Stres Aknesi Gerçek mi & Bu Durumda Ne Yapmalı?

Kaçaklarınıza neyin sebep olduğunu bulma arayışı, hiç bitmeyen bir kaz kovalamacası gibi gelebilir. Özellikle sanal sohbetlerin artmasıyla birlikte akne tetikleyicileri sosyal medyada, araştırmanız gereken her gün yeni bir neden ortaya çıkıyor gibi görünebilir.

Açık olalım: sürü Farklı faktörlerin çoğu sivilceye katkıda bulunur ve kesinlikle birbirlerini birleştirebilir. Önceden var olan kırılmaların üzerine ortak bir kiraz: stres. Ancak stresli bir durum aslında bir sivilcenin birdenbire ortaya çıkmasına neden olabilir mi? Dermlerin bilmenizi istediği her şey burada.

Stres aknesi nedir?

Bunun tam olarak nasıl gerçekleştiğini inceleyelim. Stresli olduğumuzda salınan bazı hormonlar, vücudun daha fazla sebum - yani cildinizi nemli tutan mumsu, yapışkan madde - üretmesini tetikleyebilir. Kurul onaylı dermatolog, 'CRH (kortikotropin salgılayan hormon) beyinde üretilir ve adrenal bezlerinize stresli zamanlarda kortizol üretimini artırmasını söylemekten sorumludur' diyor. Joshua Zeichner, M.D. , hakkında akne . 'CRH ayrıca yağ üretimini artırmada yağ bezleri üzerinde de bir etkiye sahiptir.'

Esasen kortizolü tetikleyen hormon aynı zamanda sebum üretimini de tetikler. Yani vücutta kortizol arttıkça yağ üretimi de artar.

'Bu yol açabilir artan petrol üretimi 1 [gözenekleri tıkar] ve bu lezyonlar iltihaplı ve bazen ağrılı olma eğilimindedir', kurul onaylı dermatolog ve Hudson Dermatology and Laser Surgery'nin kurucusu Dhaval Bhanusali, M.D., FAAD , mbg'ye söyler. Ancak, bu göründüğü kadar anlık değil.

'Kortizol seviyeleri, herhangi bir stres kaynağının başlangıcından yaklaşık 15 dakika sonra yükselir ve normale dönmesi birkaç saat alabilir. Bununla birlikte, çoğu durumda, yalnızca bir stresli olay değil, strese yol açan sayısız olay yaşıyoruz. Kurul onaylı dermatolog ve NicholsMD of Greenwich kurucusu Kim Nichols, M.D., FAAD , açıklıyor.

'Sonuç olarak, bir kopuşun başlamasının ve sürmesinin ne kadar süreceğini kesin olarak belirlemek zor' diye ekliyor. Tercüme: Stres sivilcesini tespit etmek tam olarak kolay değildir.

İmkansız olmasa da, ilk etapta sivilceye yatkın olmadığınız sürece stres patlamaları yaşamanız daha az olasıdır. Kurul onaylı dermatolog, 'Mevcut veya altta yatan sivilceleri olan kişiler, strese ve hormonal kesintilere karşı daha duyarlı olacaktır.' Gary Goldfaden, M.D. , açıklıyor.

Stres akne vs hormonal akne.

Yetişkin sivilceleri genellikle stres ve hormonal dengesizlikle ilişkilidir, ancak farkı nasıl anlayabilirsiniz? Goldfaden, 'Stres veya hormonların neden olduğu sivilce çok benzer görünebilir, ancak onları ayırmanın iyi bir yolu, kopmanın meydana geldiği zamandır' diyor.

İlki, hormonal patlamalar adet döngünüz başlamadan yedi ila 10 gün önce meydana geldiğini belirtiyor. Bu zaman diliminde değilseniz, bunun nedeni stres veya bir sonraki bölümde listelenen başka bir faktör olabilir.

'Hormonal ve stres akne benzer görünebilir, ancak hormonal akne genellikle daha derin ve daha fazla olacaktır. nodüler ve ağrılı olabilir nodüller yüzeye çıkmadığı için. Stres aknesi yüzeysel olan papüller veya püstüller oluşturur” diye ekliyor.

Akne neden olur.

Yani evet, bir kopma dönemini tetikleyen stres olabilir. Bununla birlikte, bu karmaşık cilt durumunun sizi stres kaynaklı sivilcelere karşı daha duyarlı hale getirecek daha birçok yaygın nedeni vardır.

İşte dikkate alınması gereken birkaç faktör:

• Genetik: Ailenizde sivilce varsa, siz de buna yatkın olabilirsiniz - özellikle de sivilce söz konusu olduğunda. yetişkin akne, çalışmalar gösteriyor 2 . Dahası, genetiğin rol oynadığı bağışıklık sisteminiz nasıl çalışır 3 akneye neden olduğu bilinen polikistik over sendromu (PKOS) gibi hormonal durumlar için riskinizin yanı sıra.
• hormonlar: Hormonlardan bahsetmişken, bu, özellikle 20'li yaşlar ve kadınlar için akne dünyasının bir başka önemli oyuncusu. menopoz . Öyle ki “yetişkin sivilcesi” ile “hormonal sivilce” çoğu zaman aynı bağlamda kullanılmaktadır. Çocukken hiç sivilceniz olmasa ve genetiğiniz net olsa bile, hayatınızın ilerleyen dönemlerinde yine de sivilceniz olabilir. araştırma gösteriyor 4 . Ayrıca hormon tedavisine veya hormonal doğum kontrolüne başlarken veya bu tedaviyi keserken hormonal kesintilerde bir ani artış görebilirsiniz.
• Diyet: Diyet ve sivilce söz konusu olduğunda, dikkate alınması gereken iki ana faktör vardır: süt ürünleri ve şeker. Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne (AAD) göre, Düşük glisemik indeksli bir diyet daha az sivilceye yol açabilir . Başka bir çalışmada, inek sütü ile sivilce arasında güçlü bir bağlantı bulundu 5 .
• Gözenek tıkayan ürünler: Akneye eğilimli bir cildiniz varsa, cilt bakımınızda hangi bileşenlerin bulunduğuna dikkat etmek ve potansiyel olarak gözenekleri tıkayan eklemelerden kaçınmak isteyeceksiniz (popüler olanlar arasında hindistancevizi yağı ve balmumu bulunur). Ürününüzün tam içerik listesini (bu genellikle çevrimiçi olarak bulunur) gözenekleri tıkayan bir içerik denetleyicisi aracılığıyla çalıştırın Acne Clinic NYC'den bunun gibi .
• bakteri: Zaten sivilcelere eğilimliyseniz, yüzünüze dokunan her şeyi ve sık sık yıkamak konusunda ekstra dikkatli olmanız gerekir. Buna elleriniz, havlularınız, yastık kılıflarınız, makyaj fırçalarınız, yüz maskeleriniz vb.

Cilt bakımı çözümleri.

Yani stresle tetiklenen bir kopuş yaşıyorsunuz. İster ara sıra ister sürekli olsun, oldukça evrensel olan birkaç en iyi uygulama vardır, o yüzden buradan başlayın:

Salisilik asit

Pek çok dermatologun size söyleyeceği gibi, salisilik asit sivilceleri yönetmek için en iyi bileşenlerden biridir. Bu bileşen, bilinen bir tür eksfoliyanttır. beta-hidroksi asit veya BHA , bir alfa-hidroksi asit veya AHA'dan farklıdır.

Kurul onaylı dermatolog, 'Salisilik asit yağda çözünür ve AHA'lara kıyasla gözeneklerin derinliklerine nüfuz edebilir.' Anar Mikailov, M.D., FAAD , kurucusu KP Deplasman , söz konusu içerik hakkında .

SA, kiri, yağı ve fazla sebumu gidermeye yardımcı olmak için gözeneklerin derinliklerine bile nüfuz edebilir. Bu nedenle, neden bu kadar çok akne ürünü, ilk bileşenlerden biri olarak salisilik asit (veya doğal formu, söğüt kabuğu özü) içerir.

gibi bir yıkama ürünü tercih edin The INKEY List Salisilik Asit Akne + Gözenek Temizleyici veya bunun gibi bir serum Naturium Salisilik Asit Serum %2 .

retinol

Zaten kullanmıyorsanız retinol cilt bakım rutininize eklemeyi düşünebilirsiniz. Reçetesiz satılan retinol için gidebilirsiniz ( bu en iyi seçimlerden biri gibi ) veya akneniz kımıldamıyorsa reçeteli seçenekler hakkında bilgi edinmek için dermatoloğunuzu ziyaret edin.

Retinol cildin reseptörleri ile etkileşime girdikten sonra, iltihaplanma ve hücre büyümesi ile ilgili genleri faydalı bir şekilde değiştirir. Bu mikrokomedon oluşumunu azaltır 6 veya sebum, bakteri ve ölü cilt hücreleri ile tıkanmış cilt gözenekleri.

Retinol ve salisilik asidi asla aynı anda kullanmamalısınız, bunun yerine sabahları salisilik asit ve geceleri retinol veya geceleri sadece bir tanesini ve gündüz dönüşümlü olarak tercih etmelisiniz. Buna cilt döngüsü de denir, merak ediyorsanız buradan okuyabileceğiniz .

Gözenek tıkayan ürünleri atlayın.

Cilt bakımı ve makyaj ürünlerinizin aleyhinize çalışmadığından emin olmak için bunları gözenek tıkayan içerik denetleyicisi . Bu tarayıcılarda listelenen her bir bileşenin gözeneklerinizi tıkayacağı garanti edilmez, ancak kesinlikle daha yüksek bir şansları vardır.

kanser erkek balık dişi

Aynı cilt bakım ürünlerini yıllarca sorunsuz kullandıysanız, o zaman bu olmayabilir. Bununla birlikte, yeni bir ürün aldıysanız veya cilt dokusu (ciltte küçük, minik sivilceler) fark ediyorsanız, tekrar kontrol etmek daha iyidir.

Antiinflamatuar maddeler kullanın.

Bir koparma sırasında cilt, yalnızca sivilce çevresinde veya tüm yüzde kırmızı ve iltihaplı olma eğilimindedir. Tahrişi hafifletmeye yardımcı olmak için, aşağıdakiler gibi iltihap önleyici bileşenlere bakın:

• Zerdeçal
• C vitamini
• Gotu kola
• Komedojenik olmayan bitki yağları

Cildi nemli tutun.

Salisilik asit ve retinol gibi güçlü aktif içerikler sivilceleri hafifletmek için harikadır ama aynı zamanda cildi kurutabilirler. Neyse ki, nemlendirici serumlar ve nemlendiricilerle cildinize tekrar nem ekleyerek bunu telafi edebilirsiniz.

Nemlendirici bir serum ararken, basit bir şey seçin. Sıradan Hyaluronik Asit . Nemlendiriciler için aramaya şununla başlayın: yağlı ciltler için formüle edilmiş bu nemlendiriciler listesi .

Akne yüz bakımı yaptırın.

Akne yüz bakımı aktif sivilceleri tedavi etmeye, gelecektekilerin oluşmasını (kısmen) önlemeye ve cildi derinlemesine nemlendirmeye yardımcı olabilir. Bu tedaviler genellikle gözenekleri açmak için ekstraksiyonları ve ayrıca salisilik asit gibi eksfoliye edici bileşenlerle hedeflenen topikal tedavileri içerir.

Bir estetisyen şunları da içerebilir: LED ışık tedavisi : özellikle, akneye neden olan bakterileri öldüren, sebum regülasyonunu kontrol eden ve cildi rahatlatan mavi LED ışık; veya hiperpigmentasyonu azaltmak ve kızarıklığı sakinleştirmek için övülen yeşil LED ışık.

Yine de herkes bu yüz bakımlarını ayırtmamalı. Aslında olanlar, kistik akne akne yüz bakımı için en iyi adaylar değildir ve bunun yerine o zamanı (ve parayı!) bir dermatoloğu ziyaret ederek harcamalıdırlar.

Reçeteli çözümler için derminizi ziyaret edin.

Akne için reçetesiz satılan tüm olası seçeneklerinizi tükettiğinizi ve hiçbir şeyin işe yaramadığını varsayalım; çok fazla endişelenmeyin. Bir dermatoloğa erişiminiz varsa, gitmeye değer. Bu uzmanlar, sivilceniz için olası tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir ve denememiş olabileceğiniz diğer tedavi seçeneklerini önerebilir.

Bunlar topikal reçeteleri içerir (örneğin daha güçlü retinoidler ) veya spironolakton (hormonal akne tedavisi için ruhsatsız olarak kullanılır) veya izotretinoin (önceden Accutane olarak biliniyordu) gibi oral ilaçlar.

Akıl sağlığı çözümleri.

Yine, sivilcenizi en başta ne tetiklerse tetiklesin (ürünler, hormonlar, genetik ve daha fazlası), stres onu daha da kötüleştirebilir. Daha fazla sivilcenin genellikle daha fazla strese neden olduğu göz önüne alındığında, kaçarken stresi azaltmak tam olarak kolay değildir.

Ancak, zihinsel sağlığınıza odaklanmak için biraz daha zaman ayırmak yardımcı olabilir. Stresi azaltmak için göz önünde bulundurabileceğiniz birkaç yol:

Bir terapiste görün.

Stres düzeylerini yönetmekte zorlanıyorsanız, erişiminiz varsa bir terapisti ziyaret etmelisiniz. Bu uzmanlar, benzersiz durumunuza uygun bir stres yönetimi planı oluşturmanıza ve zorlu durumlarda yolunuzu bulmanıza yardımcı olabilir.

Tam bir gece uykusu çek.

Yüksek kaliteli uyku eksikliği, artık bildiğiniz gibi, daha fazla sebum üretimi ve daha fazla kesintiye yol açabilen kortizol seviyelerini artıracaktır. Tipik olarak akne eğilimli bir cildiniz olmasa bile, uyku eksikliği dermatologların '' olarak adlandırdığı duruma katkıda bulunabilir. ara sıra sivilce 7 .'

Meditasyon veya farkındalık.

Meditasyon gösterildi stres ve kaygıyı azaltmak 8 . Bazı insanlar meditasyondan hoşlanmayacaklarını düşündükleri için çekinirler, ancak meditasyon, benzersiz ihtiyaçlarınıza ve uygulamanıza uyacak şekilde ince ayar yapılabilen ve kırpılabilen çok yönlü bir uygulamadır.

Sessiz meditasyonu sevmiyor musunuz? için seç güdümlü bir şey . Sadece birkaç dakikanız mı var? Bu hiç yoktan iyidir. Önemli olan, her gün birkaç dakikanızı beyninizin gevşemesine ve sadece kendinize odaklanmasına izin vermeye ayırmanızdır.

Hareket.

Goldfaden, 'Fiziksel aktivite, sizi daha mutlu ve rahat hissetmenize neden olabilecek çeşitli beyin kimyasallarını harekete geçirir. Ayrıca, düzenli egzersiz yaptığınızda görünümünüz ve kendiniz hakkında daha iyi hissedebilirsiniz, bu da güveninizi artırabilir ve benlik saygınızı geliştirebilir' diyor.

'Düzenli hareket aynı zamanda genel dolaşımı artırmaya yardımcı olur, bu da daha eşit ve parlak bir cilde yol açar' diye ekliyor. Uzun lafın kısası - nasıl yapmayı seçerseniz seçin hareket cilt için harikadır.

İfade et.

Stresli hissediyorsanız ancak neden olduğundan emin değilseniz günlük tutmaya bir şans verin. Bazen düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, daha derine inmenize ve size gerçekten sorun çıkaran şeyin temeline inmenize yardımcı olabilir. İşte başlamanız için farklı günlük kaydı türleri, faydaları, ipuçları ve daha fazlasını içeren bir başlangıç ​​kılavuzu .

Bu zor zamanlarda kendinize iyi bakın.

İnsanların bu konuda genellikle gözden kaçırdığı bir şey, stres dönemlerinin genellikle eldeki soruna odaklanma ve böylece hayatınızda olan diğer her şeyi terk etme ile aynı zamana denk gelmesidir - daha az ciddi bir not, bu cilt bakım rutininiz anlamına gelebilir. veya yeterince su içmek.

Tabii ki, her şeyden önce stresörlerinize yönelmelisiniz, ancak uzun süreli bir stres dönemine girecekseniz veya kendinizi tam şu anda bir stresin içinde bulursanız (final haftası, bir aile olayı, ilişki sorunları, iş arama vb.) .), kendinize bir sınır koymaya çalışın ve mümkünse (birkaç bardak su daha dahil) günlük cilt bakım rutininizi gerçekleştirin.

Düzenli rutininize ayak uydurmak, yalnızca stres patlamalarını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size her gün, bu endişeli zamanlarda çok ihtiyaç duyulan birkaç dakikalık özel zaman ayırmanızı sağlar.

SSS

Götürmek.

Çok uzun lafın kısası: Stres sivilceye neden olabilir, ancak genellikle zaten sivilce yaşayanlar için bir başlangıç ​​nedeninden ziyade bir tetikleyici görevi görür. Bu kırılmaları yönetmek için salisilik asit ve retinol gibi bileşenlere bakın ve mümkün olduğunda stres seviyenizi düşük tutun— Daha fazla ilham almak istiyorsanız işte rahatlamanın birkaç yolu daha .