Bunlar TSSB'min Üstesinden Gelmeme Yardımcı Olan Araçlar

Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD), bir kişi korkunç veya hayatı tehdit eden bir olay veya bir dizi olay yaşadıktan veya tanık olduktan sonra ortaya çıkabilen bir akıl hastalığıdır. Bozukluğu genellikle savaş veya terör eylemleri ve aşırı şiddet ile ilişkilendiririz, ancak zor bir doğum, araba kazası, sevilen birinin ölümü, kronik hastalık veya duygusal istismar da TSSB'ye neden olabilir.

Durum, bir dizi semptomu kapsar ve herkes için farklı olabilir. Bazı insanlar geri dönüşler yaşarken, diğerleri panik atak geçirir. Depresyon ve anksiyete ayırt edici özelliklerdir ve TSSB'li kişiler, genellikle zayıflatıcı semptomlarının 'tetikleyicisi' olarak hareket edebilecek insanlardan, yerlerden ve şeylerden kaçınma ihtiyacı hissedebilirler.

Bana travma sonrası stres bozukluğu teşhisi konduğunda, zar zor tepki verdim. Kızımın son doğumu travmatikti; bebek ve ben neredeyse ölüyorduk. Kızım doğduktan birkaç hafta sonra babam beklenmedik bir şekilde vefat etti. Çok yakın olduğum babam için yas tutarken sağlık sorunları olan bir bebeğe bakmak çok stresli oldu. Uyumakta güçlük çekiyordum ve uyuduğumda kabuslar ve kızımın zor doğumunun geri dönüşleri yüzünden acı çektim. Daha önce keyif aldığım yerlerden, etkinliklerden ve insanlardan kaçındım ve düşüncem son derece olumsuzdu. Köşede daha kötü şeylerin olmasından korktum.

TSSB ile baş etmenin en zor kısımlarından biri, kendimize ne kadar zor olabileceğimizdir. Bu şekilde hissetmeye hakkımız olmadığını düşünerek kendi duygularımızı geçersiz kılıyoruz. Başkalarının durumu muhtemelen daha kötüdür, diyoruz kendimize. Travma sonrası stres bozukluğundan muzdarip olmak kesinlikle utanılacak bir şey değildir; Durumunuzun tacizci bir erkek arkadaştan mı yoksa savaş esiri olmaktan mı kaynaklandığı önemli değil. Deneyimlerimizi başkalarıyla kıyaslayamayız. Herkesin bedenleri ve zihinleri olaylara farklı tepki verir ve yeterince güçlü olmadığınız için TSSB'ye kapılmazsınız. Akıl hastalığı asla bu şekilde damgalanmamalıdır.

Yalnızca Amerika'da tahmini 24,4 milyon kişi TSSB'den muzdariptir ve kadınların bu durumu deneyimleme olasılığı erkeklerden iki kat daha fazladır. Maalesef toplumumuzda çok yaygındır, ancak iyileşmenize yardımcı olacak araçlar olduğunu bilmek önemlidir. Mutluluğa giden yolu bulabilirsem, umarım başkaları da bulabilir. Ve ilk adım, iyileşme seçimini yapmaktır.

Benim için aslında TSSB teşhisi konulması beni iyileşme yönüne götüren bir dönüm noktasıydı. İşte sonunda TSSB'mi yenmeme yardımcı olan bütünsel araçlar:

1. İlaçlarımı belirtildiği şekilde almak.

Reçete aldığım ilacı aldım çünkü ayak parmaklarımı yaşam havuzuna geri döndürmeme izin verdi ve üzerimde asılı olan sisi kaldırmaya yardımcı oldu. Sonunda, iyileşmeye giden farklı, daha sürdürülebilir bir yol aramaya başladım. İlaç tedavisi bir köprü sağladı ve daha iyi hissetmeye başlamama yardımcı oldu, ancak TSSB'mi tamamen yenmek için zihnime, bedenime ve ruhuma hitap eden bütünleştirici bir yaklaşım benimsemem gerekiyordu. Kendimizin tüm parçalarıyla ilgilendiğimizde, iyileşmemiz bütünsel ve dönüştürücü olabilir. Benim için öyleydi. Meditasyon, yoga ve beslenme yoluyla zihnimi ve vücudumu detoksifiye ederek, travmamla başa çıkmak için uzun vadeli bir çözüm bulabildim.

2. Meditasyonla zihnimi sakinleştirme.

Meditasyon bana kendime öncelik vermeyi öğretti ve tutarlı bir meditasyon uygulamasının, kaçınılmaz olumsuz olaylara tepki verme şeklimizi değiştiren yaşamı değiştiren etkileri olabilir. Paniklemek ve geri çekilmek yerine, korkmak yerine sağlıklı kararlar vermeme ve engellerle başa çıkmamı sağlayan sakin, kabullenme ve minnettarlık yerine geldim. Meditasyon zihnimi korku, kendine zarar veren düşünceler ve dehşetten arındırdı. Şimdi çok daha olumlu bir bakış açım var.

3. İşlenmiş ve iltihaplı yiyecekleri aşamalı olarak bırakmak.

Beslenme, herhangi bir iyileştirme rejiminde kilit bir bileşendir, ancak vücudumuzun başa çıkmasına yardımcı olmaya çalışırken özellikle önemlidir. stres ve travma . Daha az işlenmiş gıdalar, daha az toksin ve hormonsuz olmak üzere aşamalı değişiklikler yapın (marketteki tüm etiketleri kontrol edin). Bağışıklığı artıran bir anti-enflamatuar diyet öneriyorum çünkü vücuttaki iltihabı azaltmak aslında beyninizdeki stresi azaltmaya yardımcı oluyor. Şu anda diyetinizde radikal bir değişiklik çok fazla görünüyorsa, iyileşmeyi desteklemeyen yiyecekleri azaltarak ve daha fazlasını dahil ederek küçük başlayın doğal, bütün yiyecekler yemeklerinizde olabildiğince. Yakında hissetme şeklinizde bir fark göreceksiniz ve bu sizi yeme ve yaşama şeklinizde daha fazla ve daha sağlıklı değişiklikler yapmaya motive edecek.

4. Vücudumu herhangi bir şekilde hareket ettirmek iyi hissettirdi.

İyi beslenmek ve düzenli meditasyon yapmak çok büyük bir fark yaratabilir, ancak vücudumuz da egzersiz yapmak . Hareket etmek için tasarlandık ve hareket etmediğimizde tam olarak iyileşemeyiz. Her türlü egzersiz yardımcı olur; Yüzmek, spor salonunda egzersiz yapmak veya sadece mahallenizde yürümek gibi en sevdiğiniz şeyi yapın, aynı zamanda yogayı haftalık rutininize dahil edin.

5. Esneklik düzeyim ne olursa olsun yoga pratiğine başlamak.

Pek çok insan esnek olmadıkları için yoga yapamayacaklarını düşünüyor veya çok karmaşık olduğunu düşünüyor ve kendilerini bilinçli hissediyorlar, ancak yoganın büyüsü uyum sağlama kabiliyetindedir. Yoga pratiğinizi size uygun hale getirmelisiniz. Yoganın önkoşulu yoktur. Herkes yapabilir. Küçük başlayın, her gün elinizden geleni yapın ve bundan fazlasını yapmayın. Yoga, egzersizden daha fazlasıdır. Binlerce yıl önce hem bedeni iyileştirmek hem de beyni yeniden eğitmek, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu yeniden dengeye oturtmak için tasarlanmış hareketli bir meditasyondur. Tutarlı bir yoga uygulamasının yaşamın tüm alanlarına sağladığı faydalar sayısız ve dramatiktir.

6. Sessizlik için zaman yaratmak.

TSSB'niz olduğunda yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri stimülasyondan kopmaktır. İlk başta günde sadece beş dakika bile olsa, kendinize sessiz zamanı büyük bir öncelik haline getirin.

7. Nefes çalışmasına odaklanmak.

Ateşler üzerindeyken dur, düş ve yuvarlan derler, ama TSSB ve anksiyete bozukluklarında, beynin yanıyormuş gibi, bu yüzden durmalısın, düşmelisin ve nefes almalısın! Nefesimiz bir yerleşik stres giderici . Kendinizi savaş ya da kaç modundan çıkarmak ve sinir sisteminizi yeniden dengeye getirmek için uzun ve yavaş nefesler alın.

8. Bir minnettarlık pratiği geliştirmek.

Bir günlükte, bugün için minnettar olduğunuz beş belirli şeyi yazın. Ne gördün, kokladın, duydun, deneyimledin mi? Oluşturmaya çalışın minnettarlık zihniyeti . Hayatınızdaki birçok nimeti takdir etmek size bir huzur duygusu verecektir.

9. Başkalarının bir amaç duygusu geliştirmesine yardımcı olmak.

Başkalarına yardım etmek daha iyi hissetmenin kanıtlanmış bir yoludur ve yardım etmenin pek çok yolu vardır. Zaman, para veya beceri bağışlayabilirsiniz. Sizin için bir anlam ifade eden ve size bir amaç duygusu veren bir etkinlik veya hayır kurumu için gönüllü olun. Eğlenceli bir yarı zamanlı işe başlayabilir, bir müzede turlar düzenleyebilir, hatta bir kurtarma evcil hayvanı bile evlat edinebilirsiniz. Belki bahçe işleri ya da kumsal temizliği kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ya da hasta bir arkadaşınıza yemek götürmek ya da yeni bir anne için evi temizlemek kadar basit bir şey olabilir. Birine (veya herhangi bir şeye) yardım edebileceğiniz herhangi bir yol, genel refahınız için harikalar yaratacaktır.

boğa burcu erkek balık dişi

TSSB'den muzdarip olmak çok büyüktür, ancak bu araçlar iyileşmenize yardımcı olabilir. Yolculuğuma küçük, kolay yapılabilir adımlarla başladım ve bana sürdürülebilir uzun vadeli rahatlama sağlayan bütüncül ve bütüncül bir yaklaşımla yavaş yavaş zihinsel ve fiziksel sağlığımı geliştirdim. Doktorunuzu ziyaret edin, gücünüz ve iyileşme arzunuzla gurur duyun, vücudunuzun beslenme ve hareket ihtiyaçları konusunda dikkatli olun ve sakinliği geliştirmeye başlayın.

Hiç merak etmedin neden nefes kaygıyı yatıştırmada bu kadar harika? Peki, var vagus siniri ile yapılacak her şey .

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: