Spor Yaralanmalarını Önlemek ve İyileştirmek İçin Yiyecek Kullanın
Sporcuların sağlıklarını kontrol altına alma ve akıllı antrenman için daha önleyici bir yaklaşımı benimseme zamanı. Vücudunu güçlü bir kalite temeli ile günlük olarak destekleyen sporcular, bütün yiyecekler kas gerilmelerine ve yırtılmalara karşı güçlü bir savunma oluşturabilirler ve uygun şekilde beslenen sporcular, sakatlanırlarsa daha hızlı iyileşebilirler.
Dengeli bir fitness rejimi (yoga dahil!) Kesinlikle yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir, ancak kaliteli beslenme bir anlaşma kırıcı olabilir. Gerçek şu ki, spor için her yere uyan tek bir beslenme şekli yoktur ve her sporcu benzersizdir. Bununla birlikte, burada yaralanmayı önleme ve iyileştirmeye başlamanız için bazı ipuçları verilmiştir.
1.Hidrat!
Hayır, bu galonlarca şişelenmiş sporcu içeceği anlamına gelmez. Yaralanmayı önlemek için saf, temiz sudan bahsediyorum. Susuz bir eklem veya doku daha fazladır yırtılmaya ve yaralanmaya duyarlı . Yeterli su tüketimi, atletik performans ve yaralanmaların önlenmesi için kritik öneme sahiptir.
İlan
iki.Kolajeni C vitamini ile sağlıklı tutun.
Kemiği bir arada tutmak için kolajen gereklidir. Ayrıca sağlar bağlar ve tendonlar için güç ve esneklik . C vitamini, kolajen denkleminde önemli bir oyuncudur. Sporcular turunçgiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve çilek gibi C vitamini açısından zengin yiyeceklerle ziyafet çekmelidir ( tabii ki organik !). Suyunuza bir miktar taze limon eklemek de yardımcı olabilir.
3.Kemik sağlığı için bir beslenme üçlüsü oluşturun.
Tabağınızı kalsiyum, magnezyum ve D vitamini açısından zengin yiyeceklerle doldurun ve atletik kemikleriniz minnettar olacak! Kalsiyum kemik sağlığındaki rolü nedeniyle çok fazla ilgi görse de gerçek şu ki magnezyum ve D vitamini eşit derecede önemlidir . Kalsiyum, güçlü kemikler için ve dolayısıyla stres kırıklarının önlenmesi için kesinlikle gereklidir, ancak vücut kalsiyumu iyi emmez ve uygun asimilasyon için magnezyuma ihtiyaç duyar.
Doğru kalsiyum emilimi için D vitamini de gereklidir. Ancak, güçlü kemikler oluşturmak için biraz süt ve peynire ulaşmadan önce, birçok insanın süt ürünlerine olumsuz tepki vermek . Alternatif olarak, yeşil yapraklı sebzeler, çiğ kabuklu yemişler ve tohumlar, soğuk su balığı ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet kalsiyum, magnezyum ve D vitamini ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Biraz güneş ışığının tadını çıkarmayı unutmayın!
Dört.Sağlıklı yağlarla sakin iltihaplanma.
Omega-3 yağ asitleri vücudunuzun birincil işlevi görür kronik inflamasyona karşı savunma . Omega-3'ler atletik eklemlerinizin ve dokularınızın beslenmesini ve bağışıklık sisteminizin sağlıklı ve mutlu olmasını sağlamaya yardımcı olmak için harikalar yaratabilir. Birçok sporcu omega-3'te eksiktir ve çok fazla omega-6 tüketir. Yağlı balıklar, tohumlar ve çiğ cevizlerin hepsi harika omega3 kaynaklarıdır.
25 ağustos işareti
5.Çinkoyu unutma!
Yaralanmanız durumunda çinko, yardımcı olmak için son derece önemli bir mineral olabilir. doku ve yaraların iyileşme süreci . Bütün besin çinko kaynakları arasında kırmızı et, mercimek, hindi ve esmer pirinç bulunur.
Bu ipuçlarını sportif yaşamınıza entegre edin ve bütünsel bir sporcu olma yolundasınız. Kaliteli bütün yiyeceklerle ziyafet çekmek ve yaralanmaları önlemeye dikkat etmek atletik kariyeriniz için harikalar yaratabilir. Bu ipuçları, ister profesyonel bir sporcu ister hevesli bir spor salonu faresi olun, her tür hareket için faydalıdır.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
