Kilolardan Önce mi, Sonra mı Kardiyo Yapmalısınız?

İdeal bir dünyada, spor salonuna günde iki kez gitmek ve kardiyovasküler antrenmanımızı ve kuvvet antrenmanımızı ayrı ayrı gerçekleştirmek için hepimizin esnek programları ve boş zamanları olur. Bu çoğu insan için gerçek değil, ben de dahil. Her iki eğitim türünü tek bir seansta birleştirmesi gerekenler için, hangi tür eğitim yol göstermeli? Bu cevap siyah beyaz değildir ve büyük ölçüde hedeflerinize bağlıdır.

Önce kuvvet antrenmanı vakası.

Eğer güç kazanmak Amacınız, kardiyo alanından önce ağırlık odasına girmek isteyeceksiniz. Egzersiz seansınızın başında, daha fazla enerjin olacak , daha fazla mevcut glikojen ve antrenmanınızın sonunda elde edeceğinizden daha fazla zihinsel dayanıklılık. Örneğin bir bacak günü gerçekleştirecekseniz, 10 kilometre koşmak , muhtemelen daha düşük ağırlıklar kullanmanız, daha uzun dinlenme süreleri almanız ve belki de yorgunluk nedeniyle genel olarak daha düşük bir egzersiz hacmi yapmanız gerekecek. Bacak antrenmanına öncelik verildiğinde ve koşmadan önce tamamlandığında bu sorun olur.

Spor salonuna gidiyorsanız kilo kaybı Bir hedef olarak, önce kuvvet antrenmanınızı yapmayı düşünebilirsiniz. Sağlıklı kilonuza ulaşmaya çalışırken, büyük olasılıkla fiziksel aktivitenize ek olarak açık bir şekilde yemek yiyor olacaksınız. Bu, kilo verirken mümkün olduğunca fazla yağsız kütleyi korumak için direnç eğitimini çok önemli hale getirir. Nihai amaç, yağ dokusunu kaybetmek ve kas kütlesini korumaktır. metabolizmanı yüksek tut .

20 kasım burcu

Önce kardiyo yapma durumu.

Hedefiniz belirli bir dayanıklılık etkinliği için hızınızı veya antrenmanınızı artırmaksa, eş zamanlı antrenman gerektiğinde kardiyo ana cazibe merkezi haline gelir. Örneğin, 10 kilometrelik bir yarış için antrenman yapıyorsanız ve koşudan önce bir bacak antrenmanı yaptıysanız, daha yavaş hızlar görmeyi ve bazı durumlarda belki de ayarlanan mesafeyi tamamlayamayacağınızı bekleyebilirsiniz. Bu sadece hızınızı veya dayanıklılık ilerlemenizi yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda yorgunsanız ve formunuz tehlikeye girerse, bu sizi yaralanma riskine sokar.

Bununla birlikte, kardiyovasküler performanslarını iyileştirmek isteyenler tarafından kuvvet antrenmanının atlanmaması gerektiğini belirtmek önemlidir. Direnç eğitimi, yaralanmayı azaltabileceği, hızları artırabileceği ve kasları ve eklemleri güçlendirebileceği için önemli bir aksesuardır.

Karar.

Genel sağlık durumlarını iyileştirmek isteyenler için, önce güç antrenmanı yapmanız veya kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerekip gerekmediği bir seçim meselesi haline gelir. Yaptığınız şeyden zevk alırsanız, tutarlı ve uzun vadede egzersiz yapma olasılığınız çok daha yüksektir. Eğer tercih edersen bisiklet sürmek ağırlıklara vurmadan önce - ve egzersiz sırasında vücudunuz kendini iyi hissediyor - o zaman eşzamanlı antrenmanınızın alması gereken sıra budur. En mükemmel eğitim programı bile, tutarlı bir şekilde yapılmadığı takdirde olumlu sonuçlar vermeyecektir. En iyi egzersiz programı, zevk aldığınız ve aslında defalarca tamamlayacağınız programdır.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

955 melek sayısı aşk

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: