Araştırmalara Göre Neden Koşu Tarzınızı Değiştirmemelisiniz?

'Kırılmadıysa tamir etmeyin' diyor Christian Barton, Ph.D. , ders çalıştıktan sonra yeni araştırma farklı koşu stillerinin etkinliği üzerine.

Koç kadını yay erkeği

Geçmişte, özellikle sakatlıktan kaçınmak, kişisel rekorunuzu kırmak veya koşunuzdan mümkün olan en fazla egzersizi yapmak söz konusu olduğunda, hangi koşu tarzının en iyisi olduğuna dair birçok farklı görüş vardı. Yayınlanan bir çalışmada Spor ilacı Bu hafta araştırmacılar, hangisinin en iyi olduğunu belirlemek için farklı koşu yöntemlerini inceledi.

Öyleyse, topuktan ayağa mı yoksa ayak parmağa mı?

Araştırmacılar, ön ayak, arka ayak ve düztaban koşu modellerinin yaralanma ve etkinlik gibi şeyler üzerindeki etkisine dair 53 farklı çalışmanın bulgularını gözden geçirdiler.

Daha önce insanlara, özellikle incinme atelleri olmak üzere yaralanmayı önlemenin bir yolu ayak parmağıyla topuğa koşmanın bir yolu olabileceği söylendi. Ancak Barton'a göre, 'Kapsamlı incelememiz, birisine topuk yerine ayağının üzerinde koşmasını söylemenin onları en azından kısa vadede daha az verimli hale getirebileceğini gösteriyor. Ek olarak, ayaklarınız üzerinde koşmanın yaralanmayı azaltıp azaltmadığına dair hiçbir kanıt yoktur. '

Çalışma, çeşitli koşu modellerinde yaralanmada çok az fark olduğunu gösterdi ve koşucuların doğal koşu stillerini hiçbir şekilde değiştirmedikleri zaman en iyi performansı sergilediklerini buldu. İnsanların% 90'ından fazlası için bu doğal model topuktan ayağa modeldir.

Bu gelişme, yaralanmadan kaçınmak için ayak parmağından topuğa koşma yöntemini benimseyen koşucular ve sporcular için büyük bir fark yaratabilir çünkü bu, yaralanma riskini gerçekten düşürmeden performanslarını engelliyor olabilir. Barton, koşu düzenini değiştirme konusunda herhangi bir karar vermeden önce profesyonel bir koç veya doktordan tavsiye almanızı önerir.

Koşmak bir sağlıklı ve etkili egzersiz şekli, ancak bu araştırma dikkatli olmanın ve kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan emin olmanın önemini vurguluyor. Vücudunuzu dinlemek çok önemlidir ve doğru yapıldığında, koşmak hayatınızı olumlu yönde etkilemek için olasılıklar açabilir. zihinsel olarak ve fiziksel olarak .

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

17 ekim burcu

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: