Koşmanın Güveni Artırmasının 7 Nedeni

Dik durmak, güçlü göz teması kurmak, gülümsemek. Muhtemelen güveni geliştirmek için bu denenmiş ve doğrulanmış yöntemleri duymuşsunuzdur, ama ya size öz güvencenin anahtarının muhtemelen zaten yaptığınız bir şeyde yattığını söylesek?

Koşmaktan bahsediyoruz.

Düzenli egzersiz - özellikle koşmak - sayısız zihinsel sağlık yararı ile birlikte gelir ve bunlardan biri kendine güvenir. Öyleyse henüz koşucu değilseniz, başlama zamanı. Ve güven artışı arayan bir koşucuysanız, haftada sadece bir koşu daha eklemeyi düşünün. Bir dünya fark yaratabilir.

Kanıta mı ihtiyacınız var? İşte koşmanın sizi daha güvende hissettirmesinin yedi nedeni:

dışkı hayal etmek

1. Koşmak kaygıyı azaltır.

Anksiyete, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın akıl hastalığıdır - aslında, 40 milyon yetişkin ondan muzdarip. İster hafif ister şiddetli anksiyeteyle baş etmiş olun, muhtemelen bunun sizi kendinizden en emin hali yapmadığını biliyorsunuzdur.

İşte burada koşma devreye girer. Araştırmaya göre Egzersiz, yeni beyin hücreleri ve beyin bölgelerinde genel bir sakinlik modeli oluşturur. Spor ayakkabılarınızı henüz bağlamaya hazır mısınız?

2. Hedef belirleme ve güven arasında önemli bir bağlantı vardır.

İster bir mil kadar çalışıyor olun, ister bir maraton için antrenman yapıyor olun, ders çalışma Columbia Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, iddialı hedefler belirlemenin ve bunlara ulaşmanın mutluluk seviyeleri üzerinde bir etkisi olduğunu ve bu nedenle güveninizi artırdığını keşfetti.

Öyleyse uzun mesafe koşucusu değilseniz, 2017'de şimdiye kadarki en hızlı 5K'nızı koşmayı bir hedef haline getirin. Öz saygınız size teşekkür edecek.

3. Koşmak, çok kısa bir süre sonra ruh halinizi iyileştirir.

Hayır, ruh sağlığınız üzerindeki etkilerini hissetmek için her gün üç saat koşmanıza gerek yok. Şimdiye kadar stresi atmanın bir yolu olarak koşmaya yönelmiş herkesin onaylayabileceği gibi, genel ruh halinde çok hızlı bir iyileşme var.

Boston Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Michael Otto, `` Egzersiz ve ruh hali arasındaki bağlantı oldukça güçlü '' diyor. Amerika Psikoloji Derneği . 'Genellikle orta derecede egzersizden sonra beş dakika içinde bir ruh hali iyileştirme etkisi elde edersiniz.'

Bu beş dakikalık koşunun güven seviyenizi hemen yükseltmesi garanti edilmezken, mutlu insanlar genellikle daha güvenlidir ve bunun tersi de geçerlidir.

fotoğrafı çekenStocsky

4. Fiziksel aktivite ve benlik saygısı erken yaşlardan itibaren bağlantılıdır.

Koşudan gelen tonlu görünümün güven seviyelerini artırabileceği bir sır değil. Ancak 11 ile 13 yaşları arasındaki kızlar üzerinde yapılan araştırma, egzersizin her alanda öz saygıyı artırdığını, özellikle de genç kızlar fazla kilolu olma riski yüksek olanlar.

ne imzalayabilir

Öyleyse, yetişkinlikte düşük benlik saygısından muzdaripseniz, koşuya çıkın ve kendinize olan güveninizin artmasını izleyin.

5. Koşmak hafızanızı geliştirir.

KİME çalışma bitti British Columbia Üniversitesi'nde, düzenli egzersizin bilişsel işlevler için mükemmel olduğunu keşfetti. Aerobik egzersiz sadece yaşlanan beyni korumakla kalmaz, aynı zamanda düşünme becerilerini de geliştirir.

Henüz hafızanızı korumak konusunda endişeli olsanız da olmasanız da, kısa vadede güçlü düşünme becerilerine sahip olmak kesinlikle güven için zorunludur.

6. Koşmak uyumana yardımcı olur.

Yeterince uyumadığınızda ve gözünüzün altında torbalarla zombi gibi dolaşırken kendinizin en iyi, en kendinden emin versiyonu olmak gerçekten zor.

Bir ders çalışma Haftada 150 dakika orta ila şiddetli egzersiz yapan kişilerin uyku kalitesinde yüzde 65'lik bir iyileşme olduğunu ve gün içinde daha uyanık hissettiklerini bulmuşlardır.

7. Açık hava egzersizi, benlik saygısını artırır.

Birçok egzersiz türünün aksine, koşu genellikle dışarıda yapılır. Güveniniz için harika bir haber, çünkü Araştırma yeşil alanlarda egzersiz yapmanın kan basıncını düşürdüğünü ve benlik saygısını artırdığını gösteriyor.

Koşu bandı harika ve hepsi, ancak egzersizinizi dışarıda yapma seçeneğiniz varsa, bunu gerçekleştirin.

Ne için bekliyorsun? O spor ayakkabılarını giy ve kaldırıma çarp.

1 mart doğum günü kişiliği

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: