Yeni Çalışmaya Göre Direnç Eğitimi, Bitki Bazlı Yiyenlerdeki Kemik Gücünün Desteklenmesine Yardımcı Olabilir
Vegan bir diyet uyguluyorsanız, dinleyin. Herhangi bir egzersiz şekli, sağlıklı bir rutine olumlu bir katkı olacaktır, ancak özellikle daha iyi kemik sağlığı için faydalı olabilecek bir aktivite şekli vardır: direnç eğitimi.
56 numara melek
yayınlanan yeni bir araştırma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi son zamanlarda bunu ortaya çıkardı bu eğitim şekli özellikle vegan bir diyet uygulayan insanlar için harikadır. İşte neden.
Çalışma ne buldu.
Vegan beslenmenin sağlığa pek çok faydası vardır: Büyük ölçüde bitkilere bağımlıdır ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur. sebze alımı hedefleri her gün, besin yoğunluğundan da bahsetmiyorum bile (merhaba, vitaminler, mineraller, bitkisel besinler, vb.). Ancak gerçek şu ki, vegan diyetini uygulayanlar en önemli protein, kalsiyum ve D vitamini kaynaklarından biri olan süt ürünlerini kaçırıyorlar. Dahası, bilim veganların beslenmeyle mücadele etme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. kemik yoğunluğu sorunları ve zayıflık .
Bununla, Avrupalı kadın ve erkeklerin gözlemsel çalışması, beslenme alımlarını, kemik yapılarını ve fiziksel aktivitelerini değerlendirerek 43 sağlıklı vegan ve 45 sağlıklı omnivoru izledi. Kemik bileşimi ve yapısının (pQCT olarak adlandırılır), kemik döngüsünün serum belirteçlerinin, diyetlerinin ve eğitim tarzı , sonuçlar vegan diyeti uygulayan kişilerde direnç eğitimi almayanların azalmış bir kemik yapısı bildirdiğini ortaya koydu.
Bununla birlikte, direnç eğitimi almış hem omnivorlarda hem de bitki bazlı yiyicilerde, kemik yapıları oldukça benzerdi. Çalışma bunu kanıtlamasa da, direnç eğitiminin vegan yemenin kemiklerinizdeki bazı zorluklarını ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle, bu egzersiz şekli, kemik yoğunluğunu, gücünü ve ömrünü desteklemek isteyen bitki bazlı yiyiciler için en etkili olabilir.
Kemikler sadece genel egzersiz veya diyetle desteklenmez, aynı zamanda özellikle bir direnç egzersiz planının kemik yapısı, güç ve uzun ömür için vegan bir yaşam tarzı için önemli olabileceği görülmektedir.
Reklamcılık Bu reklam, üçüncü taraf içeriği kullanılarak görüntüleniyor ve erişilebilirlik özelliklerini kontrol etmiyoruz.
Kemik sağlığını desteklemenin diğer (vegan!) yolları.
Sağlıklı kemikleri desteklemek için günlük rutininize uygulayabileceğiniz çok sayıda alışkanlık vardır ve genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri kapsamlı bir multivitamin almaktır. Kemik ve tüm vücut sağlığı için tavsiye ediyoruz mbg'nin nihai multivitamini+ .
Hem kadınlar hem de erkekler için bir vegan multivitamin bulmak kolay değildir ve bu kapsamlı ek, kemik sağlığı için gerekli temel besinleri içerir: kalsiyum, D3 vitamini , K2 vitamini , demir, magnezyum, çinko, selenyum ve bakırın yanı sıra 25 diğer benzersiz vitamin, mineral ve botanik biyoaktif madde.*
Götürmek.
Kemik sağlığınız birçok faktör tarafından belirlenir, ancak beslenme ve fiziksel aktivite iki ana faktördür (kontrol edebilirsiniz!). Bu yeni çalışma, bitki bazlı yiyicilerin eklemeyi düşünmek isteyebileceklerine dair kanıt sağlar. dayanıklılık eğitimi Daha güçlü kemik mimarisi için rutinlerine. Hepsinden öte, mbg'nin nihai multivitamin+ ürünü gibi kapsamlı bir multivitamin eklemek, yeme tarzınız ne olursa olsun genel sağlığı desteklemenin kolay bir yoludur.*
Hamileyseniz, emziriyorsanız veya ilaç kullanıyorsanız, takviye rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Hangi takviyelerin sizin için doğru olduğunu düşünürken bir sağlık uzmanına danışmak her zaman en uygunudur.
Arkadaşlarınla Paylaş:
