Peki Aralıklı Oruç Tutmayı Denemek İster Misiniz? Bu 5 Kitap Yardımcı Olabilir

Aralıklı oruç (IF) son zamanlarda pek çok sağlık yararından dolayı pek çok insanın ilgisini çekti. Aslında, 2019'un en çok aranan diyeti ve hatta bazıları tarafından kabul edildi ünlüler .

'Diyet' aslında bağırsak sağlığını iyileştirmeye potansiyel olarak yardımcı olduğu gösterilen bir yaşam tarzı değişikliğidir. sağlıklı kilo kaybı ve iltihabı azaltın. MBG'lerin yanı sıra IF hakkında daha derin bir anlayış kazanmak istiyorsanız aralıklı oruç kılavuzu —Bu beş kitap okumaya değer.

Oruç Tutmanın Tam Rehberi

Jason Fung, tıp doktoru tarafından 'oruç gurusu' olarak adlandırılan Kanadalı bir nefrologdur. Bindiya Gandhi, M.D. Onun kitabı, Oruç Tutmanın Tam Rehberi , Jimmy Moore tarafından yazılmıştır. İkisi birlikte orucun ne olduğunu ve çeşitli yöntemleri - aralıklı, alternatif gün ve uzatılmış oruç tutmayı - bozarlar. Hatta mutfakta ilham almak için sağlıklı tarifler sağlar. Bu, IF yolculuğuna yeni başlayan herkes için harika bir kitap.

FastDiet

İlk baskısı FastDiet Michael Mosley tarafından New York Times En çok satanlar ve bu güncellenmiş sürüm, yolculuğunuzda size yardımcı olacak yeni bilim ve yeni tarifler içeriyor. BBC muhabiri olarak çalışmadan önce Londra'da tıp okuyan Mosley, IF ile olan kişisel deneyimlerini ve bunun kolesterolünü düşürmesine ve diyabetten kaçınmasına nasıl yardımcı olduğunu paylaşıyor. Bu kitap özellikle şu konulara odaklanmaktadır: 5: 2 planı , diğer iki gün sınırlı miktarda kalori yerken, her hafta beş gün normal yemek yemenizi sağlayan bir oruç türüdür.

zodyak yunan tanrıları

Ye Dur Ye

Ye Dur Ye Brad Pilon tarafından geliştirilen, haftanın beş veya altı günü normal olarak yediğiniz ve kalan günler için oruç tuttuğunuz aralıklı bir oruç planını ayrıntılarıyla anlatıyor. Kitap, bu tür aralıklı oruç tutmanın metabolizmanızı, hormonlarınızı, beyninizi ve kan şekerinizi nasıl etkilediğini açıklıyor - bunlardan birkaçı. Bununla birlikte, 24 saat boyunca yemekten kaçınmak zor olabilir ve denemeden önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.

Obezite Kodu

Jason Fung'un bir başka kitabı, tıp doktoru, Obezite Kodu obezitenin nasıl bir salgın haline geldiğini açıklar ve aşırı kalori yemenin suçlu olduğu şeklindeki yaygın inancı çürütür. Altta yatan sorunları ele almak için, işlenmemiş gıdaları seçmenin yanı sıra aralıklı oruç tutmanın bir biçimi olan bu diyeti yarattı. Bu kitap neyi ve ne zaman yenileceğini açıklar ve ayrıca bir rehber olarak hizmet etmek için örnek yemek planları sunar.

Uzun Ömür Diyeti

Uzun ömür araştırmacısı Valter Longo, Ph.D., geliştirdi oruç tutmayı taklit eden diyet (FMD) kitabında açıkladığı Uzun Ömür Diyeti . Tipik aralıklı oruç tutmanın aksine, bu oruç türü hem hayvanlar hem de insanlar üzerinde yıllarca yapılan araştırmalara dayanır ve uzun ömürlülüğü artırmaya yardımcı olabilecek faydalar gösterir.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: