınızı bilin ve [onları birine] yönlendirin: Onların terapisti değilsiniz,' diyor Bruneau. 'Terapi, koç, destek grubu vb. Destek bulmaları için onları cesaretlendirin.' Bu, elbette artık partnerinizi desteklemek için orada olmayacağınız anlamına gelmez, ancak sınırlar koymanız hem sizin hem de ilişkinizin sağlığı için çok önemlidir, bu yüzden onların tek duygusal hali haline gelmiyorsunuz. bakıcı - ki bu kızgınlık yaratma eğilimindedir, 'diye ekliyor.

Akıl sağlığı ile mücadele etmek asla kolay değildir, ancak yanınızda destekleyici bir partnere sahip olmak bir dünya fark yaratır. Partnerinizin yanında olmak için terapist olmanıza gerek yok ve umarım zamanla çöküş sonsuza kadar sürmez. Önünüzdeki daha mavi gökyüzüne yaklaşmaya başladığınızda, ikiniz her zamankinden daha güçlü hisset .

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: