Bu Zorlu Yoga Tekniği Karınları ve Sindirimi Ateşler

Pek çok yoga dersi Batı'ya fiziksel duruşlara (asanalar olarak da bilinir) odaklanmayı öğretti. nefes (pranayama) atıldı. Kargalarınızda ustalaştıysanız, nilüferde mutlu hissediyorsanız ve yeni bir şey arzuluyorsanız, kriyaları keşfetmenin zamanı gelmiş olabilir - yogik disiplinin ritüel arınma tekniklerine odaklanan daha az bilinen kısımları. Bu iç temizlik uygulamaları binlerce yıldır kullanılmaktadır ve en popülerlerinden biri Nauli Kriya'dır.

Nauli Kriya nedir ve bunu nasıl uyguluyorsunuz?

Yogiler için içten temizlenmiş olmak zihinsel, fiziksel ve ruhsal odaklanma ve güç için gereklidir. Nauli, karın bölgesindeki kasları izole etmeyi ve göğüs kafesi içinde emmeyi içeren bir ön temizlik egzersizidir. Kökenleri Sanskrit köklerinde yatmaktadır nau ('tekne') ve -de ('tutunmak') ve doğru yapıldığında uygulama karın bölgesinde bir dalga hareketi yaratır.

İşte nasıl yapılır: Her şeyden önce, daima aç karnına, tercihen banyoyu kullandıktan sonraki sabah ilk iş olarak Nauli alıştırması yapın. Hareketi rahatsız edeceği için önceden su dahil hiçbir şey yemeyin veya içmeyin.

Nauli Kriya'nın beş basamağı var. Yeni başlayan biriyseniz, bir sonrakine geçmeden önce her birini tekrar tekrar uygulamak en iyisidir. Bu, tüm tekniği doğru bir şekilde uygulayabilmenizi sağlar.

1. Adım: Bahya Uddiyana Bandha

Ayakta dururken ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun, dizlerinizi bükün ve ciğerlerdeki tüm havayı dışarı verin ve durun. Karnınızı gevşetin ama nefes almayın. Yutun ve boğaz kaslarının gerildiğini hissettiğinizde tutun. Ağzınız kapalıyken ve boğazınız kapalıyken, derin bir nefes aldığınızı hayal edin. Hava girmeyecek, ancak diyaframınızın akciğerlere hava çekmeye çalıştığı basınç, karın içeriğinizin oyulmasına neden olacaktır.

Adım 2: Agnisara Kriya

Şimdi, Uddiyana Bandha'yı devreye alıp bırakarak karın kaslarıyla dalga benzeri bir hareket yaratacaksınız. Teneffüs etmeden veya nefes vermeden, sahte inhalasyonu yavaşça serbest bırakın. Ve sonra tekrar, solumadan / solumadan, tam uddiyana bandha'yı yeniden kurun.

3. Adım: Madhyama (Orta) Nauli

Adım 1'de uddiyana bandha ile oluşturulan boşluğu koruyun ve karın kaslarını dışarı itmek için ellerinizin uyluklarınıza yaptığı baskıyı kullanın. Karnınızın yanları vakumla geri çekilecek ve rektus çıkıntı yapacaktır.

Aşama 4: Vama (Sol) ve Dakshina (Sağ) Nauli

Bu biraz pratik gerektiriyor: 3. Adımı tamamladıysanız, artık abdominallerin sol ve sağ taraflarını izole etmeye çalışabilirsiniz. 3. Adımdan itibaren, ağırlığı sağ elinizden serbest bırakın, böylece yalnızca sol uyluğunuza güçlü bir şekilde bastırın. Bu, karnın sağ tarafının geri çekilmesini ve sol tarafın çıkıntı yapmasını sağlamalıdır (şekil olarak bilinen bir şekil). sen nauli ). Ardından, diğer tarafta tekrarlayın: Sol elinizi serbest bırakın, böylece ağırlık sadece sağdadır ( dakshina ücreti ).

melek sayısı 151

Aşama 5: Nauli Kriya

Budur! Her aşamayı başarılı bir şekilde uygulayabilirseniz, sürekli bir hareket oluşturmak için Adım 1'den 4'e kadar olan adımları bir araya getiren tam Nauli'ye hazırsınız demektir. Adım 3'ten, Adım 4'te vama nauli'ye gidin, ardından Adım 1'e geri dönün, ardından Adım 4'te dakshina nauli'ye, ardından Adım 3'e geri dönün. Yeteneğinizde olduğunuzu hissettiğinizde bırakın, nefes alın ve ayakta durmaya geri dönün.

Bu adımlarda size rehberlik edecek bir görsele ihtiyacınız varsa, bu video uygulamaya iyi bir giriş niteliğindedir .

Nauli'nin Faydaları

İçinde ayurveda geleneği , kriyalar genellikle reçete edilir bedenin ve zihnin çeşitli rahatsızlıkları için. Uygulamanın savunucuları, Nauli'nin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı olduğunu iddia ediyor:

1.Geliştirilmiş sindirim

Nauli'nin uyardığı düşünülüyor agni olarak da bilinen vücudun sindirim ateşi . Bu yangını körükleyerek, uygulama sindirim için faydalı olabilir. Nauli, esasen bir karın masajının içselleştirilmiş bir şeklidir. sindirimi uyarır ve düzenler çok.

iki.Daha güçlü bir çekirdek

Nauli kriya, karın kaslarının 'six-pack' veya 'washboard' bölgesini oluşturan rektus abdominis kaslarını izole etme yeteneği ve çekirdek gücü gerektiren güçlü bir karın egzersizidir. Düzgün uygulamak ve bu kasları düzenli olarak kullanmak onları güçlendirecek ve tonlandıracaktır.

3.Daha sağlıklı iç organlar

Uygulamanın savunucuları, Nauli'nin çalkalama etkisinin iç organlara (mide, karaciğer, dalak, idrar kesesi, pankreas, safra kesesi ve kalın ve ince bağırsak gibi) masaj yaptığına ve vücudun sindirim sistemindeki toksinleri atmasına yardımcı olduğuna inanmaktadır. bunun kanıtı büyük ölçüde anekdottur.

Dört.Artan zihinsel netlik

Bazı insanlar, Nauli kriya'nın uyardığı için solar pleksus veya manipura çakrası (bir prana veya enerji deposu), zihinsel netliği artırır ve beyin sisini azaltır. Yine, bunun kanıtı anekdottur ve araştırmalarla desteklenmemiştir.

Nauli'nin iddia ettiği bazı faydalar henüz bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, birçok uygulayıcı yine de bu zorlu ve gelişmiş saflaştırma tekniğinden yararlanmaktadır.

Nauli tehlikeli mi?

Nauli doğal olmayan ve korkutucu görünebilir, ancak çoğu insan için güvenlidir. Bununla birlikte, gelişmiş bir yoga uygulaması olduğu için, deneyimli bir yoga öğretmeni gözetiminde ilk kez denenmesi en iyisidir. Hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız, Nauli'yi uygulamamanız gereken birkaç durum da vardır; herhangi bir kabızlık, ishal veya mide ekşimesi / asit reflü belirtisi var; fıtık var; veya kalp rahatsızlığı çekiyorsanız, çünkü uygulama kalp atış hızınızı önemli ölçüde yükseltir. Bunun size uygun olup olmadığından emin değilseniz, Nauli'yi denemeden önce her zaman deneyimli bir yoga öğretmenine ve tıp doktorunuza danışmak en iyisidir.

Nauli sizin için uygun değilse, başka bir ödüllendirici ve daha erişilebilir yoga temizleme uygulamasıdır. Ujjai nefes ve biraz daha sakin bir şey arıyorsanız, bu zamanlı nefes çalışması rutini mükemmel.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: