Bu Basit Egzersiz Pelvik Taban Kaslarını Hedefliyor (Hayır, Kegel Değil)

Pelvik tabanı çalıştırmayı düşündüğünüzde, muhtemelen akla gelen ilk hareket koni . Ve bunlar yardımcı olabilirken güçlendirmek pelvik taban, gevşemenin daha yararlı olabileceği bazı durumlar vardır. Derin çömelme burada devreye giriyor.

Pelvik taban fizyoterapistine göre Alicia Jeffrey-Thomas, P.T., DPT, PRPC, 'Derin bir çömelme, fonksiyonel hareketlilik için harika bir testtir.' Ve bu şaka değil - bu varyasyon sizi ortalama çömelme hareketinizden çok daha aşağıya götürür. Ayrıca pelvik tabanı gevşetmek için de faydalıdır.

Rahat bir pelvik tabanın önemi.

İçinde TikTok videosu Jeffrey-Thomas, pelvik taban kaslarının bağırsak ve mesanenin boşaltılması, doğum, tampon yerleştirilmesi, pelvik muayeneler ve daha fazlası için gevşemesi gerektiğini açıklıyor.

Daha genel olarak öğrenmek pelvik tabandaki gerilimi serbest bırakın düzeltici egzersiz uzmanı 'temel gücünüz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir, farkındalık pratiği yapmak için harika bir araç olabilir ve hatta zor zamanlarda vücudunuzu panik durumundan kurtarmaya yardımcı olabilir', düzeltici egzersiz uzmanı Helen Phelan daha önce mbg söyledi.

Yani, onu ortadan kaldırmaya çalışan biri olarak adet kupası arada bir, diyelim ki bu hareket işe yarayacak.

16 aralık zodyak

Derin bir çömelme nasıl yapılır.

Derin bir çömelme yapmak için (aynı zamanda Malasana yogada çömelme), yoga eğitmeni tarafından gösterildiği gibi aşağıdaki talimatları izleyin Phyllicia Bonanno .

Görüntüleyenmbg yaratıcı

2121 melek numarası

1. Ayaklarınızla kalça genişliğinden biraz daha geniş tutun.
2. Altınızı aşağıya doğru batırın.
3. Dirseklerinizi dizlerinizle ellerinizin arasına dua pozunda koymaya çalışın.
4. Göğsünüzü kaldırın ve çömelme sırasında dik oturun.

Jeffrey-Thomas, “Pelvik tabanın yukarı ve aşağı hareket ettiğini hissetmek için bu pozisyonda yavaş, derin bir karın nefes almaya çalışın” diyor. Nefes alırken uzaması ve düşmesi ve nefes verirken yükselmesi gerektiğini açıklıyor.

Daha fazla destek için, bir duvara çömelmeyi veya bir tezgaha tutunmayı deneyin. Bu değişiklikler, düşürmeye alışkın değilseniz kararlılık sağlayabilir. bu düşük.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: