Kuru Ocak Ayının Şaşırtıcı Yolu Uykuyu Etkileyebilir (Özellikle Bu Yıl)
Dry Jan'ı denemek için pek çok neden var: Belki de potansiyeli ilginizi çekiyor cilt temizleme, ruh halini artıran faydalar , biraz para biriktirmek ya da sadece vücudunuzun içki molasına nasıl tepki verdiğini görmek istersiniz. Yeni yılda daha iyi, daha derin uykunun içindeyseniz, bilmeniz gereken bazı şeyler var.
Alkol ve uyku kalitesi arasındaki bağlantı.
Alkol - özellikle yatmadan birkaç saat sonra tüketildiğinde - vücutta işlenme şekli nedeniyle uyku kalitesini azaltabilir.
Sorun şu ki, alkol vücudunuzda metabolize olurken, REM uykusu , hızlı göz hareketi uykusu, uykunun en çok rüya gördüğü kısımdır. Hafızayı pekiştirme, öğrenme ve duygusal işleme gibi şeyler için de gerçekten önemlidir. ' Wendy M. Troxel, Ph.D. bir klinik psikolog ve sertifikalı davranışsal uyku tıbbı uzmanı, mbg'ye açıklıyor.
Alkol bir idrar söktürücü olduğu için, yatmadan önce içmenin gece yarısı tuvaleti kullanmak için kalkmanızı gerektirebileceğini ve bunun da 'uyku parçalanması' veya kesintili uyku olarak bilinen duruma yol açtığını ekliyor. Tüm bu faktörler, bazen ölçülü olsa bile, bazen bir gece içtikten sonra gelen o sersem, yorgun, rüyasız duyguya katkıda bulunabilir.
Bu nedenle, her şey aynı kalırsa, bir ay boyunca alkolden kaçınmak, genel uyku kalitesinde iyileşmelere yol açmalıdır. Ve gerçekten de, ılımlı içicilerin çoğunun rapor verme eğiliminde olduğunu gösteren araştırmalar var. daha derin uyku ve daha fazla enerji Dry January ile bir turdan sonra.
Ancak bu yıl, özellikle içkiden vazgeçmenin etkisi bu kadar kesilip kurutulmamış olabilir.
İlan
İçmeyi başka bir rahatlama aktivitesiyle değiştirmek neden önemlidir?
Araştırmacılar birkaç ilginç gece alışkanlık değişiklikleri COVID başladığından beri genel popülasyonda: Başlangıç olarak, birçok insan uyku programlarını geri çekiyor - daha sonra yatacaklar ve daha sonra uyanacaklar. Aynı zamanda, alkol tüketimi pandemi sırasında da artmıştır. Görünüşe göre bir gece içkisi içmek, insanlar için bu ekstra yatmadan önceki saatleri doldurmanın ve stresli günlerden sonra gevşemenin giderek yaygınlaşan bir yolu haline geldi.
Yatmadan önce dinlenmek için bir veya iki bardak yudumlama rutinine giren biriyseniz, Kuru Ocak'ta uykuya dalmanın aslında daha zor olduğunu fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, alkol dinlenmeyle eşanlamlı hale geldiğinde, beynin alkol olmadan yavaşlamaya daha az meyilli olması, tekrarlayan düşüncelerin ve endişelerin yatma vaktinde kalmasına neden olmasıdır.
Troxel, 'Onu başka bir sakinleştirici ritüel ile değiştirmek burada gerçekten çok önemli,' diyor. 'Belki Kuru Ocak ayında, yatmadan önce banyo yapmak, telefonunuzu bir kenara bırakmak gibi yeni bir rutin denersiniz - bir kadeh şarap içmenin sakinleştirici ritüelinin yerini alacak yeni stratejiler bulursunuz.'
Diğer yatma öncesi aktiviteler arasında rehberli bir meditasyon yapmak, nefes egzersizleri yapmak, kitap okumak, mbg'nin uyku desteği gibi yatıştırıcı bir takviye denemek, soğuk içmek, alkolsüz içecek veya zevk almak sıcak bir fincan çay . *
Troxel, 'Bağlantının kesilmesi ve gevşemesi: Bu gerçekten bir kadeh şarabın size sağladığı fayda, ancak bunların uyku kaliteniz üzerinde bir etkisi olmayacak' diye açıklıyor.
Alt çizgi.
Zor bir yıl boyunca, çoğu yatmadan önce rahatlamak ve gevşemek için alkole yaslandı ve şimdi alkol olmadan uykuya dalmayı daha zor bulabilir. Kuru Ocak ayında yatmadan önce zihnini yatıştırmakta güçlük çeken orta derecede içiciyseniz, vücudunuza rahatlamaya başlama zamanının geldiğini söyleyen diğer uygulamaları denemeyi deneyin. Sonra, ayın sonunda, yenilenmiş bir enerji duygusuyla ve ellerinizde taze bir favori ritüelle uzaklaşabilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
oğlak ve başak cinselliği
