D Vitamini Güneşli ve Güneşsiz Nasıl Alınır (Ve Neden Önemlidir)

D vitamininin hemen hemen herkes tarafından nasıl iyi tolere edildiğini görünce, sizinki sağlıklı bir aralıkta olduğundan emin olmak için kesinlikle çabaya değer.

Cildimizin yaptığı D vitamini, karaciğer tarafından 25 (OH) D3'e dönüştürülmelidir; bu, genellikle bir doktor tarafından D vitamini seviyenizi test ettirdiğinizde ölçülen şeydir. Daha sonra böbrekler tarafından vitaminin aktif hormon formu olan kalsitriole dönüştürülür.

Birçoğunun bilmediği gibi, bu iki dönüşümü de gerçekleştiren enzimler magnezyuma dayanır. Ne yazık ki Amerikalıların% 50'si yeterli magnezyum tüketmeyin Bu, D vitamininin büyük bir oranda insan için depolanmasına ve hareketsiz kalmasına neden olabilir. Neyse ki, magnezyum aşağıdaki gibi yiyeceklerde bulunur koyu yapraklı yeşillikler, badem, kabak çekirdeği, tam yağlı süt yoğurt ve bitter çikolata . Ayrıca kitabımda diğer vitamin yönünden zengin yiyeceklerin tam bir listesini ve açıklamasını da sunuyorum. Dahi Yaşam .

D vitamini nasıl alınır - güneşle ve güneş olmadan.

Güneşin günlük döngüsü, adapte olduğumuz tek ritim değil; biz de yıllık bir ritimle bilenmişizdir. Güneşin UVB ışınlarının cildinize kolayca ulaşabildiği yaz aylarında D vitamini üretimi kolaydır. Ancak yaz sonsuza kadar sürmez ve enleminize bağlı olarak kış, D vitamini üreten ışınlara doğrudan erişimin olmadığı aylar anlamına gelebilir.

Öyleyse atalarımız, karanlık kış aylarını ciddi eksiklik riskine girmeden nasıl atlattı?

Neyse ki, D vitamini vücudumuzun yağ dokusunda bizi doğal mevsimsel değişkenliğe karşı korumak için depolanır. Bu aynı zamanda diğer yağda çözünen vitaminler olan A, E ve K'da da ortaya çıkar.Ancak, yağ depolamanın erken bir insanın hayatta kalması için anahtar olduğuna ve bugün obezite krizini kolaylaştırmasına benzer şekilde, D vitamini depolama becerimiz de iki katına çıktı. -keskin kılıç.

D vitamini, yağ dokusu tarafından tutulabilir, aşırı kilolu risk eksikliği düzenli güneşe maruz kalsa bile . Bu aynı zamanda fazla kiloluysanız ve D vitamini takviyesi yapıyorsanız ihtiyacınız olabileceği anlamına gelir. zayıf bir insanın gerektirdiğinin iki ila üç katı sağlıklı D vitamini seviyelerine ulaşmak için. Sadece gereksiz DNA hasarına yol açabilecek yanma konusunda dikkatli olun.

D vitamini üretimi söz konusu olduğunda ten rengi de önemlidir. Koyu tenli olanların ciltlerinde daha fazla melanin bulunur. Melanin, doğanın güneş koruyucusudur ve cilt yaşlanmasını azaltmanın keyfini çıkarırken, aynı zamanda sizi D vitamini eksikliğine daha yatkın hale getirir ( eksiklik oranları Afrika kökenli Amerikalılar için% 82'ye ve İspanyollar için% 70'e kadar çekim yapmak çift ulusal ortalama). Yaz aylarında, açık tenli biri için 10 dakika maruz kalma yeterli olabilir, ancak daha koyu tenli birinin iki saate kadar ihtiyacı olabilir.

Vücudumuzun D vitamini oluşturma yeteneği de yaşla birlikte azalır. 77 yaşındaki bir kişinin cildi, 18 yaşındaki bir kişinin cildinin D vitamininin yarısını oluşturuyor . güneşte aynı miktarda zaman verilir. Üstelik normalde D vitamini 'aktive eden' böbreklerimiz, bunu yapabilme yeteneklerinde zamanla sendelemek . Buradaki çıkarım, yaşlandıkça güneşe maruz kalma (veya takviye) ihtiyaçlarınızın artmasıdır.

Peki D vitamini almanın en iyi yolu nedir?

Güneş, D vitaminini artırmanın ideal yoludur çünkü ışığı, D vitamini oluşturan doğal yolları desteklemenin ötesinde, nitrik oksit üretimi ve iç saatinizin ayarlanması gibi başka faydalar da sağlar. Ayrıca 'aşırı takviye' riski de yoktur. cildiniz gerektiği kadar D vitamini sentezleyecek ve herhangi bir ekstra .

Bununla birlikte, takviye etmeyi seçerseniz, tercih edin D3 vitamini , cildimizde yarattığımızla aynıdır. Unutmayın, iyi yemek önce gelir: Hiçbir takviye, kötü bir diyet veya yaşam tarzını düzeltmez!

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

111 anlamı aşk