Doğadaki Bu Mikro Anlar Daha Keyifli Bir Kışa Biletiniz

Geçen yıl dünyamız küçüldü. Şehrin diğer tarafına gitmek yerine evlerimizin diğer tarafına yürüdük. Mahalle gezintileri büyük tatillerin yerini aldı ve büyük aile toplantıları bilgisayar ekranı boyutuna küçüldü. Bu küçültme o kadar da kötü değildi. Sonunda, çoğumuza yakın doğanın güzelliğini ve önemini hatırlattı.

Yerel doğada bulunacak neşe.

Seyahat kısıtlamalarına rağmen, dünyanın dört bir yanından yapılan araştırmalar, insanların artık dışarıda her zamankinden daha fazla zaman geçirdiklerini ve bunun akıl sağlığına faydası olduğunu gösteriyor.

15 mart zodyak uyumluluğu

KİME Avusturya dışında son çalışma Yerlilerin 2020'de dışarıda dışarıda vakit geçirirken daha mutlu ve daha az yalnız hissettiklerini bildirdi. Tokyo'da, yeşil alanda dışarı çıkmak (veya sadece pencereden bakıldığında) karantina sırasında benlik saygısını, yaşam doyumunu ve öznel mutluluğu artırdığı gösterildi. Ve iki araştırma ekibi Vermont Üniversitesi COVID'in eyalette daha fazla insanı doğa deneyimleri aramasına ve ruh sağlığı ve refahına karşılık gelen faydalarından yararlanmasına neden olduğunu bulmuşlardır.

'Umudum, bunların, insanları yerel doğalarıyla daha fazla meşgul eden ağ geçidi deneyimleri olmasıdır.' Brendan Fisher, Doktora, Bir UVM araştırmacısı, daha önce mbg'ye bu bulguları anlattı.

Burada pandeminin parlak bir gümüş astarı yatıyor: Doğada canlandırıcı deneyimler yaşamak için dünyanın dört bir yanına uçmak zorunda olmadığımızı fark ettik, ruh halimizi artıran ve bizi rahatlatan türler. Bunları çok daha az parayla kendi arka bahçelerimizde bulundurabiliriz (ve daha az karbon emisyonu , onda).

Giderek artan sayıda araştırma, ruh sağlığı üzerindeki günlük doğaya maruz kalmanın önemini desteklemektedir: doğal yeşil alan geviş getirmeyi azaltabilir , kentsel ortam yoluyla olana kıyasla, depresyon ve anksiyete bozukluğuna katkıda bulunur. Ve kadar az haftada iki saat doğa zamanı daha olumlu bir bakış açısı geliştirmek için yeterlidir.

Bu kış ve sonrasında yakındaki doğa ile nasıl etkileşim kurabilirsiniz.

Tüm dikkatimizi verdiğimizde, doğanın herhangi bir parçası iyileştirici olabilir. Önümüzdeki aylarda mahallenizde dikkatli bir doğa pratiği yapmanın bazı yolları. Bunları bir sonraki uzun yürüyüşünüzde veya sadece işlerinizi yaparken kullanın. Soğuk bir iklimde yaşıyorsanız endişelenmeyin: Araştırmacılar, dışarı çıkmanın hala yararlı olduğunu keşfettiler. dışarısı soğuk . Öyleyse toparlanın ( İşte katmanlama planın ) ve her zaman etrafınızda olan dünya için yeni bir takdir beslemeye hazırlanın:

1.Telefonunuzu cebinizde tutun.

Ekranlarımız zaten tüm dikkatimizi çekiyorsa, doğa tarafından büyülenemeyiz. Araştırma bunu doğruluyor doğada elektronik kullanmak Dış mekanların sunduğu zihinsel olarak iyileştirici faydaların bazılarını etkisiz hale getirir. Bir sonraki yeşil gezinize, bir arkadaşınız veya partnerinizle bir akşam yemeği randevusu gibi davranın: Anın içinde olmak ve şirketin tadını çıkarmak uğruna telefonu bir kenara bırakın.

36 numara melek

iki.Yavaşlayın ve duyularınızı harekete geçirin.

Popüler doğa terapileri, yavaş hareket etmeye ve beş duyuyu da devreye sokmaya büyük önem verir. Örneğin, Shinrin-yoku ( orman banyosu ), bir dizi duyusal 'davet' kullanarak kendini orman ortamına tamamen kaptırmanın Japon yöntemidir. Uygulama gösterildi stresi ve kaygıyı azaltmak aynı zamanda daha güçlü bir bağışıklık tepkisi ve daha derin uyku .

Yayılan bir ormana erişimi olmayanlar, bir sonraki mahalle yürüyüşlerinde bu basit davetleri deneyebilirler. Ne kadar yavaş giderseniz, o kadar fazla ayrıntı fark edeceksiniz:

• Bir yaprağı hisset Çıplak ayakların çimenlerde
• Ağacın çıplak dallarının desenine, yukarıdaki bulutlara, kaldırım çatlaklarından bakan çimenlere veya bitkilere bakın.
• Kuşları, rüzgarı, duyabileceğiniz en yüksek doğal gürültüyü, duyabileceğiniz en zayıf doğal gürültüyü dinleyin
• Bir çiçeğin, bir kir parçasının, çimenlerin kokusunu al
• Yağmur veya kardan sonra havayı tadın

3.Küçük değişikliklere dikkat edin.

Mahallenizin doğasının küçük ayrıntılarını toplamaya başladığınızda, bunların sürekli değiştiğini göreceksiniz. Mevsim ilerledikçe havadaki keskin koku yumuşayacak, yeni hayat dallara taşınacak ve kuşların tonu değişecek. İşte bizim için doğanın birçok dersinden biri burada yatıyor: Zorlu ve ağır zamanlarda bile hayat hiçbir ritmi atlamadan devam ediyor. Gerçekten tanımak ve bu değişiklikleri eylem halinde gözlemlemek için sezon boyunca mahallenizdeki bir yeşil alana birkaç kez dönün.

7 nisan zodyak

Dört.İç mekanda doğa molaları verin.

Dışarı çıkmak kartların arasında değilse, bir ağaca, bir çimen parçasına veya bulutlara bakmak için pencerenize bir sandalye çekmek, sonraki en iyi şeydir. Veya ev bitkileriniz varsa, bir an onların huzurunda oturun. Yapraklarına dokunun, topraklarını koklayın ve herhangi bir yeni büyümeye dikkat edin. Gün boyunca molalar verirken, bu daha neşe uyandıran mikro doğa anlarıyla akılsız telefon parşömenlerini değiştirin.

5.Sonrasında ruh halinizi düşünün.

Parkta dikkatli bir yürüyüşten sonra içeri döndüğünüzde veya bitkilerinizle bir süre sonra masanıza döndüğünüzde, nasıl hissettiğinizi ayarlayın. Vücudu taramak için bir saniye ayırın ve herhangi bir stres veya gerginliğin nerede kalktığını görün. Doğa zamanının bizi nasıl daha mutlu, daha uyanık veya daha üretken hissettirdiğine dair noktaları ne kadar birleştirirsek, onu büyük ve küçük, yakın ve uzak biçimlerde alma olasılığımız o kadar artar.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: