SIBO Bağırsağımı Yok Ediyordu. İşte Bilmek İstediğim Şey

2017'de bana bağırsak dostu bir diyet yapıp yapmadığımı sorsaydın, kesinlikle bir evet verirdim.

Geçenlerde bir yıl süren maceradan çıkmıştım Hashimoto'larımı iyileştirmek her seferinde bir yaşam tarzı değişikliği ve bunun bir parçası olarak benim mikrobiyomumla yaşamanın yapılması ve yapılmaması gerekenleri öğrenmiştim. Bol lif yiyordum, tahıl kaselerimi kefir yeşil tanrıça sosu ve kimchi ile ıslatıyor ve hepsini ev yapımı kombucha ile yıkıyordum.

Yine de alışkanlığımın elden geçirilmesine rağmen, yaklaşık bir yıl önce, hayatıma geri dönen bazı sindirim sorunları fark etmeye başladım. Her zamanki diyetim - odunsu sebzelerle dolu ve fermente gıdalar teoride iyi bağırsak sağlığını desteklediğini - yemeklerden sonra kendimi şişkin hissettirmeye başlamıştı. Ve zaman zaman geğirme alışkanlığımın ve ara sıra boğulmamın, kocamın ve gece Netflix bingilerim için düzenli bir eşlikçi film müziği haline gelmesinden endişelenmeye başladım.

SIBO nedir?

Tam bir inceleme için bir doktora görünmeye karar verdikten sonra, aldığım teşhis SIBO: ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi .

İnce bağırsakta aşırı bakteri çoğalması, tam olarak göründüğü gibidir: bir tür dysbiosis Bu basitçe bağırsağınızda yerleşen trilyonlarca bakteride bir dengesizlik anlamına gelir. Bununla birlikte, SIBO söz konusu olduğunda, mesele illa ki iyi, faydalı bakteriler ile kötü, patojenik bakteriler arasındaki oran değildir (bunun bir parçası da olabilir). Aksine, asıl sorun konumdur, tip değil.

Yaratıklar beslenme kanalımızın tüm bölümlerini kolonize etseler de, çoğunluğu, sindirim labirentinin son adımına yardımcı olduğu ve tahliyeye hazırlandığı kalın bağırsakta (kolon olarak da bilinir) bulunur.

Öte yandan ince bağırsak, yiyeceklerinizin sindirim suları ile karıştığı, besinlerin kan dolaşımına emildiği ve vücudunuzun az önce koyduğunuz şeyin karşılığını aldığı yerdir. Bakterilerin çok fazla işleve sahip olduğu bir yer değil. Aslında, SIBO'da olduğu gibi, artan varlıkları bir dizi soruna neden olur.

Bunlar kendi damakları ve istekleri olan canlı organizmalar olduğundan, ince bağırsaklarınızdaki bakteriler, masada akşam yemeğiniz için yarışan başka ağızlar olduğu anlamına gelir. Ve yeterince beslenme olmadığında, bir sonraki en iyi şeye (siz!) Dönerler, bu da sızıntılı bağırsaklara ve gıda hassasiyetlerine yol açabilir.

SIBO'yu iyileştirmek için 5 ipucu.

SIBO tedavi planının bir kısmı devam ediyor düşük FODMAP diyeti kolayca fermente edilebilen karbonhidratları sınırlayan, başka bir deyişle, bakterinizin en sevdiği yiyecekler. Bunlar, SIBO'mu bilmediğimden, bağırsak sağlığı adına her gece tabağıma eklediğim yiyeceklerden bazılarıydı.

Yemekle İyileş

Enflamasyon, otoimmün ve diğer kronik durumları bilinçli gıda seçimleriyle ele alın

SIBO ile çok sayıda çelişki ve bilinmeyen olduğunu çabucak öğrendim. Ancak tavşan deliğinden aşağı inip bir oyun planını geliştirmeye başladığımda - hatta konuyla ilgili bir podcast başlatırken! - bu karmaşık durumu kaçınılmaz olarak tekmelememe yardımcı olan en iyi uygulamaları öğrendim.

Artık SIBO'suz olduğuma göre, podcast'imde dünyanın önde gelen SIBO uzmanlarıyla röportaj yapmaktan öğrendiğim bazı ipuçlarını paylaşmak istiyorum. SIBO Basitleştirildi . Bunlar, ilk tanı konulduğunda bilmeyi dilediğim şeyler ve kendinize ait bir SIBO diyet macerası tasarlarken aklınızda bulundurmanız gereken tavsiyeler:

1. SIBO diyeti semptomlara yardımcı olur, ancak çoğu zaman bakterileri tek başına öldürmek için yeterli değildir.

Bir SIBO diyeti için en yaygın yaklaşım, FODMAP'lerde düşük olanıdır. Daha kısıtlayıcı versiyonlardan bazıları aynı zamanda tahılları ve diğer rafine karbonhidratları da sınırlar. Bu diyetler, ince bağırsağınızdaki bakteri sayısını etkili bir şekilde aç bırakarak azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak tamamen karbonhidrat içermeyen bir diyet yemediğiniz sürece, nüfusu tamamen ortadan kaldırmanız olası değildir.

53 numara melek

Her ne kadar diyet, bağırsaklarınızı SIBO'dan iyileştirmenize kesinlikle yardımcı olabilir - sızdıran bağırsakları iyileştirir ve semptomları hafifletir - SIBO'nuzun temel nedeni değildir ve bu nedenle genellikle tek başına tedavi değildir.

2. Bir saldırı ve taahhüt planı belirleyin.

Diğer ilaçlarla birlikte birçok diyet yaklaşımı türü ve bu taktiklerin zamanlaması büyük bir kafa karışıklığı kaynağı olabilir. Bazı insanlar, tedavinizi tamamlayana kadar bir SIBO diyetine başlamamanız gerektiğini savunuyor. Bu, bakterilerinizin gıda kaynaklarının eksikliğinden dolayı uykuda kalmamasını sağlar ve bu nedenle, aldığınız antimikrobiyaller tarafından tamamen ortadan kaldırılabilir. Diğer uygulayıcılar, klinik olarak pek bir fark görmediklerini ve aslında SIBO semptomlarınız oldukça şiddetliyse, bazı bakterileri azaltmak için önce diyetle başlamanın yardımcı olduğunu, 'ölümün' yoğunluğunu hafiflettiğini söylüyorlar. etki ve ilk etapta SIBO testi yaptırmanıza neden olan mide ağrısını hafifletir.

İşte iki hibrit yöntem:

1. Antimikrobiyallerinize başlayın ve tedavinin sonuna doğru, kısıtlamaların uygulanmasının birkaç hafta süreceğini bilerek düşük FODMAP diyetinize başlayın.

2. Semptomlarınız daha fazla kontrol altına alınana ve bağırsaklarınız iyileşme şansı yakalayana kadar diyeti birkaç hafta deneyin, ardından ilacınıza başladığınızda küçük miktarlarda yüksek FODMAP gıdaları veya tahılları yeniden vermeye başlayın. Bu, onları öldürmek için hap almaya başladığınız anda, kalan bazı yaratıkları karıştıracaktır.

Her iki taktik de klinik olarak lanse edildi (kayıt için, araştırmalarda bilimsel olarak hiçbir SIBO diyeti kanıtlanmadı), bu nedenle muhalif doğaları hakkında strese girmeyin; birini seçin ve ona bağlı kalın.

3. Mükemmellik için çabalamayın.

Bir SIBO diyetinin kısıtlayıcılık seviyesi bazı sağlıksız yiyecek eğilimlerini doğurabilir. Anlıyorum: Birçok insan için FODMAP'leri sınırlandırmak IBS semptomlarının uzun yıllardır ilk kez dağılmasıydı. Kendinizi güçlü hissettirebilir. Yemeğinizin kontrol edebileceğiniz bir şey olduğu için sizi minnettar yapabilir. Ama aynı zamanda sağlıksız mükemmeliyetçiliğe de yol açabilir.

Yukarıdaki 1. ve 2. noktalardan herhangi bir şey çıkarırsanız, düşük FODMAP cephesinde mükemmel olmanın SIBO'nuzu ortadan kaldırmayacağıdır. Ve aslında, rahatsız olmaya ve bakterilerinize besin kaynaklarını yeniden vermeye istekli olmak aslında onları tamamen ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ileride daha iyi uzun vadeli bağırsak sağlığına da yol açacaktır.

4. SIBO diyetinin bağırsaklarınız için uzun vadeli bir çözüm değil tedavi edici olduğunu unutmayın.

Herhangi bir SIBO tedavisinin amacı - diyet, takviyeler ya da başka türlü - ne kadar fermente edilebilir şeker içerdiklerine bakılmaksızın çeşitli, besleyici yönden zengin sebze çeşitlerini yemenizi sağlamaktır. Kısıtlayıcı bir diyette uzun süre kalmak, önleme için gerekli değildir ve aslında - düşük FODMAP diyetiyle ilgili çalışmalara göre - kalın bağırsaktaki bakteri ekosisteminizin genel sağlığına zarar verebilir. Bakterileri tek bir yerde aç bıraktığınızda, bunu her yerde yaparsınız.

Birçok uygulayıcı, iki aydan daha uzun süre katı bir düşük FODMAP diyetinde kalmayı önermiyor.

5. İyileştirme planınız, ne yediğinize olduğu kadar onu nasıl yediğinize de odaklanmalıdır.

Bahsettiğim gibi, SIBO'nun temel nedeni çoğu zaman yapısal sorunlar veya göç eden motor kompleksi (MMC), kusurlu bir diyet değil. Ne yediğiniz kadar, onu nasıl yediğiniz de önemlidir. Yemeğinizi iyice çiğnediğinizden emin olun.

MMC'niz 90 dakika veya daha uzun süren açlık durumunda devreye girdiği için, öğünler arasında ara öğün yapmamak önemlidir. Bir gecede 12 ila 16 saat olmak üzere hafif aralıklı oruç tutmayı düşünün. (Daha fazla bilgi için, aralıklı oruç için eksiksiz rehber ). Yemeklerden önce limon suyu veya elma sirkesi içmek mide asidini uyarabilir, bu da sisteminize gelen bakterileri öldürmeye yardımcı olur ve ince bağırsakta daha fazla birikmeyi önler. Ve en önemlisi, yemeğinizin tadını çıkarın.

Sindirim sağlığı için olabilecek en kötü şey stres . Yeni diyet kısıtlamalarının zevkinize engel olmasına izin vermeyin - bu, içgüdülerinize herhangi bir iyilik yapmaz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

2211 melek numarası