Bu Sağlıklı Narenciye Granola Vegan Kahvaltılar İçin Mükemmel Bir Başlangıç
Süre mağazadan satın alınan iyi granola bulması gittikçe kolaylaşıyor, kendinizinkini yapmak çok kolay ve zevklerinize daha uygun hale getirmek için kişiselleştirebileceğiniz anlamına geliyor. Yaz için, bu basit narenciye tarifi Mutlu Armut: Herkes İçin Vegan Yemek , protein ve süper gıdalarda paketler gibi Goji dutları .
Taze meyvelerle eşleştirildiğinde ve alternatif süt veya sütsüz yoğurt Granola, çok çeşitli besleyici faydalarla sağlıklı bir kahvaltının temeli olabilir. Bu tarif özellikle ceviz, kaju fıstığı, badem, kabak çekirdeği ve ayçekirdeğinden protein alır. Tatlılık için basit bir damla akçaağaç şurubu ve kuru meyve, bu kolay vegan tarifini bir hafta boyunca sağlıklı ve mükemmel tutar. sağlıklı kahvaltı yemek hazırlıkları.
melek numarası 138
GörüntüleyenAlistair Richardson/ Katkıda bulunan
Mango, Portakal ve Goji Granola
Yaklaşık 4 bardak yapar
İlan
Malzemeler
- 2 su bardağı normal yulaf gevreği
- 1/3 su bardağı ceviz
- 1/4 su bardağı kaju
- 3 yemek kaşığı kuşbaşı badem
- 1/3 su bardağı kabak çekirdeği
- 1/4 su bardağı susam
- 1/4 su bardağı ayçekirdeği
- Bir tutam tuz
- 2/3 fincan akçaağaç şurubu
- 1/3 su bardağı ayçiçek yağı
- 1 tatlı kaşığı portakal esansı
- 1/3 su bardağı kurutulmuş mango, doğranmış
- 1/4 su bardağı doğranmış kuru kayısı
- 3 yemek kaşığı goji meyveleri
Yöntem
- Fırını önceden 350 ° F / 160 ° C fana ısıtın.
- İsterseniz fındıkları doğrayın (ancak ince bademleri değil) ya da bütün olarak bırakabilirsiniz.
- Yulaf, fındık, tohumlar ve küçük bir tutam tuzu geniş bir kapta karıştırın. Granola soğuduktan sonra en sonunda karıştırılacaklarından meyveleri bir kenara bıraktığınızdan emin olun. Kuruyemişlerinizi çiğ yemeyi tercih ediyorsanız, meyvelerinizle birlikte bir kenara bırakın; aksi takdirde, onları daha gevrek, daha lezzetli bir ceviz için ekleyin.
- Ayrı bir kapta veya sürahide akçaağaç şurubunu, yağı ve portakal esansını iyice birleşene kadar karıştırın. Kasedeki kuru karışıma ekleyin ve her bir yulaf pulunun, cevizin ve tohumun eşit bir kaplama alması için iyice karıştırın.
- Granolayı bir fırın tepsisine (veya gerekirse iki) yayın. Güzel bir gevrek granola istiyorsanız karışımın eşit şekilde yayıldığından emin olun - eğer eşit şekilde yayılmazsa, buharda pişirmenin yanı sıra pişirecek ve granolanızda biraz yumuşak ve biraz gevrek bitlerle sonuçlanacaktır.
- Önceden ısıtılmış fırında kızarana kadar 20 dakika pişirin, ancak daha çok gevrek ve daha koyu bir renk tercih ederseniz daha uzun süre pişirebilirsiniz. Fırında ne kadar uzun süre bırakırsanız, yanmaya başlayacağı noktaya o kadar çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır, bu olmadan önce çıkarmanızı sağlamak için bir göz atın!
- Granola piştikten sonra en az 20 dakika soğumaya bırakın. Büyük bir kaseye aktarmadan ve meyveyi karıştırmadan önce gerçekten soğuduğundan emin olun.
- Granola, yulaf lapasına serpilir veya süt veya yoğurtla tek başına servis edilir. Hava geçirmez bir kapta saklandığında, birkaç hafta kolayca saklanacaktır.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
10 zodyak uyumluluğu
Arkadaşlarınla Paylaş:
