Uyku Kalitesini Artırabilecek Şaşırtıcı Uyku Sesi (Hayır, Beyaz Gürültü Değil)

Uyku öncesi hikayeleri birçok insanın kalbinde özel bir yere sahiptir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Son araştırmalar, taşıdıkları duygusal değerin yanı sıra, yatmadan önce anlatılan hikayelerin yetişkinlere de fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.

Bir araştırma, uykudan önce söylenen rahatlatıcı sözlerin uyku sırasında da devam etmesi durumunda daha da fazla avantaj sağlayabileceğini öne sürüyor. Aşağıdaki tartışmada, bu büyüleyici deneyi inceleyeceğiz ve sakinleştirici sözlerin neden yakında beyaz gürültü ve okyanus dalgalarının yanı sıra uyku kalitesini artırmaya yönelik potansiyel bir yardım olarak değerlendirilebileceğini inceleyeceğiz.

Rahatlatıcı sesler uykuyu nasıl etkiler?

Çalışmada yayınlandı Uyku Araştırmaları Dergisi , hızlı göz hareketi olmayan uyku (NREM) sırasında rahatlatıcı kelimeler çalındığında derin uyku süresinde ve öznel uyku kalitesinde bir artış olduğunu buldu. 

Bu sonuçlara ulaşmak için, kelime sunumunun NREM uykusu sırasında EKG (kalp atışı) aktivitesini nasıl etkilediğini test ettiler. Rahatlatıcı kelimelerin sunumu sırasında kalp atışları arasındaki sürenin, kontrol kelimelerine kıyasla daha uzun olduğunu gözlemlediler; bu, kontrol kelimelerine kıyasla rahatlatıcı kelimelere özgü kalp aktivitesinde bir yavaşlamaya işaret ediyor. 

Ayrıca kalp aktivitesinin, beyin aktivitesinden bağımsız olarak uyku derinliği ve modülasyonu hakkında bilgi taşıdığını ve uyku fonksiyonlarını analiz ederken bedensel sinyalleri dikkate almanın önemini desteklediğini bulmuşlardır. 

Çoğu zaman uykuyla ilgili araştırmalar tüm vücuda değil yalnızca beyne odaklanır. Ancak bu çalışma, gözleriniz kapalıyken bile vücudunuzun çevrenizdeki sesleri algıladığını ve bunun hem kalp atış hızınızı hem de uyku kalitenizi etkilediğini gösteriyor. 

Buradaki mesaj çok katmanlıdır. İlk olarak, uyku sırasında rahatlatıcı kelimeler çalmak, yeterince derin uykuya dalmakta zorlananlar veya uykusuzluk çekenler için yararlı olabilir. daha yüksek bir kalp atış hızına dikkat edin uyku sırasında. Dahası bu, ortamınızın, özellikle de ses ortamınızın, derin uyku süresi ve kalitesinde önemli bir rol oynadığını gösterir. 

191 melek numarası

Derin uyku neden önemlidir?

Uykunun tüm aşamaları birlikte çalışarak bedeninizi ve zihninizi onarmanıza ve dinlenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olur.

Derin uyku (bazen yavaş dalga uykusu da denir), hafif uykunun iki aşamasından sonra uykunun üçüncü aşamasıdır. Uykuda geçirdiğimiz zamanın yaklaşık %20 ila %25'i, kas ve doku büyümesinin yanı sıra hücresel onarımın da desteklendiği bu aşamada geçer.

Başka bir deyişle, yeterince derin uyku almazsanız vücudunuza günün yorgunluğunu atma şansı vermezsiniz. Dolayısıyla, derin uykunuzun eksik olduğunu düşünüyorsanız (ya da giyilebilir uyku takip cihazınız size bunu söylüyorsa), uyku ortamınızı optimize etmek için biraz zaman ayırmanız ve hatta belki bazı rahatlatıcı kelimeleri denemeniz faydalı olacaktır. 

YouTube'da rahatlatıcı kelimeleri arayabilir veya ses makinesi önceden kaydedilmiş bazı uyku hikayeleriyle. Hangisini seçerseniz seçin, optimum faydalar için gece boyunca (tabii ki düşük ses seviyesinde) çalmasına izin verdiğinizden emin olun. 

Ayrıca, bu sırada dinlenme rutininizin diğer unsurlarını da yükseltmeniz akıllıca olacaktır. Bunu yapmanın birkaç yolu, alanınızı serin tutmak (genellikle 60 ila 68 Fahrenheit arasında), enerjiye yatırım yapmaktır. sevdiğiniz yüksek kaliteli çarşaflar ve dikkate alınarak melatonin içermeyen uyku takviyeleri . 

Şimdi, eğer hepsini denediyseniz ve uykunuzda çok az iyileşme veya hiç iyileşme görmediyseniz, sağlık uzmanınızı ziyaret edin daha özel bir oyun planı için. 

akrep burcu aylık burç ilişkileri

İLGİLİ: Uzmanlara Göre Nasıl Daha Derin Uyku Alabilirsiniz ve Neden Önemli?

Paket servis

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, hızlı göz hareketi olmayan uyku (NREM) sırasında rahatlatıcı kelimeler çalmanın derin uyku süresinin ve uyku kalitesinin artmasına yol açtığını öne sürüyor. Bu uyku sesini denemeye karar verirseniz, gece boyunca düşük ses seviyesinde çalmasına izin verdiğinizden emin olun ve daha da iyi sonuçlar için onu daha uyku yanlısı yöntemlerle eşleştirmeyi düşünün. burada dikkate alınması gereken birkaç tane daha var .