Kronotipinize Göre Gece Boyunca Uyumak ve Dinlenerek Uyanmak
Sende var Myers-Briggs anladım, biliyorsun burcunuz , ama 'uyku tipini' hiç düşündün mü? Klinik psikoloğa göre Michael J. Breus, Ph.D. uyku ve uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmış olan, hepimiz dört benzersiz uyku kronotipinden birine düşüyoruz.
7 nisan zodyak
Bir sınava girebilirsin kronotipinizi burada bulun . Türünüzü belirledikten sonra, aşağıdaki ipuçlarıyla onu nasıl optimize edeceğinizi öğrenin:
Ayı türü:
Çoğu insan ayı kronotipinin altına düşer, yani uyanır ve güneşle yatmaya başlarlar. Bu insan sabah uyanmakta çok fazla sorun yaşamaz ve yatma vakti geldiğinde kolayca yerleşebilir. Üretken sabahlar yaşarlar, ancak öğleden sonra biraz tükenmiş hissetmeye başlayabilirler.
İlan
Ayılar için ipuçları:
Uyku kronotipiniz bir ayı ise, programınızı güneşe göre ayarlamak sizin için işe yaramalı, nispeten erken uyanmalı ve daha erken yatma vaktinde sorun yaşamamalıdır. Bunun da ötesinde, genellikle sabahları en üretken olduğunuzu unutmayın, bu nedenle öğleden sonra büyük görevleri planlamaktan kaçınmaya çalışın.
Kurt tipi:
Kurtlara kalmış olsaydı, her gün öğlene kadar uyurlardı. Ve doğal olarak öğleden sonradan akşamın erken saatlerine kadar bir enerji artışı yaşadıklarından, onlar için işe yarıyor gibi görünüyor. Bu insan, günün ilerleyen saatlerinde iş yapmakta da sorun yaşamaz; onlar gerçek gece kuşları. Ama ne yazık ki erken başlayan bir işte çalışan herhangi bir kurt için bu, çok halsizliğe yol açar .
Kurtlar için ipuçları:
Breus daha önce mbg'ye 'Kronotipinizde uyanmazsanız,' demişti, 'örneğin, eğer bir kurtsanız ve bir kurdun normal uyanma saatinden daha erken uyanıyorsanız, bu, neden halsiz.' Sabah uyuşukluğuyla mücadele etmek için, uyanır uyanmaz nemlendirmenizi ve doğal ışığa biraz maruz kalmanızı önerir. Ve elinizden geldiğince, vücudunuzun doğal olarak daha sonra uyanmak istediğini onurlandırmaya çalışın ve mümkünse en büyük görevlerinizi günün ilerleyen saatlerine (akşam yemeğinden sonra bile) saklayın.
Aslan türü:
Aslanlar senin özlü sabah insanları . Erken kalkmayı severler, kolaylıkla doğal bir şekilde uyanırlar. Ancak gün geçtikçe aslanlar bir çöküş yaşayabilir ve genellikle erkenden yatmaya hazır olurlar. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu insan aynı zamanda verimli sabahları ile de tanınır.
Aslanlar için ipuçları:
Aslanlar da kurtların yapabildiği gibi ışıktan yararlanabilir - ancak tam tersi. Günün ilerleyen saatlerinde ikinci bir rüzgarı yakalamak ve biraz daha geç kalmak istiyorlarsa ışığa maruz kalmak isteyeceklerdir. Ayılar gibi öğleden sonraları önemli işlerden mümkün olduğunca kaçınmak da kötü bir fikir değildir.
105 melek numarası
Yunus türü:
Ve son olarak, yunuslarımız var - ikisi de uyanmakta zorlanan insanlar ve uykuya dalma. Tutarlı bir uyku programını takip etmekte zorlanabilirler ve genellikle gün içinde yorgun hissedebilirler. Yine de bu yorgunluğa rağmen, genellikle geceleri kendilerini enerjik hissederler. Ayrıca uykuda kaldıkları noktaya kadar zorluk yaşayabilirler. uykusuzlukla başa çıkmak .
Yunuslar için ipuçları:
Uyku kronotipiniz yunus ise, en fazla odaklanma ve üretkenliği öğleden sonradan akşama kadar yaşayacaksınız, bu nedenle sabah aktivitelerinizi hafif tutun. Ek olarak, şarj olmak için gün boyunca mola vermeniz gerekebilir ve bu sorun değil! İster hızlı bir şekerleme isterse hızlı bir meditasyon olsun, kendinize birkaç dakikanızı ayırmak bölgeye geri dönmenize yardımcı olacaktır.
Her tür için uyku ipuçları.
Ve elbette, sahip olduğunuz kronotipe sahip olduğunuz önemli değil, iyi bir gece uykusu (ve gün boyunca enerjik hissetmek) söz konusu olduğunda hepimizin kullanabileceği birkaç evrensel ipucu var. Yeni başlayanlar için, asla önemini küçümseme diyet ve egzersiz kaliteli uyku almak için.
Bunun da ötesinde, mbg'nin uyku desteği + gibi uykuyu teşvik eden bir takviye denemek, daha hızlı uykuya dalmanıza, daha uzun süre uykuda kalmanıza ve daha dinlenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olabilir. yatmadan önce gevşemek için bolca zaman , sende kalsın 65 derece civarında yatak odası ve uyanma ve uyku zamanınızı olabildiğince tutarlı tutmaya çalışın.
19 mayıs burcu
Hepimiz yetenekliyiz kaliteli uyku ve eğer mücadele ettiğin bir şeyse, uyku kronotipini anlamak, kaçırdığın anahtar olabilir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
