Bir Sinirbilimciden Neden Daha İleri Kıvrımlar Yapmalısınız?

İleriye doğru kıvrımlar, hemen hemen her yoga dersinde ve iyi bir nedenden ötürü ortaya çıkan temel bir yoga duruşu. Bu mükemmel bir esneme ve aynı zamanda bir ters çevirme ve buna göre Tara Swart, Ph.D. , sinirbilimci ve yazarı Kaynak güzel, uzatılmış bir öne kıvrım, tam da düzenli hareket rutinimizde eksik olduğumuz şey olabilir. İşte doğru şekilde nasıl yapılacağı ve neden bu kadar faydalı olduğu.

İleri katlama nasıl yapılır, uttanasana:

1. Dağ pozunda, ellerinizle ya kalp merkezinde ya da kalçanızda durarak başlayın. Nefes alın.
2. Nefes verirken, sanki göğsünüzü dışa doğru uzatabilirmişsiniz gibi, düz bir omurga ile kalçalarınızdan öne doğru eğilmeye başlayın. Dilerseniz dizlerinizi bükebilir, midenizin kalçalarınızın üstüne gelmesini sağlayabilirsiniz.
3. Gidebildiğin kadar aşağı indiğinde, başın ağır sarkmasına izin ver, zıt dirsekleri zıt ellerle tut. Uyluklar hafifçe içe doğru çevrilir.
4. Kalçalarınızı yukarı doğru eğerken ve bacaklarınızı düzleştirirken (dizlerinizi kilitlemeden) ağırlığı topuklara kaydırmaya başlayın. Kalçalarınızı yukarı doğru gönderme, hamstringleri esnetme ve başınızın sarkmasına izin verme hareketini yapmaya devam edin.
5. Omurganızı çok fazla yuvarlamak zorunda kalmadan bacaklarınız düzse, parmak uçları veya avuç içi ile matın içine bastırarak ellerinizle yere uzanabilirsiniz. Daha derin bir esneme için, avuç içleriniz içe bakacak şekilde kolları ayak bileklerinizin arkasına sarın.
6. Hamstringlerinizin serbest kalmasına izin vermek için uyluk önlerini birleştirin ve ağırlığınızı ayaklarınızın toplarına kaydırmaya başlayın.
7. 1 dakikaya kadar tutun. Nefes alırken, gövdeyi uzatmaya çalışın, hafifçe kaldırın ve nefes verirken serbest bırakın ve daha da derinleşebileceksiniz.
8. Dışarı çıkmak için, nefes alın ve düz bacaklar ve düz bir sırt ile yükselin. Alternatif olarak, her seferinde bir omur olacak şekilde, en son çene yukarı gelecek şekilde paçavra yapabilirsiniz.

Swart neden ileri kıvrımları 'dinlenmek ve sindirmek' için tavsiye ediyor?

Swart'ın mbg'ye açıkladığı gibi, öne doğru kıvrımlar sadece büyük bir esneme değildir, aynı zamanda onları normalde yapabileceğimizden biraz daha uzun süre tuttuğumuzda, vücudun içine girmesine yardımcı olabilirler. 'dinlen ve sindir' modu Bu, stresi azaltmamıza ve sağlıklı bir kilomuzu korumamıza yardımcı olur.

Swart, kilo aldığımızda, 'daha fazla aerobik yapmak, daha fazla ağırlık yapmak, belki diyetinizi değiştirmek doğal bir fikirdir - ama aslında, karnımızı tutarak bizi kurtarmaya çalışan stres hormonudur. şişman, stresi azaltan egzersizler yapmak gerçekten önemli. ' Enter: ileri kıvrımlar. Sinir sisteminizi parasempatik , sempatik değil, bu savaş ya da kaç 'diyor ve' ve bu aslında beyninizi yağ salması için tetikleyebilir. '

Bunun nedeni, bir ters çevirme olarak, ileri kıvrımların başınızın kalbinizin altına gelmesine izin vermesidir, bu da zihni sakinleştirir, stresi azaltır ve baş ağrısına bile yardımcı olur . Ve gövdenizin katlanması da işe yarar. sindirimi iyileştirmek . Bir kazan-kazan!

Alt çizgi.

Sonuç olarak, vinyasa derslerimizde çok fazla ileri kıvrımlar yapabiliriz, poz için tamamen görünmeyi ve tüm faydalarıyla çalışmayı unuturuz. Ancak stresli, şişkin hissediyorsanız veya vücudunuzun içeri girmesine yardımcı olmak istiyorsanız parasempatik bir durum , uzun, uzatılmış bir öne kıvrım kesinlikle bir atışa değer.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: