Çalışma Bağırsak Sağlığı İçin Ne Kadar Avokado Yemelisiniz?
Dürüst olmak gerekirse, avokadonun bir çok sayıda sağlık yararı , onları yine de severdik - sanki tüm sağlık yararları kremsi, lezzetli meyveye ek bir bonus gibi. Bu çok yönlü yiyecek, birçok mutfağın temelini oluşturur ve birçok kafe ve restoranda (genellikle elbette tostta) yıldız bir bileşendir.
Öyleyse biz zorunlu değilken ihtiyaç avokado yemek için başka nedenler varsa, son zamanlarda yapılan bir araştırma tam da bunu sağladı. Araştırma, bu favori yiyeceğin daha da fazla faydasını ortaya çıkardı - ve hepsi mikrobiyoma geri dönüyor.
ikizler ruh eşi işareti
Avokado mikrobiyoma nasıl fayda sağlayabilir?
Yayınlanan çalışma Beslenme Dergisi, her gün avokado yemenin bağırsak sağlığını nasıl etkileyebileceğini bulmaya çalıştı. İken yüksek diyet lifi içeriği avokado ve buna bağlı bağırsak sağlığı lif yemenin faydaları —Çok iyi tanınıyordu, nasıl olduğunu anlıyordu günlük avokado tüketiminin mikrobiyomu etkileyebileceği hala gizemini koruyordu.
Illinois Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi şunu buldu: günlük avokado alımı Mikrobiyal çeşitlilikte bir artış, lifleri parçalamak için çalışan mikrobiyomların daha yüksek konsantrasyonu, genel bağırsak sağlığımızı destekleyen metabolitlerin üretilmesine yardımcı olur.
Çalışmanın kıdemli yazarı Doktor Hannah Holscher, “Amacımız, avokadodaki yağların ve lifin bağırsak mikrobiyotasını olumlu etkilediği hipotezini test etmekti” diye açıklıyor. Ayrıca bağırsak mikropları ve sağlık sonuçları arasındaki ilişkileri de araştırmak istedik. '
Katılımcılar 25 ila 45 yaşları arasındaydı ve BMI'ye göre aşırı kilolu veya obez olarak kabul edildi. İki gruba ayrıldıktan sonra, hepsine her gün tüketmeleri için benzer öğünler verildi, ancak bir grupta da avokado vardı. 12 hafta boyunca katılımcılar kan, idrar ve dışkı örnekleri verdiler ve yedikleri tüm yiyecekleri rapor ettiler.
Araştırmacılar, sonuçlardan 'bu besin açısından yoğun gıda, sindirim fizyolojisinin yanı sıra bağırsak mikrobiyotasının bileşimini ve metabolik işlevlerini de etkiliyor' kanıtları buldular.
İlan
Mikrobiyomu desteklemenin önemi.
Bu mikropları desteklemek sağlığımız için çok önemlidir: Çalışmalar, zayıf bağırsak sağlığını iltihaplanma ile ilişkilendirdi ve birçok kronik sağlık durumu. Bağırsak sağlığımızın çöküşüne katkıda bulunan pek çok şeyle birlikte - stresten diyete - hepimiz sevdiğimiz yiyeceklerle bağırsak mikrobiyomumuzu desteklemenin basit yollarından yanayız.
Avokadonun yüksek lif içeriği, iyi bir prebiyotik kaynağı olduğu anlamına gelir. sindirilemeyen bileşikler Bağırsaklarımızı dengede tutan probiyotikleri besleyen. Bu, günlük avokado tüketiminin mikrobiyal çeşitliliğin artmasına nasıl yardımcı olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar prebiyotikleri özellikle belirtmese de, özellikle haber bülteni lifin rolü: 'Diyet liflerini parçalayamayız, ancak bazı bağırsak mikropları bunu yapabilir. Diyet lifi tükettiğimizde, bu bağırsak mikropları ve bizim için bir kazan-kazan '' diyor Holscher. Tıpkı kalp-sağlıklı öğünler hakkında düşündüğümüz gibi, bağırsak sağlığı için sağlıklı öğünler ve mikrobiyotayı nasıl besleyeceğimizi de düşünmemiz gerekiyor. '
Bu nedenle, ara sıra avokado tostunun veya guacamole yanının tadını çıkarmaya devam edecek olsak da, belki de onların sağlıklı yağlarını nasıl tükettiğimizi çeşitlendirmeyi düşünmeye başlamanın zamanı gelmiştir: İşte bir avokadonun tadını çıkarmak için fikirlerin listesi .
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
haziran doğum işareti
Arkadaşlarınla Paylaş:
