Bir MD'ye Göre WFH Sağlığınız İçin Neden Kötü Olabilir ve Nasıl Onarılır?

New York City ve Amerika'daki diğerleri işin üçüncü ayına evden girerken, kendimi hem tüm gümüş astarları hem de bu durumun tüm olumsuz gerçeklerini değerlendirirken buluyorum. Onları yan yana saydığımda, sonucum WFH'nin uzun süre çalışmayacağıdır. Sürdürülebilir hale getirmek için, birkaç ay daha bile olsa, sert önlemler almalı ya da fiziksel ve zihinsel sağlığımız için gerçek sonuçlara katlanmalıyız.

Sosyal mesafeden önce, şirketimde 'Evden Çarşambalar' vardı, bu yüzden WFH'ye daha sık geçmenin sorun olmayacağını düşündüm - zaten teletıp yoluyla tıbbi hizmetler verdik; Zoom ve Google Hangouts aracılığıyla dahili ekiplerimizle bağlantı kurmanın yanı sıra video tabanlı oturumlara alışmıştık. Ancak WFH'ye alıştığımızda doğal olarak gördüğüm şey, ekran süresini mahalle yürüyüşleri, antrenman dersleri, ayak işleri ve yerel kahve dükkanında saatlerce kesintiye uğratma konusundaki kolektif yeteneğimizdi. Bu WFH günlerinin, arkadaşlarla yapılan akşam yemeklerinde gün sonu sosyalleşmesiyle veya çocuklu olanlarımız için çocuk bakımı ve okulla nasıl desteklendiğini anlayamadım.

Bu mevcut gerçeklik çok farklı ve WFH'nin yeni norm olacağını söyleyerek 'ofis yaşamının nasıl sonsuza dek değiştiğini' okurken yardım edemem ama bunun sağlığımız için ne anlama geldiğiyle ilgili olduğunu düşünüyorum: I En iyi çabalarımıza ve daha önce hiç oturmadığımız gibi otururken kendimde ve kocamda kas kütlesi atrofisine rağmen sosyal mesafenin sosyal medya kaynaklı izolasyona dönüştüğünü görmek, bu da daha düşük metabolizmalara, kilo alımına ve kan şekeri sorunlarına yol açacaktır. İşin ve ev tutmanın psikolojik stresini, bilişsel işlevimizde alışılagelmiş çıkışlarımız ve ekran zamanımızın tükettiğini görüyorum. Beni yanlış anlamayın; Kendimi düşünüyorum son derece WFH yapabildiğim ve bunu yapacak bir aileye sahip olduğum için şanslıyım. Bu anda küçük çocuklarımla geçirdiğim zaman, çılgınca minnettar olduğum gümüş bir astar. Ancak bunun gerçeği şu ki, mevcut modlarımızda kalmak hiçbirimiz için uzun vadede işe yaramayacak ve bu nedenle WFH yeni normumuz haline gelirse bunu sürdürülebilir kılmak için farklı şeyler yapmalıyız.

İşte gördüğüm sorunlar ve sağlık üzerindeki etkileri:

1. Oldukça hareketsiz bir yaşam tarzı. Pazartesiden Cumaya, gerçekliğim bir perde arkasında ve yatak odamda (aynı zamanda ofisim) günde 18 saat kamp yapmak - sekiz uyku için, bir-iki emzirme ve pompalama ve sekiz artı iş için. İşe gidip geldiğimden, mahallemde dolaştığımdan, hatta ofisimde dolaştığımdan çok daha hareketsizim. Dört ila beş saati düz oturarak geçirebilirim. Araştırma gösteriyor ki İster arabada ister ekranın önünde haftada 23 saatten fazla oturarak oturarak, haftada 11 saatten az oturarak geçirenlere kıyasla% 64 daha fazla ölme riskine sahip. kalp-damar hastalığı . Bu nedenle, mevcut evde kalma kurallarının sonu gelmediğinden, bu oturma ve uzanma kuvvetli bir şekilde karşı koymazsam, bu davranışlar metabolik sağlığımı önemli ölçüde tehlikeye atacak, iltihaplanmaya ve kilo alımına katkıda bulunacaktır. iyi çalışılmış hemen hemen tüm kronik hastalıkların öncüleri.
2. Destek ve alan eksikliği. Çocuk bakımı ve okul eksikliği, çift kariyerli hanelerde çalışan ebeveynler için sürdürülebilir değildir. Kocam ve ben evden derme çatma ofislerde tam zamanlı çalışıyoruz: yatak odasındayım, COVID'in ardından kurduğumuz bir kapının arkasındaki yemek odasında. Yorucu ve olağan yaşam destek sistemleri olmadan evden verimli bir şekilde çalışmak için sürdürülemez bir çaba gerektirir. 'Evden Çarşambalarıma' başladığımda, aslında nadiren evden çalıştım - bir kafede çalışıyordum. Ya da ben evdeyken, oğlumun etkinliklerden ve okuldan eve geldiği saat 17: 00'ye kadar konferans görüşmelerimi kararsız bir şekilde kesmesinden endişelenmeme gerek yoktu. Bu nedenle, bazı şirketler kalıcı bir evden çalışma senaryosu tasarlarken, ekiplerinin bunu sahip oldukları alanda ve sahip olabilecekleri ya da olmayabilecek aile destek sistemleriyle gerçekten başarılı bir şekilde yapmak için donanımlı olup olmadıklarını sormaları gerekir.
3. Muazzam ekran süresi. Toplantılar arasında telefonumla bilgisayarım arasında bir ekranın önünde 12 saatten fazla saati kolayca geçiriyorum, yazıyorum, belgeleri gözden geçiriyorum, e-postaları okuyorum, FaceTime tarihlerini ve sosyal medyayı okuyorum. Araştırmalar, günde iki saat ekran başında kalma süresinin bir kişinin psikolojik sağlığına zarar verir . Bunu altı ile çarptığınızda sorunu görürsünüz.
4. Video görüşmelerinin psikolojik bedeli. Yalnızca ekran aracılığıyla etkileşimde bulunmak doğal değildir, özellikle de zamanın yarısında kendinize bakarken. Daha önce hiçbir insan etkileşiminde kendinizi konuşma arkadaşınızla eşit olarak göremezdiniz. Dikkatinizi çekmek için bakmanız gereken 10 farklı şey olduğu gibi, bu dikkat dağıtıcı ve yorucu. İletişimin% 85'e kadarı tipik olarak vücut diliyle ifade edildiğinden, akıl sağlığı uzmanları bildiriyor tek bir iletişim biçimi olarak video konferansın aslında daha yorucu olduğu - sanal etkileşim yoluyla kaybolan birçok sözel olmayan ipucunu işlemeye çalışırken daha fazla odaklanmayı gerektiriyor.
5. 'Bugün Aslında Dündü' ve buna bağlı hoşnutsuzluk. Tanıdığım herkes bu durumu sonsuz bir iş / yemek / ebeveyn / durulama / tekrar deneyimi olarak tanımlıyor. Çeşitlilik, dedikleri gibi hayatın tuzu biberi. Ama son zamanlarda, kendimi sadece dünyayı görmek için - kendime orada olduğunu hatırlatmak ve mevcut gerçekliğimin monotonluğunu kırmak için giderken buluyorum. Hastalarımdan, arkadaşlarımdan ve ailemden yalnız olmadığımı biliyorum. Bu tekrar, giderek daha yumuşak ve biraz da depresyona neden oluyor - ve altta yatan depresyona sahip olmasam da, çünkü Dünya çapında 264 milyon insan kim yaparsa, bu yaşam tarzı sadece çok daha tetikleyici olacaktır.
6. Atıştırmalıkları saklamak yok. Zamanla, Google (ofislerindeki sınırsız ücretsiz atıştırmalıkları ile bilinir) bütün gün atıştırmalıkları veya hurdaya otlatılan insanları gizlemeleri gerektiğini öğrendi. İlk kez evden çalışan çoğu insan için artık bunu zor yoldan öğreniyorlar. Evde gittiklerim - patlamış mısır ve tortilla cipsleri - sadece kısa bir yürüyüş mesafesinde ve benim ofisime değil, bu yüzden şımartmak için caydırıcı bir şeyim yok.
7. Sağlıklı olmak için mikroplara ihtiyacımız var. İnsan sağlığı bir mikrobiyal çorba - bağırsaklarımızı dolduran, cildimizi kaplayan ve bağışıklık sistemimize nasıl çalışacağını öğreten bir bakteri, mantar ve virüs ekosistemi. Sonuçta, vücudumuz yaklaşık olarak oluşurken 37.2 trilyon insan hücresi araştırmacılar vücudumuzun ev sahipliği yaptığını tahmin ediyor 40 trilyon mikrop - bunların büyük çoğunluğu optimal sağlık için gereklidir. Antiseptik bir balonun içindeki bir gelecek hiçbir çekiciliğe sahip değildir ve dirençli ve sağlıklı kalmak için ihtiyacımız olanın tam tersidir.

Öyleyse, sosyal mesafenin olumsuz sağlık etkilerine nasıl karşı koyabiliriz ve sol ve sağ şirketlerin WFH'ye gittiği bir dünyanın olumsuzluklarını nasıl geri alabiliriz? Eğer WFH en iyi, en güvenli uzun vadeli seçenek olabilirse, hayatlarımızı, uzaktan çalışabilme lüksü için bizi daha güçlü ve daha dirençli kılacak şekilde nasıl yeniden tasarlayabiliriz?

36 numara melek

1. Programımıza dahil edilmiş 20 dakikalık antrenman molaları. Ağırlık çalışması ve direnç çalışması çok önemlidir. Yürümek yeterli değil. Tekrar ediyorum, yürümek ve ayakta durmak yeterli değil. Metabolizmanızı hızlandıracak ve beyninizi sağlıklı tutacak gerçek kas kütlesi oluşturmak için şeyler yapmanız gerekir. Çalışmalar gösteriyor iskelet kası kütlesindeki her% 10'luk artış için, bireylerin insülin direnci riskinde% 11, diyabet geliştirme riskinde ise% 12'lik bir düşüş yaşadığı. Metabolik faydaların ötesinde, artan kas gücü, daha iyi bilişsel işlev yaşlanan erkeklerde ve kadınlarda - hem gelişmiş hafıza hem de konsantrasyon becerileri dahil.
2. Video görüşmeleri sırasında kendinizi görebileceğiniz özelliği kapatın ve diğer bildirimleri sonlandırın. E-posta ve Slack'in dikkat dağıtıcı şeylerine ihtiyacınız yok. Bu, aramaları daha verimli, odaklanmış ve daha az tüketen hale getirir.
3. Hafta sonlarını gerçek hafta sonları yapın Bütün gün ya da işte ekranlara bakmadığınızda. Şimdi masa oyunları oynama, egzersiz yapma, yürüyüşe çıkma zamanı.
4. Mümkünse ekran süresini günde sekiz saatle sınırlayın. Bu zor olacak. Ama denemelisin. Veya uyanık olduğunuz saatlerin çoğunda bir ekrana bakarsınız. Arama yapılmaması için zaman blokları ayarlayın ve sosyal medyayı 18: 00-20: 00 saatleri arasında kapatın. her gece. Gerçek bir kitap okuyun. Müzik dinlemek. Yeni bir tarif hazırlayın.
5. İş istasyonunuzu başarı için ayarlayın. Mümkünse ayakta duran bir masa, gerçek bir sandalye ve büyük bir monitör alın. Bu, kambur ve yıpratıcı bir varoluş ile her gün masa başında olduğunuz saatler için iyi hissettiren bir varoluş arasındaki farkı yaratır.
6. Mikroplardan korkmayın. Bitki bir ev bahçesi . Bir köpek alın ve yürüyün. Çeşitli bakteri, mantar ve diğer mikroorganizmalara maruz kalma, bağışıklık sisteminin reaksiyon ve tolerans arasındaki dengeyi öğrenmesi için çok önemlidir - mikroplar, bağışıklık sistemi hücrelerine her şeyin zararlı olmadığını öğretir. Aslında, bir daha fazla bağırsak bakteri çeşitliliği astım, obezite, depresyon ve diyabet dahil olmak üzere birçok sağlık sorunu riski azalmıştır. Hava geçirmez şekilde kapatılmış bir balonda yaşama fikrini unutun. Bizi daha güçlü değil, daha zayıf yapacak.
7. Her öğünde taze sebzeler pişirin ve atıştırmalıkları almayı atlayın. Patates cipsi ve şekersiz bir ev onları atlamayı kolaylaştırır. Atıştırmalıklara ihtiyacınız varsa, patlamış mısır, sebze çubukları ve% 90 bitter çikolatayı seçin, ki bunlar benim suçluluk duymadan gidebilirim.
8. Değiştirin. Araba sürün, uzun bir yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin (kumaş maskeniz takılıyken) ya da güvenli bir şekilde yapabiliyorsanız evinizden dışarı çıkın. Kendinize dışarıda bir dünya olduğunu hatırlatın.
9. Günde iki kez 10 dakika meditasyon yapın. Tüm o işe gidip gelme zamanını geri aldığın için, nefes almamak ve günde iki kez orada olmak için hiçbir mazeret yok. Derin karın nefes alırken meditasyon vagus sinirini uyarır ve sinir sistemimizin parasempatik veya 'dinlen ve sindir' kısmını etkinleştirir, bu da kalp atış hızını düşürmeye ve sadece birkaç dakika içinde kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.

Ama işte püf noktası. Alan ve sosyal destek sorunu için bir çözüme sahip olmadığımı fark edeceksiniz, çünkü açıkçası iyi bir cevap olup olmadığından emin değilim. Okullara güvenli bir şekilde dönebileceğimiz, çocuk bakımı yapabileceğimiz ve ailemizle yüz yüze yeniden bağlantı kurabileceğimiz bir noktaya gelmemiz gerekiyor. Bu durumun sonsuza kadar devam etmesine izin veremeyiz.

Yaygın testler, kontrat takibi, el yıkama ve maske takma gibi genel önlemler, kendinizi iyi hissetmiyorsanız evde kalma ve nihayetinde COVID-19 için bir aşı ve tedavinin kritik bir kombinasyonunu benimsememiz gerekiyor. Gelecek, COVID-19 ile yaşadığımız bir dünya, ondan ayrı değil. Ve bunu ne kadar çabuk anlarsak, güvenli bir şekilde gerçekleşmesi için doğru yapıları o kadar çabuk yerleştirebiliriz. O dünyayı kollarını açarak karşılıyorum. Ve açıkçası, ofisime dönmek için sabırsızlanıyorum.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: