Stanford Eğitimli Bir Tıp Doktoru Metabolizmayı Hızlandıran En İyi 3 İpucunu Paylaşıyor

Stanford eğitimli hekime göre Casey Means, MD , yazar İyi enerji, 'optimizasyon kültürü' ve biohacking yolunu kaybetmiş durumda. Hiçbir zaman bu kadar fazla beslenme ve fitness bilgisi elimizde olmadı, ancak Amerikalılar her geçen yıl daha da hastalanıyor. Burada neyi bu kadar yanlış anlıyoruz?

Çözümün daha fazla uzmanlaşmak ya da sağlık hizmetlerine daha fazla para harcamak olmadığını, hücrelerinizde 'iyi enerji' yetiştirmeye odaklanmak olduğunu, bunu da metabolik sağlığa öncelik vererek yaptığınızı söylüyor.

Programın bu bölümünde 'Metabolik işlev bozukluğu veya 'kötü enerji' tüm hastalıkların temel nedenidir' diye paylaşıyor mindbodygreen podcast'i . 'Hayatlarımızda temel olarak metabolik sağlık yaratabildiğimizde, tüm bu hastalıklara yakalanma riskimiz büyük ölçüde azalır.'

Kendi metabolik sağlığınızı nasıl geliştireceğinizi merak mı ediyorsunuz? Doğru plan herkes için farklı görünebilir ancak Means, dikkate alınması gereken birkaç hafif ipucu sunuyor:

Kahvaltıya öncelik verin

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur. Means'e göre bu iddiayı destekleyecek araştırmalar var.

'A öğrenim görmek 1 Doğa 1 , Önde gelen tıp dergilerinden biri, günün ilerleyen saatlerinde ne kadar aç olacağımızı ve karbonhidratlara ne kadar ihtiyaç duyacağımızı belirleyen şeyin aslında glikoz çöküşünün boyutu olduğunu gösterdi' diye belirtiyor.

45 melek sayısı anlamı

Yani, kan şekerinizi yükselten bir kahvaltının ardından glikozda büyük bir düşüş yaşarsanız, bu sizi karbonhidratlara karşı can atmaya ve tüm gün boyunca daha aç olmaya sevk eder. 'Bu kazanın boyutu, ne kadar tüketeceğinizi tahmin ediyor' diye ekliyor.

30 mart burç

Çözüm? Kan şekerini dengeleyici yiyecekler yiyin, yüksek proteinli sabah yemeği . 'Bu nedenle, çok az glikoz artışı içeren yüksek proteinli bir kahvaltı, kendinizi sağlıklı beslenme düzenine sahip bir güne hazırlamak için yapabileceğiniz en iyi şey olacaktır' diye belirtiyor.

Bu, protein, sağlıklı yağlar ve sebzeler içeren lezzetli bir 'kahvaltıda akşam yemeği' tabağına kısmi anlamına gelir. 'Dün ben de Flacker'lar [aka keten kraker], bir kutu yabani yakalanmış somon, bir çorba kaşığı Primal Kitchen'ın Mayıs Ayı . Somon salatasına yaklaşık ¼ bardak lahana turşusu karıştırdım ve ardından yarım avokado yedim' diye anlatıyor. 'Keten krakerleri ile somon arasında yaklaşık 46 gram protein vardı.'

Yemeklerden sonra yürüyün

Means'e göre, yemek sonrası egzersiz kan şekerini düşürmek için elimizdeki en iyi 'altın bilet'tir. 'Üç, beş, 10 veya 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkın, biraz havada squat yapın veya yemekten sonra dans partisi yapın' diye teşvik ediyor. 'Her adım attığınızda, milyarlarca miyosit (kas hücresi) kasılıyor. Bunun yapacağı şey, glikoz kanallarını fiziksel olarak hücre zarına iterek glikozun kan akışından alınmasına ve iletilmesine yardımcı olmaktır. enerji için mitokondri.'

Araştırma yine iddiayı destekliyor: Bir çalışma 2 yemekten önce değil yemekten sonra yapılan akut, gündelik egzersizin (mesela akşam yemeği sonrası yürüyüş gibi) kan şekeri tepkisini sabit tutmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Means, 'Glikozu emmek ve kullanmak için biraz hareket etmek güçlüdür' diye ekliyor. 'Bunu hafif de olsa kas kasılması yoluyla yapıyorsunuz.'

Stres seviyenizi göz ardı etmeyin

Hata yapmayın: Stres-metabolizma bağlantısı iyi belgelenmiştir. Artan kortizol seviyeleri, insülin salınımının artmasına neden olur, bu nedenle daha fazla şeker, karbonhidrat ve tatlı arzuluyorum 3 stresli hissettiğinizde.

Kronik stresin mitokondrinize bile zarar verme yeteneği vardır ve Means'in belirttiği gibi 'kötü enerji', metabolik işlev bozuklukları da dahil olmak üzere tüm hastalıkların köküdür. 'Kelimenin tam anlamıyla 'olarak adlandırılan bir süreç var' hücre tehlike tepkisi 4 Mitokondri tarafından başlatılıyor' diye açıklıyor. 'Psikolojik korku yoluyla etkinleştirilebilir ve mitokondri dinamiklerimizi tamamen değiştirebilir.'

Söylemesi yapmaktan çok daha kolay ama elinizden geldiğince stres seviyenizi azaltmaya çalışın. (Bazı yararlı çareler Burada .) Means'e göre kaliteli ilişkilere öncelik vermek, stresi azaltmanın ve mitokondrinizin gelişmesine yardımcı olmanın bir yoludur.

'Güvendiğimiz ve sevdiğimiz diğer insanlarla birlikte olmak, mitokondrimizin elinden gelenin en iyisini yapması için temel önem taşıyor' diyor. O halde bunu, bugün sevdiğiniz biriyle buluşmak için bir işaret olarak kabul edin.

Götürmek

Beslenme, hareket ve zihniyet; metabolizma söz konusu olduğunda her üç kategoride de tartışabileceğimiz çok şey var, ancak Means yukarıdaki ipuçlarıyla bazı temel konuları ele alıyor. Yıldızların metabolik sağlığı için sihirli bir değnek yok, ancak daha küçük, günlük alışkanlıklar güçlü bir rol oynuyor. Bunları bugün deneyin ve aşağıdaki bölümün tamamında Means'in ipuçlarından daha fazlasını görün.

5 aralık burçlar

Bu bölümü beğeneceğinizi umuyoruz! Ve unutma iTunes'daki podcast'imize abone olun , Google Podcast'leri , Spotify , Amazon Müzik , veya Youtube !