Bu Şimdiye Kadar Yaptığımız En Eğlenceli Kardiyo Egzersizi Olabilir ve Sadece 8 Dakikalık

Sağlam olmak için çok millik bir koşuya çıkmanıza gerek yok kardiyo itme . Hemen hemen her yerde yapabileceğiniz bu sekiz dakikalık kardiyo egzersizini yarattım; tek ihtiyacınız olan şey, Yoga matı .

831 melek numarası

Bu rutinle ilgili sevdiğim şey, hızı gerektiği gibi ayarlayabilmenizdir (koşu yerine koşu koşma ). Değişiklik yapma cesaretini bulursanız, herhangi bir fitness seviyesinde herkes için işe yarayacak bir hız var.

Son olarak, düşük etki, yani yumuşak bir inişe gerçekten prim veriyoruz, bu da genel eklem sağlığınız için harika.

Ocak Mücadeleniz: Bu ayın geri kalanında her Pazartesi, hızlı, etkili ve eğlenceli bir ter molası vermenize yardımcı olacak hızlı bir rutini paylaşacağım. Bu ay için, sadece vücudunuza uyum sağlamayı ve hareket rutininizden daha fazla keyif almayı bir hedef haline getirmeniz için size meydan okuyorum. Şimdi, bu partiyi başlatalım!

Özet

Talimatlar: Süre: 8 dakika Ekipman: Yok Talimatlar: 2 dakikalık patencileri tamamlayın, ardından bir topuk tıklamasıyla 1 dakikalık zıplama squat yapın (eğer bu sizin için çok fazlaysa sadece çömelme yapın). Ardından, 3 dakikalık geniş çömelme ile değiştirilmiş ağaç pozuna doğru reveranslı çömelme ve 2 dakikalık çapraz ayak atlama krikoları ile devam edin. Tam 8 dakikalık bir antrenman için dinlenmeden bir egzersizden diğerine geçin.

Patenciler

Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi

1. Ayakta durarak başlayın. Ayaklarınızı kalça genişliği mesafesini birbirinden ayırın ve paralel hale getirin. Bir tarafta durun.
2. Dört köşeye derinlemesine sürerek bir ayağınızı itin. Yavaşça, paspasınızın diğer tarafına atlayın ve yumuşak bir şekilde diğer ayağınıza inin.
3. Hareketi tersine çevirin ve karşı tarafta tekrarlayın. Temelinizi bulmak için yavaşça başlayın. Dengeniz konusunda kendinizden emin olduğunuzda, bir hız patencisi egzersizi için daha hızlı hareket etmeyi tercih edebilirsiniz.
4. 2 dakika devam edin.

Topuk Tıklamasıyla Squat Atla

Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi

1. Dar bir çömelme pozisyonunda başlayın (hayali bir saatte 11 ve 1'de ayak parmakları, topukların üzerinde dizler, kuyruk kemiği sırt, çekirdek meşgul ve omuzlar yumuşak).
2. Çömelmenin dibinde, kalçalarınızı sıkın, topuklarınıza bastırın, ardından ayaklarınızı yuvarlayın ve ayak parmaklarınızdan yukarı doğru itin. Atlamanızın tepesinde, topuklarınızı havada birbirine tıklayın.
3. Ayağınızın üzerine yavaşça inin, ardından inişten itibaren ivmeyi kullanarak bir sonraki çömelme hareketine geçin. Bu bir tekrardır.
4. 1 dakika devam edin.

Squat to Curtsy Lunge to Tree Pose

Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi

1. Ayakta durarak başlayın. Ayaklarınızı kalça mesafesinden daha geniş olacak şekilde, ayak parmakları 1 ve 11'i işaret edecek şekilde dışarı doğru çekin. Yavaşça çömelme yapın ve başlamak için geri dönün.
2. Bir adım geri adım atın, o bacağı karşı bacağınızın arkasından çaprazlayın ve her iki dizinizi de hafifçe bükün.
3. Dar çömelme hareketinize geri dönün. Kalçalarınızı geriye, kuyruk kemiğini yukarı, belinizi içeri ve omuzlarınızı aşağıya doğru gönderin.
4. Aynı ayakla, değiştirilmiş bir ağaç duruşuna geri dönün - bir ayak üzerinde dengeleyin, diğer ayak ayakta dizinizin üstüne veya altına bastırın (sadece dizinizde değil).
5. Yavaşça yere inin ve dar çömelme pozisyonunuzu yeniden bulmak için dizlerinizi bükün. Diğer tarafta tekrar edin. Bu bir tekrardır.
6. 3 dakika devam edin.

Çapraz Bacaklı Krikolar

Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi

1. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayaklarınız kalça mesafesinde açık durun.
2. Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru kaldırın ve tutun. Aynı zamanda, ayaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde zıplayın.
3. Ayağınızı geri atladığınızda, her tekrarda dönüşümlü olarak birbirinin üzerinden geçmeye başlayacaksınız.
4. Birkaç tekrardan sonra, ayaklarınızın hareketini taklit etmeleri için kollarınızla çapraz vücut presi ekleme seçeneğiniz vardır. 2 dakika devam edin.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

6 mart burç

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: