Terapistlerden Duygusal Ayrılmanın 10 İşareti ve Nasıl İyileştirilir

İş arkadaşınız işte yorucu bir gün için ağlıyor, ancak empati hissetmek yerine, her zaman omuzlarında olmaktan biraz rahatsız oluyorsunuz. Ağlamak. Ya da belki partneriniz hala yakın tarihli bir kavgayı işlemek istiyor, ancak size ne zaman açıklarsa zihinsel olarak kontrol ediyorsunuz.

Onlar için orada olmak istemiyorsun gibi değil, ama bazen başkalarıyla bağlantı kurmayı zor buluyorsun. Duygusal dünyanızın iç işleyişine erişmek kolay değil - o anlarda bunun yerine kapanma ve bağlantıdan ayrılma eğilimindesiniz.

Bu durumlar size tanıdık geliyorsa, duygusal kopukluk yaşıyor olabilirsiniz.

Duygusal ayrılma nedir?

Duygusal kopukluk, kendinden ve başkalarından bir ayrışma ve kopukluk biçimidir. Katie Ziskind, LMFT , lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve sahibi Danışmanlıkta Bilgelik . Fiziksel olarak odada olsanız bile, zihinsel olarak insanlardan ve onların duygularından kopmuş durumdasınız.

Duygusal uzaklaşma, net sınırlar koymak için normal, gönüllü bir strateji olabilir. Hayattaki çoğu şey gibi, denge ve ılımlılık da anahtardır. Bununla birlikte, sürekli ayrılma, alanı anlamlı bir şekilde paylaşabilmenizi ve başkalarıyla bağlantı kurmanızı engelliyorsa, olumsuz bir tepkiye dönüşebilir.

Duygusal kopukluk ile mücadele ediyorsanız, hayatınızdaki ilişkileri sürdürmekte zorluk çekmeniz olasıdır. Açıkça empati kuramamak ve duygularınızın tam bağlamı hayatınızda devam eden bir tema olduğunu kanıtlayabilir. Ziskind, duygusal kopukluğu olan kişilerin, başkalarıyla gerçek anlamda bağlantı kuramadıkları için genellikle kendilerini suçladığını belirtiyor, ancak bu genellikle onların suçu değil. Sağlıksız şekillerde kullanıldığında, duygusal kopukluk, özünde insanları uzakta tutmak için tasarlanmış bir başa çıkma mekanizmasıdır, böylece uyuşukluk pahasına bile güvende hissedersiniz.

Bunun nedeni nedir?

Ziskind'e göre, duygusal kopukluk, kendinizi potansiyel stres, bunalma ve endişeden korumak için bir hayatta kalma mekanizması olarak kendini gösterebilir. Duygularınızın gerçek genişliğini göstermenin bir şekilde tehdit edici veya utanç verici olduğu bir ortamda büyüdüyseniz (örneğin, toksik aile dinamiği ), zamanla otomatik, bilinçsiz bir refleks haline gelene kadar duygularınızı nasıl kapatacağınızı öğrenmiş olabilirsiniz.

Travma terapisti ve lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı 'Bunu sıklıkla travma ve ihmal geçmişi olan danışanlarda görüyorum' Canh Tran, LICSW , mbg'ye söyler. 'Bu olumsuz ve travmatik deneyimlerden kurtulmak için duygularınız ve bedenlerinizden ayrılmayı veya bağlantınızı kesmeyi öğreniyorsunuz - çünkü bunları yaşamak çok acı verici olurdu.'

Devam eden ihmal, stres veya suistimal karşısında, duygusal kopukluk aşağıdakilere karşılık gelebilir: bağlanma bozuklukları , travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), karmaşık travma sonrası stres bozukluğu (CPTSD) veya geçmiş travma örnekleri. Listede yer almamasına rağmen DSM , duygusal kopukluk, kendini zihinsel bir sağlık durumunun belirtisi olarak veya antidepresanlar gibi bazı ilaçların kullanımından da gösterebilir.

Duygusal ayrılmanın ortak belirtileri.

Tran ve Ziskind'e göre, duygusal kopukluk ve hayatınızda nasıl ortaya çıkabileceğine dair birkaç örnek:

20 eylül zodyak uyumluluğu

1. İnsanlar sizi empatik biri olarak görmüyor.

Arkadaşlarınız ve aileniz, yaşadıkları hakkında derinden kişisel hikayeler paylaşabilir. Yaşadıklarını hissedebilirsiniz, ancak kalp açık bir yerde onlarla tanışmak için uygun yanıtı toplayamazsınız. Şefkatli olmayı ve duygularını dinlemeyi zor bulduğunuz için sizi kaba veya umursamaz olarak algılayabilirler.

iki. Çatışma veya sosyal durumlar karşısında bağlantınız kesilir.

İnsanlar ağlarken, kendinizi telefonunuza uzanırken bulabilirsiniz. İnsanların senden çok şey istediğini ve verebileceğinden emin olmadığın için arkadaşlarına ve hareketli bir sosyal takvime ayak uydurman zor. Tran, başka bir anlatıma göre, kendinizi acı verici hikayelere ve deneyimlere gülerken bulabilirsiniz, diyor.

3. Genel olarak, ilişki becerilerinden yoksunsunuz.

İnsanlarla önemli bağlar kurmak, önemsediğinizi göstermeniz gerektiği anlamına gelir. Bırakın diğer insanların duyguları bir yana, tüm duygularınızla bağlantı kuramayacağınız veya buna istekli olmadığınız için, sevdiklerinize karşı tarafsızmış gibi görünebilir veya daha kötüsü, kendiniz gibi görünebilir. duvar örmek onlara. Bazıları için, bazı durumlarda iyi bir iletişimci olmadığınıza inandığınız veya onlarla fazla derine inmek istemediğiniz için sevdiklerinizin yanında olmak bazen eğlenceli gelmeyebilir.

Dört. Duyguları tanımlamakta zorluk çekiyorsun.

Kendi duygularınızı etiketlemeniz gereken bir durumda olduğunuzda, içsel olarak neler olduğunu ayrıştırmak kolay olmayabilir. Sadece duygularının rahatsız edici ve rahatsız olduğunu biliyorsun. Duygularınız ortaya çıktıkça onları ayırt edemezsiniz ve onları keder, öfke veya korku gibi kategorilere uygun şekilde sınıflandıramazsınız.

711 melek numarası aşk

5. Yaşadıklarını paylaşmak kolay değil.

Sevdikleriniz mücadeleleriniz hakkında bir şeyler duymak istediğinde, duygusal olarak bastırmaya ve yaşadıklarınızı, hatta iyi deneyimleri küçümsemeye başvurursunuz. Yalnızken bile, hala duygusal olarak ulaşılmaz Kendine. Dikkatinizi dağıtmayı, entelektüelleştirmeyi ve onlardan uzak durmayı tercih edersiniz.

6. Gerçek hissetmemek yaygın bir durumdur.

Duyarsızlaşma, sizin veya çevrenizin gerçek olmadığına dair kalıcı bir his olduğu zamandır. İnsanlar, olaylar ve şeyler sisli ve uzak görünebilir. Gerçekten hiçbir şey hissetmiyormuşsun gibi görünüyor. Olanlardan o kadar kopuk olduğunuz için, düşüncelerinizden, hislerinizden ve hislerinizden kopuk hissediyorsunuz.

7. İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi adlandırmakta zorlanıyorsunuz.

Partneriniz size ilişkideki ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi sorduğunda, zihniniz tamamen boştur. O anda ne hissettiğinizi anlamak sizin için o kadar basit değil, sizi daha sonra utandırabilecek veya incitebilecek şeyleri açığa vurmayın. Duyguları çok fazla körelttiğiniz için beklentilerinizi ve özlemlerinizi iletmek zordur çünkü onlardan kaçmakla çok meşgulsünüz.

8. Sınır koymak zordur.

Ziskind, sınırlar koymak yerine insanları memnun etmeye çalışırsanız, iyi bir kişisel bakım uygulayamamanın aslında duygusal bir kopukluk işareti olabileceğini söylüyor. Kendinizi savunamamak, genellikle kendi ihtiyaçlarınızı ve ardından kendi duygusal arzularınızı inkar ettiğiniz anlamına gelir.

9. Kendinize karşı eleştirelsiniz.

Ziskind, duygusal kopukluk, büyük bir iç eleştirmene ve görevleri tamamlamak için motivasyon eksikliğine katkıda bulunabileceğini söylüyor. Aşırı eleştirel olmak, mükemmeliyetçi eğilimlere ve yeterince iyi olmadığınıza dair çarpık bir inanca yol açar.

10. İltifat ve övgü almayı sevmiyorsunuz.

Başkalarından içtenlikle övgü alabilmek, kendinizdeki pozitifleri kabul edebileceğiniz anlamına gelir. Ancak duygusal kopukluk yaşayan insanlar için, iltifatla mutluluğu ifade ederken garip veya gergin hissedebilirsiniz. Bunun yerine, yorumdan kaçınmak ve saptırmak daha kolay olabilir.

Duygusal kopukluğun üstesinden gelmek.

Duygularınızı tanımlayana kadar duygusal kopukluğun üstesinden gelmek mümkün değildir. Tran, yavaş başlamanızı önerir. Daha önce dayanılmaz olarak görülen duyguları kucaklamak aşamalı bir süreç olacak. “Tıpkı travma ve ihmal bizi değiştirdiği gibi, olumsuz deneyimlerden de değişebilir ve büyüyebiliriz” diyor. 'Duygular ortaya çıktığında vücuttaki duyumları tanımlamayı, duygulara kelimeler bulmayı, hayır demek gibi sağlıklı sınırları öğrenmeyi ve geniş bir duygu yelpazesini hissederken doğrulama sunabilecek birinin tanıklığına [kendinize] izin vermeyi öğrenin.'

Ziskind üzerinde çalışmayı önerir öz bakım faaliyetleri ve duygusal kopukluğu gidermeye ve en önemli olduğu yerde, yani kendinizle güçlü bir ilişkiyi yeniden kurmaya yardımcı olabilecek öz-sevgi becerileri. Bu, yoga, resim, sanat terapisi ve hayvan terapisi ile olabilir. Bu uygulamalara yaslanmak, sizinle bağlantı kurmayı kolaylaştırmaya yardımcı olur. benlik duygusu ve ilk etapta kopmaya neden olan tetikleyicilerin bilincinde olmanıza yardımcı olur. Duygusal kopukluğunuzu anlamak için, size daha iyi hizmet eden daha sağlıklı bir tepki seçebilmeniz için bu acı noktalarını anlamak çok önemlidir. kırılganlığı artırır .

Duygularınıza izin verdiğinizde, Ziskind, bir sonraki adımın zihninizi ve bedeninizi şimdiki ana geri getirmek için bir topraklama tekniği yapmak olduğunu söylüyor. Bu, örneğin olumlu onaylamalar şeklinde gelebilir. bu anda güvendeyim . “Vücudunuzu ve beyninizi dünyada güvende hissetmek için yeniden eğitmek, travmayı iyileştirmenin ve dünyaya duygusal olarak daha fazla bağlanmanın önemli bir parçası” diyor.

Son olarak, duygusal kopukluktan muzdaripseniz, bunu yalnız yapmak zorunda değilsiniz - sonuçta, izolasyon bu davranışın ayırt edici özelliğidir. Ziskind ve Tran, eşiniz, aileniz, arkadaşlarınız veya sevgiliniz gibi güvendiğiniz kişilerle duygularınızı paylaşmanın önemini vurgular. travma bilgili terapist . İkinizin de görüldüğünü, duyulduğunu ve anlaşıldığını hissettiğiniz tatmin edici ilişkileri birlikte yaratmaya yardımcı olacaktır.

terazi erkeği aslan kadını

Götürmek.

Duygusal kopukluk, insanlara yaklaşmanızı engeller, ancak psikolojik bir engel olmaya devam etmesi gerekmez. Duygularınızı ve tüm güzel karmaşıklıklarınızı kabul etmek, kendinizle ve başkalarıyla tamamen koşulsuz sevgi ve zarafetle yeniden tanışmanın başlangıcı olabilir.

Tran'dan alın: 'İyileşme yolculuğunda tutarlılık, pratik, sabır ve şefkat gereklidir. Şifa çoğu zaman acı verici ve rahatsız edici olabilir, çünkü kaçındığımız şeyle yüzleşmeyi gerektirir, diğer tarafta neşe olabilir, özgürlük, barış ve kendimizle ve önemsediğimiz başkalarıyla daha fazla bağlantı.'

Bağırsaklarınızı Sıfırlayın

ÜCRETSİZ kayıt olun doktor onaylı bağırsak sağlığı rehberi alışveriş listeleri, yemek tarifleri ve ipuçları içeren

Artık abone oldunuz

Gelen kutunuzda bir hoş geldiniz e-postası aramaya hazır olun!

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: