Evet, Daha İyi Uyumak için Nefes Alabilirsiniz - Bir Nefes Uzmanı Nasıl Olduğunu Paylaşıyor

Belki sen Tüm durakları kaldır iyi bir gece uykusu için: Yatak odanızı serin tutun; akşam sosyal medyadan kaçınıyorsunuz; aromaterapiyi deniyorsun veya yatırım yapıyorsun doğal uyku takviyeleri . Yine de, kendinizi gece boyunca uyanırken ya da sabah sersemlemiş ve sersemlemiş hissedebilirsiniz.

Göre James Nestor , New York Times en çok satan yazarı Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi , yanlış nefes alıyor olabilirsiniz. Evet, uyku sırasında nefes alma şeklimiz önemlidir; Aslında, lifeinflux podcast'inin bu bölümünde bana, daha iyi gece nefes alma alışkanlıkları 'insanların ilgilenmesini önerdiğim ilk şey' diyor.

23 aralık zodyak uyumluluğu

Peki, daha iyi uyumak için tam olarak nasıl nefes alabilirsin? Açıklamamıza izin verin.

Nefes ve uyku arasındaki bağlantı.

'Uykunun ilk ayağı, iyi nefes almanız gerektiğidir,' diye açıklıyor Nestor. Bu mantıklı: Uygun uyku alışkanlıkları (yukarıda bahsedilenler gibi) anahtar olsa da, nefes alma şekliniz çok önemlidir. Sonuçta, nefes almakta zorlanıyorsanız, ne kadar dengeli olursa olsun, derin ve dinlendirici bir uyku almayı bekleyemezsiniz. sirkadiyen ritim olabilir.

Aslında çalışmalar, uyku apnesi teşhisi konan hastaların bir daha yüksek uykusuzluk prevalansı . Kapak tarafında, başka bir çalışma uykusuzluktan muzdarip kişilerde, Toplam uyanışların% 90'ı uykuda solunum olaylarından önce gerçekleşti (uyku apnesi gibi), önceden teşhis edilmiş semptom olmamasına rağmen.

Daha iyi uyku için nasıl nefes alınır.

Nestor, nazal nefes almanın hayranıdır. Burnunuzdan nefes almanın bağışıklık sağlığını desteklemek (burun deliklerimiz bakteri ve virüsler için filtre görevi görür), burnunuzdan nefes almak aslında daha fazla oksijen tutmanıza izin verir.

Bu hava, hava yolunda kıvrılmalı ve dönmelidir ve ısınıyor. Partikülleri kaldırıyorsunuz, nem ekliyorsunuz, böylece akciğerlere ulaştığında şartlandırılıyor, böylece o oksijenin daha fazlasını daha verimli bir şekilde emebiliyorsunuz '' diye açıklıyor. Daha az nefesle çok daha fazla oksijen alabilirsiniz. Dilinizin ağzın üst damağına doğru düşmesine neden olan ve hava yolunu tıkayan ağızdan nefes almanın aksine, aslında bir çalışma, ağızlarından nefes alan bireylerin uyku bozuklukları yaşama olasılığı daha yüksektir uyku apnesi gibi.

Şimdi düşünüyor olabilirsiniz, Eğer uyuyorsam burnumdan nefes aldığımdan nasıl emin olabilirim? Bu, Nestor'un bir gecede '% 100 ağızdan nefes alma' olduğunu bildiği için kişisel olarak mücadele ettiği bir şey. Bu yüzden akıllıca bir numara yapıyor ' ağız bantlama . '

'Çenemi kapatmaya yardımcı olmak için dudaklarıma küçük bir parça bant yerleştiriyorum,' diyor. Şimdi, uyurken ağzınızı bantlamak (anlaşılır bir şekilde) kulağa korkutucu gelebilir, ancak göründüğü kadar saçma değildir. 'Şişman bir koli bandı değil,' diyor. Mavi ressamın kasetini kullan. Posta pulu boyutunda bir parça alın ve dudakların ortasına yerleştirin. 'İstersen hala nefes alabilirsin, ama geceleri çeneni kapalı eğitmek istiyorsun,' diye açıklıyor.

Bu çok küçük bir hareket ama uykuyla mücadele edenler için güçlü olabilir: 'Bu tek başına tam bir yaşam değiştirici oldu. Bazı insanlar artık horlamıyor; diğerleri için uyku apneleri% 80 azaldı 'diyor.

Götürmek.

Nefesiniz, vücudunuzun pek çok sürecini etkiliyor. stres , kaygı , biliş , ve acı Yönetimi , birkaçını adlandırmak için. Sadece nefesin uyku ile güçlü bir bağlantısı olduğu mantıklıdır. Tüm doğru şeyleri yapıyorsanız ve yine de Z'leri yakalayamıyorsanız, belki de nefesinize daha fazla dikkat etme zamanı gelmiştir. Nestor'a göre, sağlıklı yaşamın temelidir.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: