Metabolizmanızı Sıfırlamak İster misiniz? İhtiyacınız Olan Tek Şey Bu Bir Günlük Plan

Çok uzun zamandır size mümkün olan en hızlı şekilde kilo vermenin ve şekle girmenin tüm yolları söylendi. Bazen işe yarar veya sonuçlar sadece geçicidir ve asla hak ettiğiniz tam sonuçları alamaz. Ve bunun bir nedeni var. Nasıl şekle gireceğiniz konusunda size her zaman doğru olduğu söylenen her şeyi unutmanın zamanı geldi. Uzmanları dinlemeyi bırakıp metabolik bir sıfırlama yapmanın zamanı geldi.

Metabolizmanızı hızlandıracak en önemli faktörler şunlardır:

1. Uygun şekilde uyuyun.

Her iki saatlik uykunuzda, kilo kaybınızı yaklaşık yarım kilo bozarsınız! Daha da kötüsü, en az yedi saat uyuyamazsanız, açlık hormonunuz olan grelini aşırı hızlanmaya başlayabilirsiniz. Ofis şeker kavanozuna ulaşmanın bir nedeni var! Öyleyse Zzz'lerinizi alın. En iyi kısım? Vücudunuz uyurken derin bir onarım yapar, bu da egzersizden daha fazla kalori yakar.

2. Yeterince su için.

Suyu sevseydin, ihtiyacın olan her şeyi içeceğini biliyorum. Ancak çoğu insan susuz kalır, bu da kilo kaybını ve optimal sağlığı yavaşlatır. Aslında, vücut ağırlığınızın yarısını ons cinsinden içmeniz gerekir. İşte hidrasyonunuzu noktaya getirmek için bir ipucu: Örneğin, 160 pound yani 80 ons ağırlığındaysanız. Susuz kalmanın en kolay yolu beş pint içmektir: Ayağa kalktığınızda bir bardak, saat 11: 00'de, 13: 00-15: 00 ve 17: 00'da bir bardak iç ve günün sonunda işin bitti!

52 numara melek

3. Stresi yönetin.

Patronunuzun sizi çılgına çevirmesini ya da işe gidiş gelişinizi kısaltmasını engelleyemem, ancak şu anda size söyleyebilirim ki, stres kilo vermenizi yavaşlatıyor, hormonlarınızı etkiliyor ve tiroidinize saldırıyor. İşte günün stresini atmak için üç kolay ipucu:

• Stres hormonlarınızı sıfırlamak için meditasyon yapmak veya derin nefes almak için 4 ila 5 dakika ayırın ve sizi en iyi kilo kaybı ve pozitif bir ruh hali için hazırlayın.
• Sabah veya öğle yemeğinde 8-10 dakika egzersiz yapın, bu serotonininizi (iyi hissetme hormonu) artıracak ve kortizolü (kiloları dolduran ve metabolizmanızı yavaşlatan stres hormonunuz) azaltacaktır.
• Kendinize güzel bir bitki çayı hazırlayın ve aaaaaaah deyin. Nane ailesinden bir bitki olan limon balsamı, derin ve dinlendirici bir uykuya yardımcı olmak için en iyi stresten arındırıcıdır, yani - tahmin ettiniz - daha iyi kilo kaybı sonuçları

4. Kimyanız için işe yarayan doğru yiyecekleri yiyin.

Yemekten sonra hiç şişkin veya gazlı hissediyor musunuz? Vücudunuz yüksek sesle ve net bir şekilde 'Lütfen bunu bize besleme!' Diyor. Kalori saymayı atlayın ve bunun yerine kendinizi iyi hissettiren yiyecekleri yiyin. Kitabımı kullanabilirsin Metabolizma Planı , sizi yüzde 110 yapan yiyecekleri bulmak için.

5. Kesinlikle egzersiz yapmayı bırakın.

Sizin için işe yaradığını düşündüğünüz bir egzersiz rutini bulmuş olsanız da, çok fazla ve yanlış zamanlarda egzersiz yapıyor olabilirsiniz. Çok yoğun egzersiz yapmak kortizol, östrojen ve testosteron gibi tiroid fonksiyonunuzu yavaşlatan hormonları etkileyebilir. Bu çarpık hormonlar, metabolizmanızın ana bezi olan tiroidinizi etkiler. Aşırı egzersiz aynı zamanda daha yüksek kortizol seviyeleri oluşturan endokrin sisteminizi de etkiler. Tüm bunlar kulağa büyük bir olumsuz geri bildirim döngüsü gibi geliyor mu? Evet, şu anda öyle. Ama sorun değil çünkü şimdi sorumlu olacaksınız ve sizin için neyin işe yaradığını bulacaksınız.

Bu ipuçlarını özelleştirilmiş bir yemek planıyla eşleştirmek, metabolizmanızı hızlandırabilir.

Bir Günlük Metabolizma Sıfırlama Diyetiniz

Bunlar, metabolizmanızı hızlandırmak için gerekli olan anti-enflamatuar gıdalardır. Enflamatuar yiyecekler kortizol seviyelerini yükseltir ve hormonal dengesizliğe ve yaygın maya büyümesine neden olur, bu da tiroid fonksiyonunu bozar, metabolizmanız için ana bezinizdir.

Kahvaltı: Keten Granola

4 Porsiyon Yapar

Malzemeler

• 1 su bardağı su
• 2 su bardağı keten tohumu
• 1 çorba kaşığı agave nektarı
• 2 tatlı kaşığı toz tarçın
• 1 tatlı kaşığı saf vanilya özü
• ½ çay kaşığı küçük hindistan cevizi
• ½ bardak kuru üzüm

Yöntem

1. Keten tohumlarını bir gecede ıslatabilirseniz, harika - daha fazla müsilaj üretecek ve sindirim için daha da iyi olacaktır. Ancak aceleniz varsa, suyu ve keten tohumlarını orta boy bir kapta karıştırıp iyice karıştırın, 30 dakika bekletin ve tekrar karıştırın.
2. Bu arada, fırını önceden 275 ° F'ye ısıtın. Keten tohumlarına agav, tarçın, vanilya, hindistan cevizi ve kuru üzüm ekleyin ve iyice karıştırın.
3. Granolayı bir fırın tepsisine ince bir tabaka halinde yayın ve 50 dakika pişirin. Fırın tepsisini çıkarırken fırın sıcaklığını 225 ° F'ye düşürün. Granola yaprağını kümeler halinde doğrayın, ters çevirin ve tüm nem gidene ve gevrek olana kadar 30 ila 40 dakika daha pişirin. Kadınlar için ½ elma ile servis yapın; erkekler ½ elma ve biraz hindistancevizi veya badem sütü ile servis yapmalıdır.

Öğle Yemeği: Kremalı Brokoli Çorbası

3 ila 4 Porsiyon Yapar

Malzemeler

• 3 yemek kaşığı tereyağı
• 1 büyük doğranmış soğan
• 1 tatlı kaşığı kimyon
• 1 çorba kaşığı kurutulmuş adaçayı
• 1⁄2 çay kaşığı kurutulmuş kereviz tohumu
• 1 litre tavuk suyu veya sıcak su
• 2 su bardağı su
• 1 kutu tam yağlı hindistan cevizi sütü
• 8 bardak doğranmış brokoli - yaklaşık 4 baş brokoli
• 4 su bardağı doğranmış kabak — yaklaşık 2 orta boy kabak
• 1 küçük kırmızı biber veya 1 yemek kaşığı Sriracha
• 1 orta boy avokado, soyulmuş ve çukur çıkarılmış

Yöntem

1. Orta boy bir tavada tereyağını orta ateşte eritin. Soğan, kimyon, adaçayı ve kereviz tohumlarını ekleyin ve soğan yumuşayana kadar soteleyin.
2. Orta boy bir çorba tenceresine et suyu veya su, su, hindistancevizi sütü, brokoli, kabak, kırmızı biber, avokado ve son olarak sotelenmiş soğan karışımını ekleyin. Suyu kaynatın ve sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişirin. Çorbayı karıştırın. Bu tarif iyi donuyor, bu yüzden tarifi iki hafta sürecek şekilde ikiye katlamak harika!

Birlikte servis yapın: rendelenmiş havuç, with elma, dilimlenmiş ve ayçiçeği çekirdeği, sızma zeytinyağı, bir limon suyu sıkma ve etrafta ne varsa taze otlar.

Atıştırmalık: Çiğ Kabak Çekirdeği

Akşam Yemeği: Kavrulmuş Sebzeli Tavuk

Kadınlar için, 4 ila 6 ons serbest dolaşan, otlatılmış tavuk yiyin. Erkekler, istedikleri kadar yanlarında kavrulmuş sebzeler (aşağıya bakın) ile 8 ila 10 ons alabilir. Birlikte servis yapın: ¼ avokadolu bebek marul, sızma zeytinyağı, bir sıkma limon suyu ve etrafta yatan her türlü taze ot.

Fırınlanmış Sebzeler

4 porsiyon yapar

Malzemeler

• 3 büyük havuç
• 1 büyük kabak
• 1 sarı kabak
• 1 baş brokoli
• 1 orta boy soğan
• 4-5 diş sarımsak
• 3 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• Taze veya kurutulmuş İtalyan otları
• Deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber

Yöntem

Fırını önceden 375 ° F'ye ısıtın. Sebzeleri doğrayın ve üzerine zeytinyağı, otlar, tuz ve karabiber ekleyin. Vaktiniz varsa 30 dakika pişirmeden önce karışımı 30 dakika bekletin.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: