Yaşlanmanın Bu Biyobelirteci Yeterince İlgi Görmüyor: Nasıl Desteklenir?

Kas gücünü nasıl ölçersiniz? Halter ve vücut ağırlığı egzersizleri size kesinlikle bir fikir verebilir, ancak kaslılık ve genel zindelik duygusu elde etmenin daha basit bir yolu var: kavrama gücü.

Kavrama gücü neden önemli bir sağlık göstergesidir?

Kavrama kuvveti, uzun süredir araştırma ortamında ve klinik uygulamada önemli bir ölçüm olarak kullanılmaktadır. On yıldan uzun bir süredir ve kas gücünü test etmenin hızlı, kolay ve ucuz bir yolu olmaya devam ediyor. Tipik olarak, çevrimiçi olarak veya çoğu fitness merkezinde bulabileceğiniz, kavrama dinamometresi adı verilen bir makine ile ölçülür.

Kas kütlesinin ötesinde, son yıllarda kavrama gücünün de genel sağlığın bir göstergesi olduğu bulunmuştur. Daha güçlü bir kavrama ile gösterildiği gibi artan kas kuvveti, büyük, uzunlamasına alanlarda artmış kardiyovasküler sağlık ile ilişkilendirilmiştir. nüfus çalışmaları . Kişinin tutuşunun gücü ile bile ilişkilendirilmiştir. genel ömür . Oslo Üniversitesi Sağlık ve Toplum Enstitüsü'nden Bjorn Heine Strand, 'Kavrama gücünün güçlü bir gösterge ve yaşlanmanın potansiyel bir biyolojik belirteci olduğunu biliyoruz' diyor. Reuters .

Bu nedenle, kas kütlesini ve kavrama gücünü koruyan egzersizler, yaşlandıkça (kas kayıpları daha yaygın hale geldiğinde, ancak kaçınılmaz olmadığında) daha da önemli hale gelir.

11111 melek numarası

Nasıl desteklenir?

Kavrama gücü sadece spor salonunda yapılmaz, dikkat edin. Araştırma bulguları aktif yaşam tarzlarını sürdüren, sigara içmeyen ve bel çevresi daha düşük olanların en yüksek kavrama gücüne sahip olma eğiliminde olduğu.

zerdeçal gücü+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

İlginç bir şekilde, beslenme de bir rol oynuyor gibi görünüyor: Daha fazla tüketen yaşlı yetişkinler (60 yaş üstü) omega-3'ler , lif ve C vitamini diyetlerinde daha fazla el kavrama gücüne sahip olma olasılıkları daha yüksekti. Kore dışında bir 2016 çalışması . Hindistan'dan ayrı bir araştırma, içeren takviyeleri alanların antioksidan açısından zengin zerdeçal ayrıca daha yüksek genel el kavrama gücü ölçümlerinin yanı sıra artan ağırlık kaldırma kapasitesi ve egzersizden sonra daha hızlı toparlanma süreleri vardı.* (Asla hafife almayın kurkuminoidlerin gücü !)

Ve tabi ki, düzenli direnç eğitimi kavrama gücünü korumak için anahtardır ( ve kemik sağlığınız ) yaşlandıkça. Herhangi bir ve tüm kas gruplarını çalıştırmak, kavrama kazanımlarında karşılığını verecektir, ancak mbg'nin sağlık ve fitness direktörü olarak Kristine Thomason daha önce açıklanmış , ayrıca fitness rutininize bir tenis topu veya stres topu sıkmak, bir çekme çubuğuna asmak veya bir havluyu iki elinizle sıkmak gibi özel kavrama güçlendirme egzersizleri de yapabilirsiniz.

Götürmek.

Kavrama gücünüz, kas zindeliğinizin durumu ve genel sağlığınız hakkında size hızlı bir okuma sağlayabilir. Bu nedenle, aktif kalarak, besin açısından zengin bir diyet yiyerek ve düzenli olarak yaparak bu tokalaşmayı sağlam tuttuğunuzdan emin olun. dayanıklılık eğitimi bir öncelik.