Aslında Orada Olamadığınızda Arkadaşlarınız İçin 'Orada Olmanın' 7 Yolu

Koronavirüs salgınının bir sonucu olarak bir şekilde, şekil veya biçimde, şu anda hepimiz bunun içinden geçiyoruz. Bazıları işini kaybetti, bazıları ise asli işçiler olarak hayatlarını tehlikeye atıyor. Bazı aileler sevdiklerinin kaybına üzülüyor, bazıları da sevdiklerinin sağlığı için endişeleniyor.

Şimdi her zamankinden daha çok, çok önemli destek ve rahatlık için birbirine yaslanın . Ama fiziksel mesafemizi korurken, bunu evimizin sınırları içinde en iyi nasıl yapabiliriz? Lisanslı danışman ve çift terapisti ile konuştuk Alicia Muñoz, LPC , konuşmanın nasıl açılacağından en iyi nasıl dinleneceğine kadar, destek sunmaya yönelik yedi ipucu olan. İşte şu anda önerdiği şey:

1.Elinizden geldiğince ulaşın.

Modern teknoloji ve sosyal medya, karma incelemelerden adil bir şekilde pay alıyor, ancak çoğumuzun şu anda teknolojimiz için minnettarız . Telefon görüşmeleri, FaceTime, Zoom ve sosyal medya sayesinde, buna sosyal değil 'fiziksel' mesafe demek daha mantıklı.

Muñoz, bir arkadaşına onları özlediğini söylemenin uzun bir yol kat edebileceğini söylemek kadar basit bir şeyi not ediyor. Bazen tuhaf olan görüntülü sohbetlerden gözünüzü korkutmayın - sadece 10 dakika bir kişinin tüm gününü tersine çevirebilir. Bize ulaştıktan sonra, sohbeti açmaya odaklanabilirsiniz.

iki.Sohbeti hassas bir şekilde açın.

Belirli kelimeler ve ifadeler, zorlu bir konuşmaya hassas bir şekilde yaklaşmaya yardımcı olabilir. Muñoz, bunların arasında '' Seni düşünüyorum ve nasıl olduğunu merak ediyorum '', 'Seni önemsiyorum ve senin için burada olmak istiyorum' ve 'Şu anda seni desteklememin özel bir yolu var mı? farkında olmayabilirler mi? '' Hatta basit, 'Nasılsın?' Munoz, sevgi dolu bir ses tonuyla sorulduğunda bir sohbeti başlatmanın hassas bir yolu olabileceğini belirtiyor.

Ona göre anahtar, insanlar mücadele ediyorlarsa, duyguları, ihtiyaçları veya mücadeleleri hakkında hemen açılamayacaklarını anlamaktır, bu da bizi bir sonraki noktaya getirir.

3.Güvenlik açığını modelleyin.

Munoz şöyle diyor: 'Acıyı ve olumsuz deneyimleri uzaklaştırmak insancadır ve birçok insan hiper-bağımsız bir zihniyetle yaşar; yalnız hissetmek, yardıma ihtiyaç duymak veya istemek ya da ilgi ve bağlantı için özlem duymak utanç verici olabilir. '

Bunu akılda tutarak, arkadaşlarınıza karşı sabırlı olmak onların üzerindeki baskının bir kısmını alır. Muñoz, hemen açılmazlarsa kendi mücadeleniz hakkında biraz teklif verebileceğinizi söylüyor. 'Bu, tecrit edilmiş veya korunan bir arkadaşınızı savunmasızlık modellemeniz aracılığıyla paylaşmaya davet edebilir' diye açıklıyor.

Dört.Konuyu değiştirmekten veya istenmeyen tavsiyeler vermekten kaçının.

Bir arkadaşımız veya aile üyemiz mücadele ettiğinde, konuyu değiştirmeye meyilli hissedebiliriz çünkü bunun onların fikirlerini değiştirmesine yardımcı olacağını veya hatta yapabileceklerini ele almamızı sağlayacağını düşünüyoruz - ancak Munoz bu yaklaşıma karşı tavsiyede bulunuyor.

Konuyu değiştirmeyin ve hemen somut tavsiye veya çözümlerle düzeltmeye çalışmayın (arkadaşınız özellikle sormadıysa). Onları dinleyin: Konuşurken sessiz kalmak, sözlerini ve deneyimlerini almak, kendinizi onların yerine koymak ve her durumda onlar olmanın nasıl bir şey olduğunu hissetmenize izin vermek. '

5.Yansıtıcı dinleme pratiği yapın.

Ve dinlemekten bahsetmiş olan Muñoz, bunun yansıtıcı dinleme pratiği yapma zamanının geldiğini belirtiyor. Bu, dikkatinizi arkadaşınıza odaklamanız, kendi düşüncelerinizi, hislerinizi ve önyargılı fikirlerinizi olabildiğince bırakmanız ve ilettiklerinin bir kısmını başka kelimelerle ifade etmeniz anlamına gelir. '

Örneğin: Eğer arkadaşınız 'Keşke annem o kadar uzakta yaşamasaydı, korkarım hastalanacak' derse, arkadaşınız için duygusal olarak en önemli görünen şeylere odaklanabilirsiniz (bunun yerine kendi anneniz hakkında konuşmak veya beni alma tavsiyesi). Muñoz, 'Annenizin güvende kalmasına yardımcı olmak için orada olmanızı diliyormuşsunuz gibi geliyor' diyebilirsiniz.

6.Mücadelelerini onaylayın.

Etkili ve destekleyici dinlemenin bir başka büyük kısmı, özellikle bir arkadaş mücadele ederken, onaylama sunmaktır. Çok sık, insanlar kendilerini yargılamak ve geçersiz kılmak Munoz, içten ve bilinçsizce açıklıyor. 'Onaylama, arkadaşınızın korku, utanç, kafa karışıklığı veya öfke hissetseler bile kendilerinde veya deneyimlerinde temelde yanlış bir şey olmadığını bilmesini sağlar.'

Mücadelelerini normalleştirmeye yardımcı olmak ve duygularının geçerli olduğunu bilmelerini sağlamak için 'Söylediğiniz şey tamamen mantıklı çünkü ...' gibi ifadeler kullanarak birini doğrulayabilirsiniz.

7.Size yardım etmelerine izin verin.

Ve son olarak, Munoz şöyle diyor: 'Bazen bir arkadaşa destek göstermenin en iyi yolu, onlardan sizi desteklemelerini istemektir.' Bu, arkadaşınıza da ihtiyaç duyduğunuzu ve onlarla olan ilişkinize değer verdiğinizi ve onlardan fayda sağladığınızı gösterir. 'Bu arkadaştan neye ihtiyaç duyabileceğini kendi içinde fark et.' Bu, iletişimde kalmanıza yardımcı olmak için bir tavsiye, haftada bir check-in veya hatta periyodik olarak yaptıklarının eğlenceli resimleri olabilir.

Evet, bu sosyal mesafenin kolay olmadığı doğru. Ancak bu, arkadaşlarımız bize ihtiyaç duyduklarında hala yanlarında olamayacağımız anlamına gelmez.

1010 anlamı aşk

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: