3 Stres Türü Vardır: Hangisini Hissettiğinizi Nasıl Anlarsınız?

'Stres' genel bir terim olma eğilimindedir, ancak duygu aslında birkaç farklı şekilde tezahür edebilir. Stresi tamamen önleyemesek de (denememeliyiz), stresin ana varyasyonlarını anlamak, herhangi bir zamanda hangisiyle uğraştığınızı belirlemenize yardımcı olabilir, böylece onu daha iyi yönetebilirsiniz.

3 tür stres ve bunların nasıl yönetileceği.

Amerika Psikoloji Derneği (APA), üç ana stres kümesini akut, epizodik akut ve kronik olarak tanır. Her birinin neye benzediğine ve nasıl hissettiğine bir göz atalım ve onlarla nasıl başa çıkılacağını keşfedelim:

1.Akut stres

Akut stres şu şekilde tanımlanabilir: anlık veya kısa vadeli ve bütünleştirici psikoterapiste göre Alena Gerst , LCSW, RYT, genellikle yüksek stresli, topluluk önünde konuşma veya patronun ofisine çağrılma gibi kısa süreli anlardan kaynaklanır. 'Akut stres belirtileri güçlü duygular, gergin kaslar, artan kalp atış hızı , nefesinizin hızlanması ve sersemlemiş veya bayılmış gibi hissetmeniz, 'diyor Gerst.

Bütünleştirici tıp doktoru Amy Shah, M.D. , akut stresin potansiyel olarak epizodik akut veya kronik stresin neden olduğu aynı uzun vadeli hasara neden olmadığını ve aslında vücudumuzun bu tür strese bir hayatta kalma mekanizması olarak yanıt vermek için evrimsel bir bakış açısıyla tasarlandığını not eder. .

Akut stresi nasıl yönetebilirim?

Akut stres ile uğraşırken, ilk adım sadece vücudunuzun bir stres durumunda olduğunu kabul etmektir. Gerst, 'Fiziksel belirtilerinize dikkat edin - tedirgin hissediyorsanız ve kalp atış hızınız arttıysa, kendinizi daha sessiz bir duruma düşürmeye çalışın' diyor. 'Önce yürüyüş yapmak ve sonra oradan yavaşlamak gibi aktif bir şey yapmak, vücudunuzu ve zihninizi akut stres olan savaş ya da kaç tepkisinden uzaklaştırmaya ve daha rahat bir zihniyete doğru sakinleştirmeye yardımcı olabilir.'

Akut stres zamanlarında vücudunuzu desteklemeye yardımcı olabilecek başka bir araç da bir kenevir takviyesidir. * Araştırmalar, kenevir özünün stresin fizyolojik semptomlarını yönetmeye yardımcı olur . Bir 2011'de çift kör çalışma Halkla konuşma testinden 90 dakika önce sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olanlara uygulanan tam spektrumlu bir kenevir yağında bulunan 600 mg fitokanabinoid CBD'nin, kan basıncı ve kalp atış hızı gibi stresin fizyolojik semptomlarını yönetmeye yardımcı olduğunu buldu.

Bütünleştirici tıp doktoru Reshma Patel, PA-C, MMS ayrıca şunu öneriyor: en sevdiğin müziklerden bazılarını dinlemek akut stres tepkinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Dikkatli bir nefes alma rutini için birkaç dakikanızı ayırmak, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza ve akut stres semptomlarını azaltmanıza da yardımcı olabilir: Vücudun parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek dinlenmemize ve gevşememize yardımcı olabilir. nefes alışınızdan 2 saniye daha uzun süre nefes verir .

iki.Epizodik akut stres

Epizodik akut stres, tekrarlayan, yoğun şekilde stresli olaylarla işaretlenir. Gerst, 'Bu, işyerinde inanılmaz derecede sıkı son teslim tarihlerinden veya hasta olan sevilen biriyle ilgilenmekten kaynaklanıyor olabilir - bir krizden diğerine geçiyormuş gibi hisseden insanlar, epizodik akut stresle uğraşıyorlar,' diyor Gerst. Epizodik akut stres semptomlarının akut strese benzediğini, ancak artan sıklıklarından dolayı vücuda daha kalıcı bir zarar verdiğini ekliyor.

26 ağustos işareti

Epizodik akut stres nasıl yönetilir.

Epizodik akut stres ile başa çıkmak çoğu zaman, en azından şimdilik, rutin bir değişiklik gerektirir. Gerst, hayatınızın stresli alanlarına bir göz atmanızı ve nerede herhangi bir ayarlama yapabileceğinizi belirlemenizi önerir. Şimdilik vazgeçebileceğiniz herhangi bir taahhüt var mı? Destek ağınızda bir şeyin yapılmasına yardımcı olması için ulaşabileceğiniz biri var mı?

Bırakmamanız gereken bir şey, öz bakım rutininizdir: Egzersiz yapmak, besleyici yiyecekler yemek ve uykuya öncelik vermek, uzun bir stres döneminden geçen herkes için çok önemlidir. Ve o anda kendilerini iyi hissedebilse de, alkol içmek veya aşırı şeker kullanmak gibi kendi kendini tedavi eden davranışlar, sonunda vücudun iyileşmesini zorlaştırabilir.

Ayrıca stres faktörlerinizi yeniden çerçeveleyip çerçeveleyemeyeceğinizi veya [stresi] farklı bir perspektiften görmek Gerst ekliyor. Bazen, aslında, birbiri ardına akut stres etkeni tarafından bombardımana tutuluyoruz, ancak aniden strese alıştığımız ve görmeye başladığımız zamanlar oluyor. herşey akut stres olarak. '

2 ocak zodyak

3.Kronik stres

APA, kronik stresi şu şekilde tanımlar: uzun bir süre boyunca yaşanan sürekli stres . Gerst, 'Para konusundaki endişeler, mutsuz evlilikler, kötü ilişkiler, ırkçılık, travma ve savaş gibi uzun vadeli sürekli stres faktörlerinden' kaynaklanıyor. 'Kronik stres, vücudu sürekli olarak strese bağlı hormonlarla doldurur ve bu da uyku güçlüğü gibi diğer fiziksel ve duygusal sağlık sorunlarına yol açabilir. azaltılmış bağışıklık fonksiyonu ve üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir kardiyovasküler sağlık yanı sıra anksiyete ve depresyon. '

Kronik stres nasıl yönetilir.

Kronik stresle baş etmeye yardımcı olmak için, APA taktikler önerir bunalmış hissetmenize neden olan tüm projelere ve taahhütlere sınırlar koymak gibi; destek sisteminizden yararlanma ve onların desteğini ve rehberliğini memnuniyetle karşılama; kafein tüketimini azaltmak veya aerobik aktiviteyi artırmak gibi sağlıkla ilgili bir taahhütte bulunmak; ve bunalmış hissetmeye devam ederseniz lisanslı bir akıl sağlığı uzmanından ek yardım istemek. Ve yine, iyi yemek yemek ve uykuya öncelik vermek her zaman önemlidir.

Gerst ayrıca, kronik stresin nedenleri genellikle kontrolümüzde olmadığından, enerjinizi ve dikkatinizi iyi şeylere yönlendirmeye çalışmanın önemli olduğunu paylaşıyor. En küçüğü bile minnettarlık anları kronik stresin etkilerini hafifletebilir. Kendinize her gün neye minnettar olduğunuzu sorun ve bu insanları ve her şeyi büyük ve küçük kabul edin 'diyor.

Alt çizgi.

Stres, hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır ve değil herşey stres kötüdür, çok fazla sağlıksızdır. Farklı stres türleri olduğu için, onu yönetmek ve daha tatmin edici bir yaşam sürdürmek için herhangi bir zamanda hangisiyle uğraşacağınızı bilmek yararlıdır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: