Bir Uyku Uzmanı Yatağı Paylaşan Çiftler İçin 1 Numaralı İpucunu Paylaşıyor
Muhtemelen, partnerinizle uyumaktan daha fazla zaman geçiriyorsunuz. Ama en son ne zaman uyku görgü kuralları senin için konular listesindeydi. ilişki kontrolü ? Burada, bir uyku uzmanı eşinizle yatma vakti konusunu neden ve nasıl açacağınızı paylaşıyor:
Neden siz ve eşiniz uyku hakkında daha fazla konuşmak isteyebilirsiniz.
Dinlenme, herhangi bir ilişkide barışı korumada önemli bir rol oynar. Partnerlerden biri uyku ile mücadele ettiğinde, hayatlarının hiçbir bölümüne - ilişkileri de dahil - tam olarak ortaya çıkamazlar.
Ve yine de, klinik psikolog ve yazarı Kapakları Paylaşmak: Her Çiftin Daha İyi Uyku Rehberi Wendy M. Troxel, Ph.D., çiftlerin karşılaştığı diğer zorluklarla karşılaştırıldığında, uykunun genellikle kilimin (battaniye?) altına süpürüldüğünü fark etti. Troxel, 'Seks ve yatak odasında neyin işe yarayıp neyin çalışmadığı hakkında çok konuşuyoruz, ancak uyku yatakta seksten çok daha fazla zaman alıyor ve ilişkilerimizde nadiren sadece konuşmak için yer veriyoruz' diyor Troxel. mbg.
Döngüyü kırmak için her çifti, uyku durumlarının her ikisi için de nasıl çalıştığını birbirleriyle kontrol etmeye zaman ayırmaya teşvik ediyor.
Başlamak için, aşağıdaki soruları yanıtlayarak dönüşümlü olarak yapabilirsiniz:
- Uyku şu anda gün içinde en iyi şekilde işlev görme yeteneğinizi nasıl destekliyor veya onlara nasıl zarar veriyor?
- Partnerinizin yatak alışkanlıkları, iyi bir gece uykusu alma yeteneğinizi nasıl destekliyor veya ona zarar veriyor?
Sizin de yaptığınız gibi, Troxel çoğunlukla 'ben' ifadelerini ('İyi uyumadığım zaman, size ortak olamam') ve 'siz' ifadelerinden kaçınmanızı ('Kapakları o kadar çok kullanıyorsunuz? her gece').
Her şeyi masaya yatırmak, biriken hayal kırıklığını yatıştırmaya yardımcı olacak ve hem gece yarısı eğlencelerinden hem de oda değişikliklerinden tasarruf etmenizi sağlayacaktır. Ve ikiniz de endişelerinizi dile getirdikten sonra, problem çözmek için birlikte çalışabilir ve birlikte bazı uyku çözümlerine ulaşabilirsiniz.
İlan
Siz ve eşiniz nasıl daha kolay dinlenebilirsiniz.
Troxel burada, çiftlerin yatak odasında karşılaşma eğiliminde oldukları en büyük zorluklardan ikisi için işe yaradığını gördüğü bazı pratik stratejileri paylaşıyor.
Partneriniz gece horluyorsa veya çok hareket ediyorsa:
Troxel, burada yapılacak ilk şeyin eşiniz için de bir sorun olabileceğini kabul etmek olduğunu ve bu uyku bozukluklarının daha ciddi bir uyku bozukluğunun belirtisi olmadığından emin olmaları gerektiğini belirtiyor.
“Bir ortak olarak, gerçekten yetersiz teşhis edilmeye devam eden gerçek bir uyku probleminin erken teşhis koyucusu gerçekten önemli olabiliriz” diyor. Eşiniz aşırı, yüksek sesle ve gece horluyorsa ya da gerçekten sallıyorsa ya da dönüyorsa ya da vuruyorsa, onu bu semptomlar hakkında sağlık hizmetleri sağlayıcısıyla konuşmaya teşvik etmek önemlidir - özellikle de gündüz vakaları gibi başka türden sonuçları varsa gün içinde uykulu hissetmek veya uykularını tazeleyemiyormuş gibi hissetmek. '
Tıbbi bir durumu ortadan kaldırdığınızda, gürültü ve hareket aktarımını en aza indirmek için bazı yeni araçları deneyebilirsiniz: gürültü makineleri ve horlayıcılar için kulak tıkaçları; Thrashers için özel şilteler veya yastıklar.
Troxel, İskandinav yatak yönteminin bazı varyasyonlarında da insanların başarılı olduğunu gördü; burada iki ayrı yapılmış ikiz yatak, bir kral yatak illüzyonu yaratmak için üstte bir battaniye ile birlikte itilir. (Yatmadan önce sarılma, gecenin hiçbiri tekmelemiyor!)
Son olarak, elektroniği erken kapatmaya, yatak odasının ışıklarını minimumda tutmaya ve yatmadan önce sakinleştirici yiyecekler ve / veya takviyeler yemeye öncelik vererek uyku hijyeni rutinlerinizi temizlemek, sonuçta hem sizin hem de eşinizin herhangi bir dikkat dağınıklığı karşısında daha derin uyumasına yardımcı olabilir.
5 haziran işareti
Partnerinizin sizinkinden farklı bir uyku düzeni varsa:
Bir partner sabahı seviyorsa diğeri daha çok bir gece kuşu , bu zorluklar yaratabilir, 'diyor Troxel. Sabahları ve geceleri birlikte kaliteli zaman geçirmenin yatıştırıcı bir dokunuşla (sarılma, el ele tutuşarak) her iki taraf için de gerçekten faydalı olabileceğini ekliyor.
Bu nedenle, gece kuşunun her gece sessizce ayağa kalkıp akşamlarına devam etmeden önce erken kuşla yatakta birkaç dakika geçirmesi kötü bir fikir olmayabilir. Tam tersi, erken kuş sabahları uyandığında gece kuşuyla yatağa geri dönmeyi, bir kahve paylaşmayı veya yan yana kitap okumayı seçebilir.
Alt çizgi.
Uyumsuz uyku rutinlerinin her zaman bitmesi gerekmez uyku boşanma - ya da Troxel'in daha nazik bir şekilde adlandırdığı gibi, bilinçsiz ayrılma. Uyku ihtiyaçlarınızı erkenden ve sık sık eşinizle tartışarak, sorunları yatıştırmak için birlikte çalışabilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
